孕婦也可以練瑜伽 母子均受益

孕婦是社會的特殊人群，需要我們的用心呵護。孕婦練瑜伽的好處很多，大體表現在兩個方面。一方面對媽媽的健康有幫助，另一方面對寶寶也有一定的益處。那麼，孕婦瑜伽如何練習呢？哪些瑜伽姿勢適合我們的孕婦朋友練習呢？

下面，我們先和大家從孕婦練瑜伽的好處開始聊起吧！練習孕婦瑜伽的好處具體都有哪些呢？你知道嗎？

提高注意力，減少焦慮

孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，提高注意力，使你更加了解自己的身體及胎兒發育狀況，平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼，分娩時你會更加順利和安全。

孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉，擴張了盆骨和子宮收縮，對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

增強身體的平衡感

鍛煉平衡感在孕期是非常重要的，練好平衡感可以讓我們的孕婦朋友的身體變得更加協調，四肢也會更加靈活。

練習了一段時間之後，你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，走路平穩了，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。你高興極了，因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

呼吸順暢，改善氣短和壓抑

孕媽媽在練習瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加和加速血液循環，於是，很好地控制了呼吸，胸悶和氣短都有所改善。

改善睡眠，消除失眠

練習瑜伽讓你的睡眠更香了，失眠沒有了，以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，你發現你很容易入睡，並一覺到天亮。

靈活敏銳，健康成長

當你的練習瑜伽的時候，我們的身體內部會發生一些微妙的變化，孕期練習瑜伽可以讓我們的孕婦朋友更加健康，也會讓寶寶健康的生長。

孕婦瑜伽什麼時候做

孕婦在剛剛懷孕的前三個月，最好不要運動，等到過了三個月之後，在進行鍛煉，對於身體是非常有好處的。

在懷孕頭3個月，胎兒尚處於胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。

孕婦如何練瑜伽

嬰兒式

幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

這是一個跪姿練習，練習這一式可能會有些難度，孕婦朋友可以根據自己的身體情況進行練習，千萬不要勉強自己哦！

兩膝打開，兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向後，臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直，前額輕輕按在地上。保持該姿勢，時間可根據舒適度自己掌握。

懷孕後期身體不宜過於前傾，可用毯子或枕頭支撐上身。

胸式呼吸

仰卧或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張。代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

胸式呼吸對於很多的初學者而言，也許還有些難度，但是堅持這一式的練習確實對我們的孕婦有很好的養生作用。

在胸式呼吸中，胸部區域擴張——腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內、朝脊柱方向收入。

當你用這種方式吸氣時，你會注意到：肋骨是向外和向上擴張的。現在呼氣，當你呼氣時，肋骨向下並向內收。

步移動式

促進循環，改善便秘，另外還可以幫助孕婦拉伸骨盆和髖部，矯正胎位。

雙膝跪地，雙手撐地或瑜伽磚，左腿慢慢移到前側。吸氣，身體緩緩前移，直到左膝與腳踝垂直。

吐氣，將我們的身體慢慢地向後移動，盡量伸展我們的左腿，將我們的胸部往下壓。這一動作重複14次左右，換邊重複練習。

身體前移時，膝蓋不可超過腳踝，否則腳踝處會拉伸疼痛；身體後移時，要坐到舒服的位置，移動動作要緩慢。

孕婦不可以做的動作

1.後彎類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2.另外，俯卧的動作也是不允許的。

3.凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔.甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4.深度扭轉類動作也要避免。建議做一些肩頸部位的運動。

5.倒立千萬不可，因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。所以，瑜伽體式的選擇很是重要。

瑜伽飲食——孕期應該怎麼吃

1、蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收，增進食慾，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。

在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。

2、葡萄乾

葡萄乾內含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助於冠心病人的康復，由於鈣、磷、鐵的相對含量高，並有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。

可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

結語：關於孕婦瑜伽，我們就介紹到這裡了。練習孕婦瑜伽不僅可以幫助我們的媽媽們更好的放鬆身體，加強體質，還有很好的塑形功效哦！今天，我們和大家分享了不少的孕婦瑜伽動作，希望這些分享可以對大家有所幫助。

TAG:寧波廣電網 |

※孕婦是否可以練瑜伽呢
※?孕婦不但可以練習瑜伽，還可以練得美美噠！
※孕婦做瑜伽不抑鬱
※俄女子挺孕肚練瑜伽 看似毫不費力
※孕期可以練瑜伽么？
※說只有瘦子才能練瑜伽
※女人練瑜伽不近可以排毒還可以可以舒緩壓力
※老師，孕期可以習練瑜伽么？
※臨盆和哺乳都攔不住辣媽練瑜伽，大肚子也練餵奶也練
※女生必練的瘦身瑜伽，既可以瘦又可以變得優雅！
※李冰冰帶外甥練親子瑜伽，親子瑜伽如何練習才安全？
※功夫瑜伽教母，曼妙身姿，夜晚仍不忘練功！
※瑜伽——是孩子最好的成長夥伴，熊孩子練起瑜伽太絕
※女性常練瑜伽可活得更久 上班族可這麼做
※簡單瑜伽，可以減輕經痛，女性必看
※勤練瑜伽後墊子變髒，常見的生活用品便讓其恢復乾淨
※孕婦瑜伽 緩解准媽媽孕期壓力
※生活處處都可以有瑜伽，並不需要瑜伽墊
※時尚辣媽親子瑜伽瘦身法