瑜伽——是孩子最好的成長夥伴，熊孩子練起瑜伽太絕

瑜伽 07-12

什麼是兒童瑜伽：

兒童瑜伽是根據4-12歲兒童的發育特點而設定的，一種幫助少兒增加身體柔韌性、改善姿勢，和陶冶性情的健康運動。兒童瑜伽的動作比較有趣味性，且經過特別設計，切合他們身體發展需要，兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態，遠離壓力、疾病、增加免疫力。

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兒童習練瑜伽的最佳年齡：

4歲半-12歲的兒童，具有自控能力和理解能力後就可以開始練習瑜伽了，從嬰兒時期開始，人體脊柱呈C狀曲線，到12歲左右基本發育成S型曲線。同時12歲前是人體骨骼肌肉發育及儲存鈣質的最佳時段。這個時候學習瑜伽，對孩子的性格及身體塑造都可以起到很好的作用。

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兒童瑜伽的好處：

·增加肺活量和免疫力：

兒童通過練習瑜伽，有益於增加肺活量，幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。對於霧霾嚴重的現代社會，有很好的預防效果。

·矯正體形和不良姿態：

瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發育完善，同時對骨骼生長也很有好處。糾正平時老窩在沙發里看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。很多孩子3歲開始不注意體態，從而使骨骼不能很好的發展，對內臟也會有影響，導致青春期的發育受到影響。

·幫助小胖墩兒減肥：

瑜伽的動作不激烈，但是運動量不小，有些媽媽就是為了讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說，這是減肥的好辦法。很多瑜伽體式可以幫助按摩內臟，加強脾胃功能，增強消化能力及腸道蠕動，對於促進兒童吸收營養及儲存營養有很大好處。

·鍛煉了孩子的注意力，提升專註力及協調力：

對於精力充沛的孩子，通過練習瑜伽，讓他在體式中不知不覺鍛煉其耐力及集中注意力，加強寶寶協調力和平衡能力。瑜伽運動中的平衡術對注意力的要求很高，對於貪玩好動的小朋友來說，這才是最難的地方，他們會在「修行」中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。

·豐富想像力，快樂學習：

練習中老師會用講故事或模仿的方法來引導孩子做動作，兒童瑜伽不需要刻意規範動作，也不需要像成人一樣去強調呼吸，而是讓孩子在自然的環境下進行動作模仿。老師會適當輔助糾正，以順應孩子骨骼發展為準則，不強迫孩子，讓孩子在快樂的環境下運動。

·塑造一個善良的小人兒：

孩子從很小的時候開始，就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律，這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人，因為這些孩子的內心會更平和，心理上的平衡也很容易達成。在印度，孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽，因為只有趁著年幼，才是塑造他心境的好時候。

·幼兒瑜伽與舞蹈最大的區別：

兒童學習瑜伽不僅可以達到修正身姿，提升氣質和素養的效果，而且瑜伽老師比舞蹈老師更注重人體骨骼學和保護骨骼健康，比舞蹈更強調適應骨骼發展，使兒童的骨骼發育和內髒髮育都得到保證，防止肋骨外翻和骨盆不正。

雖然不能像舞蹈一樣進行才藝表演，但練習瑜伽的孩子在學習舞蹈，不僅使舞蹈學習變得簡單，更可以學會保護自己不受傷害。真正健康快樂的成長!

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兒童瑜伽的其他注意事項：

在習練瑜伽前，需要寶貝保持相對空腹的狀態，精力充沛，鍛煉後休息片刻進餐，可以大大促進孩子的食慾，讓孩子的睡眠質量得到提升

兒童瑜伽的場地：寬闊的教室或陽光明媚的戶外，柔軟的墊子，赤腳最好兒童瑜伽的穿著：輕便舒適的服裝即可，不阻礙孩子運動為主。

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