將軍肚怎麼減？

將軍肚也叫啤酒肚，將軍肚減肥是很多男性中年人最頭疼的難題。因為長時間坐著辦公，缺乏運動，容易造成腹部脂肪囤積。

擁有將軍肚的人應該注意以下幾點：

1. 戒酒

酒精從來是減肥人士的公敵！1克酒精已含7卡路里，僅次於脂肪的9卡路里。而更差的情況是，身體視酒精為毒素，所以會優先處理，這迫使其他養份轉化為脂肪以作儲存。

很多酒精飲品含大量糖份，大家飲雞尾酒就像飲糖水一樣，叫人怎樣不肥呢？

2. 戒零食

零食基本上是沒有營養價值，其糖份全部經過煉製，進入身體後大幅提升胰島素水平，升高脂肪儲存量。

此外，零食香脆、香滑的口感都是來自脂肪，很多零食的賣點不就是甜味加口感嗎？所以戒零食絕對是消滅將軍肚的主要條件。

3. 作息定時

不知道大家信不信中醫的器官養生作息時間？但能早睡早起，飲食定時，定期排便，人真的精神很多！一個精神充沛的日子，除了讓工作效率提升、運動訓練更有力，還能夠加強抵抗零食、酒精的意志力，因此減肥速度倍增，跟將軍肚說再見不是夢！

4.每周運動

一星期運動最少三次，先做1小時重量訓練，再額外多做30分鐘有氧運動。

以下列舉一些鍛煉動作：

A. 持球卷腹轉體 : 4組12-15下(左右為次一下)

B. 羅馬椅側彎 : 4組12-15下(左右邊均要訓練)

C. 啞鈴低位伐木轉體 ：4組12-15下(左右邊均要訓練)

D. 器械轉體：4組12-15下(左右邊均要訓練)

E. 側支撐：4組15-20下(左右邊均要訓練)

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