瑜伽八式扭轉式，給你身體來場大清潔！治癒頸椎不適

生活中充斥著各種污染，讓我們的身體變得越來越不健康···是時候給身體來場大清潔了，及時送上瑜伽寶典，祝您健康美麗~~

瑜伽體式里有很多是扭轉體式，扭轉令人感到身心的極度愉悅。這些扭轉的體式使我們深深地感觸到脊椎的運動——旋轉、扭動、擠壓和伸展，使位於身體中線的所有組織得到放鬆。

很多人認為扭轉是一個非常簡單的體式，其實並不那麼容易。扭轉是自上而下，還是自下而上，這是一個問題。

脊柱扭轉不對的話，會導致脊柱、肩胛帶、胸廓的損傷，以及背部和頸部難以形容的疼痛。為什麼會出現這種情況呢？

由於整個脊柱的扭轉中，頸曲的旋轉度大於胸曲，而胸曲的旋轉度又大於腰曲。由於頸椎是扭轉中最容易活動的部位，所以在扭轉中會出現當身體軀幹僵硬或活動受阻時，頸部轉動常常成為主要的運動，從而限制了身體軀幹其他部位的完全放鬆和用力，導致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。

在扭轉時，常常是頸椎和胸椎難於等待身體的轉動，身體就會通過上肢過度的槓桿活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結構不穩定以及骨盆過度旋轉等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。

所以在做扭轉時，應該首先從腹部開始，然後過渡到軀幹，最後是頸部。先從腹部開始扭轉可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現肋骨無力地向內垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。

在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助於防止脊柱的塌陷。

瑜伽扭轉體式從腹部開始。無論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力彙集到肚臍，開始應將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。

1、旋轉椅式

功效：這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。

2、側三角式扭轉伸展式

功效：強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩

3、反轉三角伸展式

功效：反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。

4、反轉半蓮花站立平衡

功效：這個姿勢是如果不認真集中精神，就無法保持平衡的，所以被認為比較的難。不過，當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時，以後再做類似的體位法，自然能感受到心靈的平穩安寧

5、套索扭轉式

6、聖哲瑪里琪第三式

功效：這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。

7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式

功效：提高消化能力；緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調；對高血壓、失眠有輔助治療作用。8、反鷹式扭轉式

功效： 強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。

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