有了將軍肚不要愁，這樣做！

男人畢業工作以後，很多人體重與日俱增，肚子像懷胎幾個月，人還沒進門，肚子先進來了。「將軍肚」與工作後不健康的生活方式密切相關。

要把將軍肚練下去，主要靠全身有氧運動。比如快步走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。慢跑和游泳最適合減「將軍肚」。此外，還可以輔助做一些靈活多變的運動來增加趣味性。

不過需要注意的是：腰、臀部肌肉對於人挺拔站立具有重要的支撐作用，很多人之所以成天腆著肚子，就是因為腰、臀肌肉力量不足。所以，除了練腹肌，腰、臀肌肉也必須練。（比如深蹲、硬拉等。）

具體可依照以下方法實施減腹計劃：

1.慢跑：跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有「將軍肚」的人往往身體肥胖，里程不宜太長，適應後可以逐漸加大運動量。

2.交換屈腿運動：平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項運動可以同時鍛煉腰腹部肌肉。

3.仰卧起坐：身體仰卧，讓家人幫忙按住雙腳，將上半身坐起來，量力而行，循序漸進增加個數。

4.腰部運動：兩手左右平伸，先做體旋轉，往左轉90度，復原，再往右旋轉90度，復原，算一次，總共做50次；同樣準備姿勢，可以再做體側屈，往左側屈一次，復原，右側屈一次，交替總共50次。

5.「空踏自行車」：仰卧位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作輕快而靈活，屈伸範圍盡量大。歷時20—30秒鐘。此動作可以加強腿部和臀部的肌肉。

6.揉腹：左右手疊起，橫貼於心口窩，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時各一次。具體做法：掌按壓於腹部正中「順時針揉腹30-100次後，再逆時針揉腹30-100次。

以上幾種運動，各人可以根據自己的情況選用，關鍵一點是堅持，並根據體力逐漸增加運動量。相信用不了多久，「將軍肚」就會慢慢消失。

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