瑜伽8個扭轉式,睡前高效瘦腹,還能給身體來場大清潔!
瑜伽扭轉體式能夠真正觸達我們緊張的核心,延展脊柱並釋放掉所有的緊張與焦慮,還能按摩腹腔器官,促進排毒美顏,清潔身體。
今天就為大家介紹這8式瑜伽扭轉,放鬆你的身心,讓你健康美麗!
▎1、旋轉椅式
功 效:
這個體式緩解肩部僵硬,糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯,腿部肌肉也得到均衡的發展。
▎
2、側三角式扭轉伸展式
功 效:
強健和伸展腿、膝蓋和腳踝,伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
▎
3、反轉三角伸展式
功 效:
反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環,因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛煉,胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛,增進腹部器官功能,加強臀部肌肉。
▎
4、反轉半蓮花站立平衡
功 效:
這個姿勢是如果不認真集中精神,就無法保持平衡的,所以被認為比較的難。不過,當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時,以後再做類似的體位法,自然能感受到心靈的平穩安寧。
▎
5、套索扭轉式
功 效:
這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪,改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆,還能緩解肩部僵硬。
▎
6、聖哲瑪里琪第三式
功 效:
這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些,但是對肥胖的人有助於減小腰圍。
▎
7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
功 效:
提高消化能力;緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調;對高血壓、失眠有輔助治療作用。
▎
8、反鷹式扭轉式
功 效:
強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。
這8個瑜伽扭轉體式,能有效釋放身體的能量,清潔身體,還能幫你解開心裡的結,放鬆身心,讓你充滿青春活力,快快趁著這大好的春光練起來吧!
喜歡花姐的文章就點個大拇指吧!
最專業的瑜伽賬號
長按二維碼讓我來管理你的身材!
▼
※人性與愛的25張照片,看到第四張我就受不了!
※鑽級買家爆料淘寶天貓購物內部機密,一年能省出一輛車!!!
※她為繼子一生不育,人到中年只有小狗相伴,如今60歲竟然公開說....
※她一度超越李湘,是感動中國最美女主播,卻離職去做小裁縫,36歲帶兩娃把生活過成詩!
TAG:美顏瑜伽 |
※瑜伽扭轉式,排毒清腸,給你身體來場大清潔!
※瑜伽八式扭轉式,給你身體來場大清潔。
※一套扭轉瑜伽系列,給身體來場大清潔!
※練習一套扭轉瑜伽,給你的身體來場大掃除!
※練好這幾個瑜伽後彎體式,就能讓你的腰身變得更加柔美
※高效簡單的放鬆瑜伽來了,消除疲勞還能鍛煉身體
※5個瑜伽動作,高效燃脂瘦身,讓瘦身不再難
※白領必備瘦身瑜伽,讓你少加班,還能鍛煉身體!
※適合上班族的健身方式,6個瑜伽體式,讓忙碌的你也能減肥成功
※神奇!一個瑜伽動作就能瘦腰瘦腹部,堅持就能瘦!
※想要身姿挺拔?就練這5個瑜伽體式,讓駝背直起來
※3個瑜伽體式,助你收緊腰腹,清肺養神,還能加快部血液循環!
※瘦腿還能減肚子的瑜伽動作,睡前練習效果最好!
※一張瑜伽墊就能瘦身,4個簡單動作,練出好身材 還不動起來
※四式懶人瑜伽,躺在床上也能瘦!
※5個瑜伽體式,減肉瘦腿矯正姿態,還不趕快學起來!
※在家就能練的三個瑜伽,讓你瘦腰減腿,夏季緊身褲穿起來!
※6個瑜伽體式,讓你像水一樣柔軟,皮膚嫩了,身材也變好了!
※睡前3分鐘做這個瑜伽體式,背薄了,胸也變大了!
※兩式瘦腰瑜伽,睡前練一練,給你的腸道清毒,讓腰部瘦下來!