這9個跑步錯誤，99％的新手都會犯，必須要避免

一直以來，我都發現，

身邊剛開始跑步的人，

總會犯這樣那樣的錯誤。

而且，最關鍵的是，

明明犯了錯誤，他們還不知道。

所以小編總結歸納了9條

跑步新手最容易犯的錯誤，

來看看，

你在跑步方面有沒有這樣那樣的問題，

有則改之無則加勉吧。

1、不會補水

有一次，

我和朋友跑了一個半馬，

中途我喝了三瓶水，

然而她居然一點都沒喝，

她說自己一點都不渴，為啥要喝水？

請注意，

這是很多新手最容易犯的錯誤：

不渴的時候堅決不喝水。

跑馬拉松的過程中，

人體75%的能量都用來轉化熱能，

把體溫保持在37度左右，

這時血液會比平時粘稠，

心臟的效率會下降、心率會上升，

如果不進行合理地補水，

就會使你降速，甚至造成脫水。

脫水達到4％時，肌肉耐力開始降低，

嚴重時會造成虛脫、細胞功能紊亂，

甚至危及心臟，造成生命危險。

所以同志們啊，

不管渴不渴，

出去跑步的時候一定要備足水！

2、只跑步，忽略力量訓練

前一段時間，

我一直堅持練習瑜伽和核心，

明顯感覺身體協調性更好了，

跑步也更加輕鬆起來。

但是很多新手會忽略力量訓練，

在跑步初期，

除了跑步不做任何其它項目。

這樣長此以往，

會導致身體疲勞和酸痛，

進而興趣減退、甚至厭跑。

3、總是全力衝刺

前一段時間，

我室友每天都會跑10公里，

她不斷地衝刺，

想把10公里跑進1小時內。

當然，最後拼了老命，

目標終於實現了。

這其實是犯了很多新手都犯的毛病：

在剛開始跑步的時候，

都會很著迷於打破自己的成績，

創造自己的PB。

如果你的跑量沒有到一定程度，

如果你的核心還沒那麼強悍，

那麼一味地衝刺和追求PB，

很容易造成傷痛。

別著急，

當你跑得越來越穩時，

PB會成為一件自然而然的事情。

4、晨跑前不吃東西

如果晨跑的話，

你可能會起得很早，

吃不下去東西的可能性很大，

但是，還是要進行一定的能量補給的。

晨跑之前，

吃一片全麥麵包，一把葡萄乾，

可以讓你跑得更健康一些。

5、疼得厲害才檢查

去年3月份，

為了跑一個新的10公里pb，

我受傷了，膝蓋和大腿都開始疼。

但我當時並沒有當一回事，

結果第三天，

就連走路都變得十分困難，

那酸爽，至今都難以忘記。

最後去醫院一查：得了，髂脛束，

這下跑不了步了吧！

你看，我們就是這樣，

不撞南牆不回頭，

非得受傷了才去看醫生。

輕微疼痛千萬不能忽視——

那很可能是受傷的徵兆。

別等到疼得厲害才去醫院。

6、總是想一口吃成大胖子

還沒跑過幾個10公里，

就已經報名參加半馬了；

還沒拉過長距離，

就已經想跑全馬了；

全馬跑起來都費勁，

就想著參加百公里越野了……

對於新手來說，

更容易犯這樣的錯誤，

總是想一口吃成大胖子。

不充分備戰，沒有有效訓練，

想跑馬拉松，還是得慎重啊！

7、不注重休息

幾個月的無休訓練會讓人身心俱疲，

成績也會一落千丈。

要記得安排休息日，

並學會保持耐心。

當然，休息並不是一動不動，

也是要講方法的。

身體疲勞或酸痛時，

千萬別只是休息，呆著不動。

多做做伸展運動或按摩，

有助身體放鬆和預防傷病。

8、拒不放棄比賽

去年5月份的時候，

髂脛束還沒好，

我就冒著風險跑了秦馬，

並堅決不上收容車，

結果當然可想而知，痛不欲生。

之後好久都沒法正常跑步。

我們總是善於打雞血，

覺得上收容車或者棄賽，

是一件很丟人的事情。

並不是這樣，

放棄和遺憾也是一種美，

是為了以後跑得更好。

帶傷比賽是很要不得的。

賽中一旦發現受傷跡象，記得千萬別死撐。

這不是表現跑者堅毅品質的時候，

6個月甚至更長的養傷期可不是鬧著玩的。

9、總穿相同的鞋

剛開始跑步的時候，

我買了一雙耐克的鞋，

跑了整整一年多。

那期間，平時訓練是它，

跑馬拉松是它，

跑越野也是它。

這也太不專業了吧？

路跑和越野由於路面情況不同，

千萬要注意選擇合適的鞋。

不然，輕則成績不佳，

重則可能導致受傷。

圖片來自網路

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