腸胃脹氣不舒服 4招幫你「消氣」

健康 07-09

不少人有脹氣的困擾，有時還會忍不住突然大聲打嗝，引來異樣眼光。其實食物是脹氣的來源之一，吃對食物能幫助緩解脹氣，吃不對食物則會產生很多的氣。還有，一些生活小習慣也會讓人不知不覺吃了一肚子的氣。

要想解決脹氣的煩惱，首先要排除脹氣的4大原因

1.碳水化合物產生氣

很多人不知道冰過的麵粉製品，由於澱粉再結晶，導致多醣類食物不易被細菌分解，易產生氣。還有每天吃的碳水化合物在腸道會被細菌發酵產生氣體，或消化功能不良，又攝取過量多醣類，如地瓜、洋蔥、香蕉、玉米、馬鈴薯等都是產生氣的原因。

2.腸道蠕動過快

「大腸激躁症」在臨床上除了放屁次數多之外，還會有便秘、腹瀉、腹痛、腹脹等現象。需先紓解壓力，且多攝取足夠的高纖維食物，大腸激躁症可改善。

3.消化不良

腸胃蠕動及消化功能不佳，腸內有害細菌厭氧菌的滋生繁殖，大量發酵產生過多氣體，且排出的氣體有惡臭味。這樣的人盡量不要吃刺激性食物如茶、咖啡等，要少量多餐、不暴飲暴食可避免消化不良。

4. 大腸內細菌分解食物產生氣

我們吃下的食物進入消化系統後，由各種消化酵素加以分解，最後大約90％消化完成，在小腸中被吸收。其他不被小腸吸收的食物進入大腸後，就被大腸內的細菌分解利用。細菌分解食物，便產生氣體，包含氮氣、氫氣、二氧化碳及甲烷等。

一、幫助消氣的5大食物

1.酪梨：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣。

2.姜：姜可幫助緩解胃部不適，幫助減緩脹氣。

3.鳳梨：鳳梨蛋白可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。此外，鳳梨還是高纖，富含抗氧化物的水果。

4.茴香：茴香富含抗氧化物、優質油脂類、維生素、礦物質與纖維。茴香可促進營養素的消化、吸收，來幫助避免脹氣。

5.蘆筍：蘆筍高纖，可以幫助促進胃腸道健康。

二、消除脹氣的運動

適度運動能促進腸胃道蠕動，有助消化並使腸道內的氣體順利排出。趴在床上，雙手往身體前方伸直。吸氣，雙腳伸直後往上抬起，保持呼吸規律。吐氣後雙腳放下做腹部運動。

或吃完飯盡量不馬上坐下、躺下。不要整天坐在椅子上，下班後找時間散散步，或是近距離盡量走路，不開車不坐車。多走、多動，就是避免脹氣的好方法。

三、改掉吃東西不良方式

怎麼會吃進空氣？嚼口香糖、用吸管喝飲料或囫圇吞棗地咽下食物時，當情緒焦慮、緊張，或鼻子有疾病會經常張口呼吸，就容易吃進大量的空氣。

改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃東西邊說話；緊張時記得閉嘴深呼吸，以免吃進太多空氣。抽煙的人，抽煙時亦會將空氣吸進肚子里。有假牙的人如果假牙太松，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣。吃太多或暴飲暴食，也容易造成脹氣。

健康是需要用心去調理的，多一點關懷，分享給你關心的人。

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