看著自己一點點瘦下去，是一種怎樣的體驗？
讓我們一起，成為更好的人吧
生完娃就該胡吃海塞產奶，談什麼減肥啊?！哼~
文 | 走馬蘭台
看著自己一點點瘦下去，是一種怎樣的體驗？
爽！
懷孕三個月開始長肉，直到生娃，久而久之，脂肪在身上穩住了陣腳，我們處得還不錯。
生完娃奶水又一直不足，而追奶，無非是吃！豬蹄湯、排骨湯、鯽魚湯，不間斷供應。
等出了月子，我想出門閑逛時才發現，哦天哪！除了睡衣哺乳衫，所有的衣服都穿！不！上！了！觸手可及，一片綿軟，真箇是：
腰纏萬貫肉，一身五花膘。
我默默地網購了一條中老年羽絨棉褲媽媽裝，裹「緊」了曾經最寬鬆的運動款羽絨服，終於出了門。那條羽絨棉褲，款式磅礴，花色妖嬈。你沒穿過，你不懂。
直到此時，我才開始動「減肥」的心思，剛一出口，就收穫了無盡的批判：
「生完孩子，就得多吃，多吃才能產奶，不吃哪有奶啊！減什麼肥啊？……」
「孩子大了，什麼時候不能減啊！還得餵奶，不能光考慮自己……」
「有了孩子，就別想瘦了。那誰誰誰，不比你胖，沒事兒……」
「胖點好看，富態……」
富態……我一個文藝女青年，棉麻長裙一上身，好比降落傘蓋上了大石墩，就不好意思文藝了……
寫到這裡，我要說一句：減肥這事兒，絕不能掛在嘴上。
就像動不動就喊「離婚」的中年婦女一樣，都是打死也不離的。真敢離的，離婚協議書蔫不聲就放「准前夫」辦公桌上了……有問題跟我律師談吧。
天天把「減肥」掛嘴上的，都還跟贅肉友好相處著呢，不離不棄，生死相依。
真要減肥，就閉嘴，悶頭減去。
減好了，還怕沒地兒嘚瑟去？逛商場，想試哪件試哪件，反正也不買；發朋友圈，先發A4腰，再發馬甲線，鎖骨放硬幣，小臂細長條……配文：我已瘦成一道光，照亮所有的胖子。
吶，我呢，身高168cm，孕前體重59kg，最後一次產檢75kg plus；出月子，71kg；產後6個月，62kg；產後8個月，60kg……
作為一個哺乳期婦女，節食這件事，想都不要想。
不過，機智如我，從來不爭口舌之勝、擅長迂迴作戰的我，不再提「減肥」，只是追奶的湯，在我的「科普」（花言巧語）下，慢慢地變成了木瓜牛奶湯、絲瓜湯、通草紅糖水這些草本類的；食物也開始加入茭白、花生、豌豆等通絡下乳的……
具體來說呢，飲食方面，以下幾點可供參考：
1.每天儘可能地多喝水，至少一天八杯，每杯500CC。母乳中87.5%的成分是水，多喝水才能多泌乳。當然，我一般是會將其中兩杯換成牛奶的。這些水可以把人撐起來，減少飢餓感，也能衝掉身體內的脂肪。
2.少吃主食。少吃，即五穀類食物，每天的攝入量不要超過300-500克。注意不要只吃米、面，注意雜糧的搭配，比如小米、燕麥、紅薯、紅豆、黃豆、綠豆、玉米等等。不要不吃，主食還是要吃的。
3.肉蛋類要保證。我個人來說，比較喜歡吃魚，最喜歡清蒸著來吃，比如清蒸鱸魚。魚蝦類蛋白質含量高，脂肪少，適合減肥人群。另外，牛羊肉、禽蛋類，瘦肉含量高，搭配著來吃也不錯。豬肉，脂肪含量高，比如紅燒肉，要戒掉。肉蛋類一天差不多要吃150-200克。
4.多吃蔬菜水果。懷孕期間，不只是皮下脂肪增加，腰間贅肉橫生；內臟也在強飲食的刺激下，增加了很多脂肪，就是傳說中的「內臟脂肪」——小肚子——穿緊身點的衣服，總是美中不足的地方。蔬菜水果中的纖維素可以帶走身體脂肪，清理腸道，但不會被身體吸收。富含纖維素的有：筍、辣椒、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；紅果乾、櫻桃、棗、石榴、蘋果、梨；等等。每天大概，蔬菜400-500克、水果100-200克。
5.少吃奶油糖——少吃奶油、油炸食品，不喝高糖飲料。
這個不多說，請看數據：
奶油100克，熱量879卡；食用油100克，熱量899卡。
1分鐘120米，慢跑30分鐘，消耗熱量約為300卡。
知道了該吃啥，吃多少，就會既清楚又淡定。既能保證乳汁營養均衡，不會因為乳汁脂肪含量高而養出肥胖兒，又能控制體重，還不錯哦。
