瑜伽25式，解決你的身心疲憊
總感覺自己的身體萬分疲憊？總感覺自己承受太多壓力？一起練練以下25式健身瑜伽吧，動畫教程，簡單招式，菜鳥也能跟著學。
咱們開始吧....
The Lotus Pose
也就是我們平時知道的蓮花坐姿，這是瑜伽的起勢，也就是打坐。嚴格地說，腳是要交叉的，但由於先天條件所限，有的人練習了三十年，也達不到。其實不要緊，瑜伽追求的是自我突破，不需要和別人比，自己儘力了即可。
除了休息和放鬆，這個姿勢也可以用作冥想。剛開始的時候很多念頭紛至沓來，也沒關係，調整好呼吸就行。
The Neck Stretch Variation
開始熱身，這個過程沒有一定之規，可以根據自己的喜好和需求來。因為我的頸椎有問題，就先動動脖子吧
Extended Arm Stretch
或者簡單地做一些身體的扭轉。
Head Knee Pose
還有這個，動作幅度可以小一點，不要一下子就太猛烈。
Butterfly Pose
也可以用這個蝴蝶式，除了熱身，還可以幫助你更好地完成蓮花坐姿。
The Cat
然後轉成貓式，活動一下脊椎
Swan Pose
早上起來，也可以單獨做五次這個動作，精神很好的感覺。
Downward Facing Dog
熱身差不多，準備站起來哦，起來前先大頭朝下清清腦子
The Leg Warm-Up
熱身過程還可以增加一些上半身的扭轉動作，可惜我找不著圖片。。。經期的女生不要用前一個動作，還是這個保險一點啦。
Salutation to the Sun
向太陽致敬，這個動作在瑜伽中似乎很重要，每天早上做，能讓你精神大振哦。當然，平時做的時候不會像動畫里的這麼快，而是配合著自己的呼吸，慢慢來吧，每個姿勢都要調整一下，讓自己的身體稍微累一下，盡量做充分一些，當然也用不著硬來，傷著自己就麻煩啦。。
剛開始學習的人，彎腰後直起身就可以，不一定要做後半段的伸腿。請注意，彎腰後直起身體時，要慢慢地來，呼氣哦。
The Warrior
戰士式，非常著名的瑜伽動作，可以熱身，可以提神，據說是獲得能量的好方法。採訪鍾麗緹的時候，要求她現場示範一下，她就做了這個動作，大讚它的好處。就旁觀者而言，很容易由這個動作判斷一個人的骨骼柔軟度；對自己來說，還能幫助集中精神。
Wood Chopper
對付腰部和小腹的肉肉，就用這招吧。
或者這樣也可以
Expanded Leg Stretch
不用說，這個動作可以消減肚肚上的肉；另外，大頭朝下可以增加腦部的血液循環，但注意：經期不要大頭朝下！切記切記！
Extended Side Angle Pose
在做這個動作的時候，兩側身體會有明顯的擠壓感，細細，這就對了。瑜伽有各種擠壓、扭轉的動作，減肥的哦。。。
頸椎不好的人，也會喜歡這個姿勢，因為脖子要努力地扭過去往上看，堅持一陣子，我的脖子明顯好轉啦。。。
Head to Feet Pose
為了瘦腰，我彎腰、彎腰、再彎腰。。。
不能完全到位也不怕，能到哪裡算哪裡。。。
Triangle Pose
三角式，對於骨骼僵硬的人來說，這個動作甚至可以帶來快樂。
The Forward Bend with Hands Under Feet
曾經看到過一張照片，好萊塢明星梅格·瑞恩在大街上就這樣來了一下，真的很難，大多數人到了30歲，根本沒法這麼做了。早上做的時候，會感覺到脊椎里熱血奔騰，我於是想這就是鍛煉。。。
頭帖不到腿也不要緊，但腿一定要伸直。
Downward Facing Dog
因為瑜伽不是廣播體操，你也可以隨意增減。這個姿勢可以放鬆脖子
Child Pose Variation
完成一系列彎腰動作後，可以漸漸恢復一下了，休息一下吧。
這個動畫比較難，其實只要像胎兒一樣縮著休息一下即可。
Bridge Pose
橋式，也可以將雙手放在身體下邊，然後雙肩緊縮，以肩膀和雙腳支持身體的重量，脖子之類的放鬆。
The RecLiNing Side Twist
這個動作很簡單，但因為身體扭轉了，會感覺很舒服。
Half Lord of the Fishes Pose
坐起來後繼續扭轉。。。
The Corps Pose
有一個動作可以做一下的，就是坐在墊子上，兩腿伸直，然後雙手抱住雙腳，彎腰，以頭碰膝蓋。也能感覺到熱血沸騰。。。
然後就可以休息一下啦。。。完全放鬆，一天的鍛煉結束了。有失眠的人，也可以晚上用這個姿勢幫助入眠，吸氣的時候肚子鼓起來，呼的時候扁下去，很快就放鬆啦。
慢慢地做，完整地做下來，應該也會半個小時了；當然也可以晚上睡覺前做，經過了一天的活動，很多早上做不到位的動作，這個時候可以很輕鬆地完成了。但個人覺得還是起床後做，有利於提神。
TAG:素心瑜伽 |
※瑜伽「搖擺式」，1招解決10種病，床上就能練！
※10步手指瑜伽操，解決手疼了＆身體乏了
※520健康禮物-趴著，這樣做能解決肩頸酸疼！
※60歲的她，僅僅幾個瑜伽體式，輕鬆解決了骨性關節炎
※全面解決你所關心的的8大皮膚問題！
※練這4個瑜伽動作，解決腸胃不順，還能瘦腰哦！
※6個瑜伽體式，幫你解決代謝減慢、易長胖的難題！
※生二胎對寶媽身體有好處，能解決女性最擔心的這3個麻煩！
※學會「搖擺式」瑜伽，1招解決10種病，躺在床上就能練！
※剖腹產真的是一刀下去就解決了嗎？剖腹產全過程解說，看完真心酸
※健身課堂｜還在苦惱大腿粗？7個動作，幫你解決，脂肪燃起來！
※下背部感到不適 5個瑜伽體式能完美解決你的疼痛
※中國購蘇35如何解決俄式戰機隱身性能這一弊端？設計師巧妙解決
※只需5招，解決瘦身後鬆弛的皮膚
※說真的，跑步能解決你很多煩心事
※想文身又怕後悔？這5位文身師解決你的難題！
※單身狗如何解決性生活。
※你的敏感肌膚讓我來給你解決吧！
※心痛！原來鄭爽控制自己的不好情緒，竟然是靠扎針灸來解決！