我15年的減肥血淚史！
不要只幻想，自己瘦了的樣子，而不做努力！
作為一個從小到大都沒瘦過的人，真的感受到太多的惡意，走到哪都能遭到其他人奇異的眼光。
我總是用心寬體胖來安慰自己，直到高二那年，經歷了一次非常尷尬的體檢。
那時候學校設施比較落後，沒有電子秤，校醫不停地在秤上加砝碼，我站的天枰還是雷打不動，接著，幾個同校的校友紛紛圍觀，我真感覺無比尷尬！最後，校醫幾乎把所有的砝碼都放上去了，天枰終於才有了一點動靜，體檢表上寫了一個我不敢看的數字——108kg！
從那次之後，我開始決定要減肥。我這麼多年的減肥血淚史，都能出一本書了。
Chapter 1 節食
體檢之後，我開始每天早午晚三餐，就只吃兩塊全麥方包，喝綠茶，嗑葵瓜子，餓了就喝水。大概經過1-2個月的節食，我的體重下降到90kg，看到自己的努力有成果，就更有信心繼續下去，但好景不長，體重沒有繼續下降，我人又懶，不願意運動。慢慢堅持不下去了。開始吃一些肉，菜等，一直堅持不吃米飯…大概持續了一年多，體重變化不大，徘徊在90kg-95kg左右。
Chapter2 太空艙減肥
一次偶然的機會，老媽的朋友介紹了一種太空艙減肥，簡單來說，就是兩張電熱毯蓋著自己，用保鮮膜包住肥肉，大概蒸45分鐘，促進排汗。這個療法，效果不錯，一共做了兩個療程，體重從90kg降到了67kg左右，也是我最瘦的時候了。為了鞏固效果，減肥中心推薦了一種葯，叫做「鑽石纖維素」，我吃了兩年這種膠囊。臉上長滿痘痘，出現了便秘的問題，感覺身體很虛弱，天冷的時候，必須開電熱毯，不然睡不著。期間不是沒有反彈，只是反彈得慢一些，三年左右的時間，體重回到86kg左右。
Chapter 3 埋線減肥
如果問我，是寧願少吃點，還是多做運動，我絕對毫不猶豫選擇前者，但悲催的是，我都只能做到，多吃點，少做運動。有一次老媽參加同學聚會，說到她的朋友開美容院，有一種新興的減肥方式——埋線減肥，原理是把醫藥上縫針的腺體，植入人體穴位，讓腺體24小時刺激穴位，從而達到減肥效果。按摩師每天會幫我摁穴位。因為肉厚，按摩師摁得手痛，為了達到效果，她們會用刮痧板替代手指在穴位上摁，摁破毛細血管壁造成淤青也是常有的事。這個減肥法，我做了兩個療程，體重下降到70kg，接近歷史最低值。但是我知道，這是很傷身體的。
Chapter 4 健身
折騰次數多了，體重卻在反彈，我在想是不是又得換個方法了？於是在健身中心辦了會員證，晚上過去做做瑜珈，練練器械。四年時間，身體素質上去了，痘痘少了，便秘問題也沒有了。我每個星期最少有4天混在健身房裡，但運動累了，就想多吃點。每到周五，大夥運動完了，外出吃一頓大餐，一朝又回到解放前！於是，得到了一個定論：只運動，不減吃，是不能減的！
Chapter5 飲食＋運動
真正有轉機是在今年。老公跟朋友聚會，有朋友是輕愛28天減脂營的策劃，他們正在內測，要找人體驗。老公了解到他們是通過調整飲食習慣，和指導個性化運動來達到減肥的效果，有專業的營養師和教練帶領，好像挺靠譜的樣子，而且是線上的，沒有地域限制。他跟朋友拿到內測名額，讓我去參加。
剛入營的時候，我的體重是96kg，大腿圓滾滾的，肚子上的游泳圈也很明顯。
28天里我按照導師說的，堅持科學飲食和運動，體重減了11kg！超開心的！
出營之後，一直堅持導師教的體重管理法，2個月後降到72kg！足足減掉了24kg！而且是健康地減下來的，不用節食，不用各種神神叨叨的方法！
為了告別那段黑暗的歷史，也紀念我開始健康的減肥生涯，我還寫下瘦身宣言po在朋友圈。
一些胖友們經常問我討經驗。那我就分享一下，怎樣科學減肥？
先說飲食吧。雖然之前我也是每天都嚷嚷著要減肥，但蛋糕、咖喱、奶油咖啡，焦糖麵包，從沒停過。我把飲食情況跟營養師小英報備了，得出的結論是飲食結構不均衡。小英給我定製了一份減脂餐單，我總結了幾個要點，希望對你有幫助吧。
1、 正餐基本上要有一碗菜、半碗肉、一份水果還有小半碗米飯。
可能有些人會誤會，減肥是要固定搭配什麼食物。其實是要根據食物的營養成分來搭配種類。比如說，肉富含蛋白質，如果吃瘦的部位，並不會影響減肥，而且攝入充足蛋白質還可以避免基礎代謝下降，像三文魚、螃蟹、龍蝦都是可以放心吃的！
2、 少食多餐。
在上午十點和下午三點左右，我會有加餐，純牛奶、豆漿、核桃，或者牛肉乾。在家裡我基本都用西瓜、葡萄、番茄、酸奶來做沙律。