還有就是，除了「吃」之外的個人小經驗了。
1.多動。天天葛優癱，減肥難如登天。
能走著，就不站著；能站著，就不坐著；能坐著，就不躺著。
像我吧，產假在家，幾乎天天得抱孩子。一般抱孩子的時候，我都不坐著，一直站著走來走去。小孩子雖然小，抱著的話，視線較高，也能多看看書架、傢具、窗外風景啥的。孩子睡了，我又不想補覺的話，就用礦泉水瓶裝滿水，當作小杠鈴，來回舉一會兒；或者做一些拉伸。
2.少睡。睡眠時，人消耗的能量是很少的。
從孩子出生到現在，我沒有睡過整覺。夜裡要醒來給孩子餵奶、換尿布，白天要看孩子，睡眠都是被切割且不足的。人在活動時，是一直在消耗能量的。所以，平時減肥的話，也盡量讓自己節制睡眠，多活動。
3.多思考。
看看中科院的院士們，有胖的嗎？沒有，大腦活動量太大，耗氧多。
我跟婆婆掉河裡，老公就得救我，我得想辦法讓他只能救我，不救他媽……婆婆跟老公商量，給小姑子家的小孩買身衣服，不能買，亂花錢……
這種一地雞毛、誰聽誰煩的問題少思考，想點宏大的，也顯得有學問：
英國脫離歐盟之後的具體走向，以及對世界格局的影響？萬科股權之爭，恆大、寶能是野蠻人在扣門，還是萬科疏於管理？是否有多元宇宙存在？時間是線性前行，還是一波洪流？
瘦下來之後，很多人問我，怎麼瘦的啊？我都甩過去：「少吃多幹活！」
嗯，拈鬚微笑，年輕人，真理往往是簡潔的。
有了女兒之後，我一直在想，我要把女兒培養成什麼樣？後來我明白了，不用培養，我是什麼樣，她很可能就是什麼樣。
媽媽臃腫邋遢，女兒很難苗條優雅；媽媽怨氣滿腹，女兒很難活潑陽光；媽媽天天跳廣場舞，就別指望女兒跳芭蕾了。
給女兒一個堅強獨立、優雅精緻、與爸爸相愛、有著體面工作和一定人脈的母親，應該才是最好的選擇吧。
老妖說
走馬蘭台是我的同事
剛剛休完產假回來上班
一枚可愛的辣媽
因為懷孕，體重最高值達到150
懷孕後用了8個月減掉了30斤
今天的這篇文章，分享了她自己的瘦身經驗
希望對大家有用
PS：前幾天發了圓圓的早餐文提到了我們微信群
好多小夥伴們求微信群號
在此說明一下，微信群沒有群號哈
掃碼也只能進100人，其他的只能靠人拉進來了
以後我們有機會會建立其他的微信群
到時候再見咯
文 | 走馬蘭台
盡職的員工，平凡的主婦
喜讀紅樓夢，也喜讀古詩文
豆瓣/簡書@走馬蘭台 微博@胡瑞婷-
微信@好姑娘光芒萬丈（goodgoodgirls）
你要愛情，他卻只想要曖昧這部日劇我已經看了10遍了，餘生還將看100遍為什麼我們會對另一半感到失望？我穿內衣又不是為了取悅你
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※看著自己由丑一點點變得好看，是一種怎樣的體驗？
※盤點：那些年火車上的奇葩睡姿，你用過哪一種，看著想笑
※打造的微場景，看著怎麼樣？自己也整一個吧
※羊入獅口是怎樣的一種體驗？看著就是大寫的疼
※吃著碗里看著鍋里，究竟是種什麼樣的體驗？
※鉛筆還可以這樣玩，看著有點疼
※這些星座總是看著愛情一點一點的走，始終不會開口
※你能分清下面這兩個品種的狗狗嗎？看著好像兄弟，但卻不是一家！
※為什麼你和別人一樣身高和體重，她看著瘦，你看著胖？
※我看著你，它看著我，一個詼諧的故事就這樣開始了
※難道你們就要靜靜的這樣看著，沒有一個人去提醒一下姑娘走光了
※看著媽媽帶回這麼丑的狗狗，我是一點也不想養了！
※一覺醒來發現媳婦這樣看著我，這姿勢，差點嚇尿了！
※看著雞腿自己卻吃不到，比熊就露出這番模樣，感覺要哭了！
※這些景點一般人看著都不敢上，能去一個都是冒險達人！
※這些失敗了的紋身圖案，每一個看著都很糟心
※這鋼筆字太漂亮了，看著就是一種精神享受，怎麼練出來的呢
※盤點那些連體孩子的心酸，不要歧視這一類的人，看著就心痛
※鏡頭下：看著都是一種享受，這樣的房間，簡直讓人愛不釋手！