要練瑜伽，先避免這15個不良習慣

① 對練習者的飲食雖然沒有特別規定，但是記得不要吃太飽，以免感到沉重和懶散。練習瑜珈前後，一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習；

② 手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作；

③ 高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作；

④ 以赤腳為好，穿著寬鬆、舒適，以便身體能自由活動；

⑤ 盡量不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子；

⑥ 如果在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功，加以按摩；

⑦ 宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣保持新鮮，可以自由吸入氧氣。當然也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園。不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。更不要在靠近傢具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習；

⑧ 做練習時，睜著眼閉著眼都可以，應把注意力集中在身體所產生的感覺上；

⑨ 可能的話，排除大小便，減輕負擔；

⑩ 量力而行，不可逞強，動作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時，就是做正確了。暖身很重要，不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，可在開始鍛煉之前，先步行5分鐘，或爬樓梯，讓全身充分活動。循序漸進，避免身體受到驚嚇。練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作；

11、練習時不要大笑或說話，要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆；

12、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作後，記得躺下來做挺卧式休息；

13、做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做一系列動作時，都用一條腿先做，然後再換另一條腿。如果你還想要做,可以重複；做每個姿勢時，堅持5次完整的呼吸時間，保證你的吸入和呼出的長度相等。做一系列動作時，都用一條腿先做，然後再換另一條腿。如果你還想要做，可以重複；

14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個點，大約在你前面3－4腳的地方。眼睛放鬆，當你慢慢來進入位置時，集中注意在那個點上，保持平衡姿勢並且深深地呼吸；

15、每個星期保證鍛煉3-4次。儘管許多的動作看起來簡單，但是一些姿勢，特別是平衡動作，對一個初學者來說還是不容易的。因此，不要害怕這些動作，及時修正你的計劃。

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