從按摩做起，小腿美化操！

美化小腿的體操在做之前，同樣的要由按摩著手。按摩的方法是：從腳踝到膝蓋，用整個手掌心在小腿肚上慢慢用力推移，推到皮膚有刺痛感也沒有關係，特別是小腿外側脂肪容易屯積的部位，經過仔細按摩，會有變苗條的效果。為了方便起見，按摩時可塗抹嬰兒油或乳液。

一：腳踝上下運動1

仰卧，兩臂張開，兩腿向上舉至與身體呈直角處，腳尖指向天花板並伸直。

腳踝彎曲，腳背向下。以此狀態靜止10秒後再回到開始的動作。來回做10次。

要點：兩臂張開支撐住身體，腰部便不會往上抬。此運動有拉緊腳踝肌肉的效果。

二：腳踝上下運動2

同「腳踝上下運動l」中開始的姿勢。

彎曲、伸直腳踝（一次只運動一邊腳踝）。左右交替做30次。

三：雙臂屈伸

兩手撐在牆壁上，保持一定的距離，面牆而立，身體稍稍前傾。

彎曲手肘，身體保持挺直並向牆壁靠近，在鼻子幾乎貼牆時，保持此動作靜止5秒鐘以上。動作反覆做5次。

重點：膝蓋不要彎曲，腳跟不能上提，腳底要緊貼地面，才能使小腿肌充分伸展、拉緊

四：伸直後腳筋

雙腳前後拉開站立。

前腿略彎，後腿伸直，並利用腳跟的上下運動來拉直後腳筋。上下反覆做10次，第10次時，保持前腿膝蓋彎曲的姿勢。靜止幾秒鐘。左右腿交替做。

重點：後腿膝部不要彎曲，靜止時腳跟不可提起。

END

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