在家就練一個踢腿動作 高效燃脂瘦全身

【導讀】：今天要教大家一個隨時隨地都可以做的塑身運動，每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動減肥這麼簡單！

今天要教大家一個隨時隨地都可以做的塑身運動「跑者登山式」，可以運動到全身，並且可以鍛鏈核心肌群，有助增加肌力，不再腰酸背痛。每天只需短短的幾分鐘，就可以得到塑身效果、雕塑全身線條，原來運動這麽簡單，現在就一起開始塑身動一動吧！

【跑者登山式】運動步驟：

第一步：雙手手掌撐地，雙腳微開，做一個伏地挺身的初始姿勢，核心肌群保持出力。

第二步：把左腳往前踼，踼到大約膝蓋在胸口的位置，然後回來換右腳。

【塑身小秘訣】：

「跑者登山式」這個動作，是很好的全身性運動，這個動作有點像是一個手腳並用往上爬的感覺，因為上身需要撐著，下身反覆來回踼跑，所以可以同時鍛練到三頭肌、三角肌、腹肌、股四頭肌跟臀大肌，同時也可以訓練到核心肌群，也是一個C/P值超高的全身性塑身運動。在這個動作中，注意背不要太高，但腰也不要太撐，全程核心保持出力不要放鬆，可以鍛練到核心跟腿部的肌群。

跑者登山式運動，每次做20秒，休息時間為40秒，共做4組。

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