我一開始很困惑，能不能不加餐？聽營養師小英說，加餐是要讓身體的血糖更平穩，不會太低或太高，脂肪也可以更順利地被代謝出體外。
原來吃多點，還能有助於減肥！我以前真是太沒文化了！
3、 少油、少鹽。
在外面吃飯可以選擇壽司、粵菜館等偏清淡口味的。如果是湘菜館之類，吃之前我都在白開水裡先涮一遍。不要小看這一點點油哦，僅僅3勺就有270kcal的熱量，你知道這是什麼概念嗎？相當於半斤瘦牛肉了！
(健身房晚餐，是我最愛的三文魚和青菜沙律)
每一餐吃什麼我都會告訴營養師小英，她很詳細地點評，營養搭配怎樣，分量怎樣，就算是午休時間和晚上也會給我指導。真的超敬業，給小英120個贊！
其實我吃的並不少對不對？減肥最重要的不是少吃，而是營養均衡！這樣才有足夠的熱量去消耗脂肪。那些說要節食減肥的，統統都是屁話！
怎麼安排運動？
說真的，跑步是很好的減肥運動。而且只要一雙運動鞋，到哪都可以跑起來。但身體一旦習慣了某種運動，體重再降下來比較難。運動教練給我的建議是：選擇多種有氧變換進行、有氧結合無氧。之後我就經常混健身房了。我健身大概分為三個步驟：
首先是熱身，我通常會在跑步機上慢跑大概10分鐘，直到身體出汗。熱身之後，做一套全身拉伸運動，活動一下身體的關節和韌帶。
接下來是大概20-30分鐘的無氧運動。因為無氧運動可以消耗存儲在肌肉中的糖原，之後再進行有氧運動，可以提前脂肪的消耗時間，整個有氧過程中脂肪的消耗量，會大大地增加！至於選擇什麼樣的器械來鍛煉，可以根據你的體能狀況來決定。要注意一開始強度不要太大哦，不然容易拉傷。
最後就是最消耗脂肪的有氧運動了，跑步、游泳、動感單車，你可以任選一樣。我個人最喜歡的是游泳，夏天泡水裡實在是太爽了。而且據說人在水裡散失熱量比在空氣里快20多倍，還不會損傷身體關節，簡直就是減肥的王牌運動啊！但是在泳池裡的時間也不要太長哦，一般不超過兩個小時，會對皮膚不好的。
怎麼堅持下去？
堅持，真的是很多胖紙的痛點。當你在用某種減肥方法，比如節食，你可以問自己，我節食能堅持一個星期，那我能堅持一個月嗎？能堅持半年嗎？如果不能，那真的沒有必要繼續下去，因為你的方向根本就是錯的！
我花了十多年才明白，所有不講科學飲食和運動的減肥法，都是耍流氓！
既然肥胖是因為「管不住嘴，邁不開腿」，也只能從改變你的飲食和運動方式開始。總之，還是那句老話——
七分吃，三分練
七分吃，三分練
七分吃，三分練
「吃」是減肥最最重要的課題！當你習慣吃健康的食物，你會發現不需要任何人管著你，自己就不再愛吃那些高熱量的甜食，或者不健康的油炸食品，並不是你刻意去抑制自己的慾望，而是你壓根兒就不想吃了！
（我已經習慣變著花樣做吃的，好吃又健康，老公都說我廚藝進步了）
除了堅持科學的飲食和運動，結交一群志同道合的胖友們，也有助於堅持減肥。
我在減脂營里遇到一群胖友，大家都覺得把減肥過程變成一種享受，首先在心態上接受了，堅持就變得容易得多。
群里經常有一些互動挑戰，比如「瘦身萬步走」，如果把它當做一個任務去完成，當然很痛苦。我們把它當做一個遊戲，飯後走一走就能燃燒脂肪，每個人都很積極地 po出自己的運動路線。
還有上減脂公開課。好像回到了學生時代，大家都變成了認真聽課的學生。導師講的滿滿的都是乾貨：怎麼根據GI挑選減脂食物？怎麼高效燃脂？我們記筆記的積極性比上學時候高太多了。群里有一個小夥伴，甚至把導師講的畫成手賬！
（小夥伴自己做的聽課手賬~牛逼哄哄啊）
總的來說，通過合理飲食，再加上適合自己的運動，去改變體重才是最容易堅持，也是最健康的。
從96kg到72kg，跟著輕愛我發現不僅身形能夠瘦下來，瘦的背後所帶來的那種自律、健康的心態，才是最重要的。
如果你想要健康地瘦下來，卻還沒找到辦法，可以和我一樣，加入28天蛻變減脂營，營養師和運動教練會幫助你的。加油哦，祝你早日打贏和肥肉的這場戰！
28天後，你將蛻變成全新的自己
身邊有個胖姑娘是種什麼體驗？想擁有像運動員一樣的魔鬼身材嗎？先過這三關吧沒想到，這樣吃苦瓜竟然還滿嘴甘甜楊冪、貝嫂都在用的輕斷食瘦身法，真的靠譜嗎？那些年，我們減肥時犯過的傻
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