酷暑運動需補鈉

酷暑運動需補鈉

世界衛生組織《成人和兒童鈉攝入量指南》強烈建議：成人鈉攝入量每日

減少鈉攝入量能夠降低血壓，臨床上我們經常向有高血壓風險的人群推薦低鈉飲食。

低鈉飲食對健康的益處已得到廣泛共識，但是如果我們把這個「指南」當做教條，一味的強調低鈉飲食，同樣可能對健康產生不良影響。特別是當前的酷暑時節，對於祖孫共同生活的家庭，在低鈉飲食對老年人有益的同時，要充分考慮到低鈉對熱愛運動的青少年的影響。

近日南京持續高溫，官方發布了橙色高溫預警，稱最高溫度將達到39℃以上。

高溫加上運動會導致大量出汗，我看到一份資料，稱出汗對人體有以下奇妙之處：

1、汗液可以幫助傷口癒合；

2、出汗可以排泄體內毒物；

3、汗液有抗菌效果；

4、預防腎結石；

5、出汗可以使人心情愉悅；

6、出汗可以緩解疼痛；

7、出汗可以減少青春痘。

但是出汗過多，不僅會丟失體內的水分，而且會導致電解質的丟失。汗液里 98～99％的成分主要是水， 氯化鈉約為300毫克/100毫升。 1～2%為少量尿素、乳酸、脂肪酸等。

世界衛生組織建議成人每天攝入鹽低於5g。但是對於大量流汗的人群來說，則應增加鹽攝入量。如果出汗後，僅僅補充水分，而不及時補充電解質如鈉和鉀，會導致電解質紊亂，如低鈉血症。

低鈉血症往往和中暑或熱休克等疾病相混淆，甚至誤診。低鈉血症的臨床表現為噁心嘔吐、肌肉痙攣、定向力障礙、精神混亂、癲癇、昏迷甚至有死亡的風險。所以夏天大量出汗後，及時補充鹽分（氯化鈉）非常重要。

這幾天老趙燒菜的鹽味重了不少，還常常聽見小趙大叫：「我不要喝淡鹽水，我要喝運動飲料！」對於每天練拳練到全身濕透的小趙來講，補充淡鹽水或運動飲料確實十分必要。

小趙在訓練間歇，小夥伴們舉杯暢飲時，教練往往會大喊：「不要喝太多！不要喝太多！」這又是為什麼呢？

大量出汗後，首先體內缺水同時缺鈉，如果短時間內如果攝入大量水分，沒有及時補充鹽，會導致體內水分和鹽分比例失調，缺鈉的表現更為明顯；其次水會短時間積聚到胃腸里，加重胃腸道負擔，導致胃腸功能紊亂；大量水分進入血液還會使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常，運動者容易出現「水中毒」的現象。

所以劇烈運動後應少量喝水，最好喝淡鹽水或運動飲料（不是碳酸飲料哦），休息半小時後再補充適量的水分。

TAG:劉燕榮醫生 |

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