瑜伽三式，專治「高跟鞋後遺症」

瑜伽 08-12

高跟鞋是許多女性的「寵兒」，從視角上令雙腿變得修長，走路時更加高貴優雅，姿態撩人，可惜高跟鞋亦同時帶給她們許多痛苦和煩惱。由於長時間穿著不合適的高跟鞋，女士們經常出現腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關節炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。

瑜伽三式，專治「高跟鞋後遺症」

這三個瑜珈體式專治「高跟鞋後遺症」，緩解因穿著高跟鞋而產生的不適感，保護腰腿健康，為你的美麗「保駕護航」~愛美的姑娘們，一起學起來吧！

戰士式第一式

技能：糾正骨盤前傾

穿上高跟鞋後，身體重心就會向前面，令盤骨前傾，加大腰椎弧度，腰背肌肉長期過度用力勞損，會引致腰酸背痛——這個體式就是專門「對付」這個問題的。

瑜伽三式，專治「高跟鞋後遺症」

動作：山式站姿。吸氣，雙腿打開約4英呎寬，雙手打開與肩水平，形成一個「大」字。雙手向上提起，手指朝天，雙掌合十於頭頂上。將身體和左腳以90度轉向左面，面向前方。屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。保持這個姿態5至8個呼吸。完成後，換另一隻腳重複上述步驟。

功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。

提示：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內收。

幻椅式

技能：擊退足底筋膜炎

足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等癥狀。常練此體式，可以有效避免足底筋膜炎的發生。

瑜伽三式，專治「高跟鞋後遺症」

動作：山式站姿，雙腿併攏，抬頭挺胸，背部挺直。呼氣，雙腿併攏向後蹲坐，想像後方有一個座椅，直致大腿與地面成平衡。然後屈起腳底，令腳跟離地，保持這個姿態5至8個呼吸。吸氣還原至山式站姿。

功效：強化足底及小腿的肌肉力量，鍛煉身體平衡感。

提示：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。若發現平衡有困難，或者膝關節傷痛的朋友練習幻椅式的變式，即依靠牆壁練習，從而避免過度彎曲膝關節，給膝關節造成過大壓力。

卧伸腿式

技能：消除小腿疲勞

穿起高跟鞋站立時，身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮，這個體式能夠有效放鬆並滋養小腿。

瑜伽三式，專治「高跟鞋後遺症」

動作：平躺地上，雙臂放在身體兩旁。右腳曲膝，右手握著右腳拇趾。吸氣，慢慢把右腳蹬直，往上伸展，腳跟向上，腳趾朝向臉。保持這個姿勢約20秒，換腳重複以上步驟。

功效：伸展小腿、大腿腘繩肌，改善腿部僵硬、攣縮的問題，同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。

提示：保持左腳蹬直，左邊盆骨緊貼地，亦要避免拱起背部，也不要縮起或升高肩膊。如無法抓緊腳趾，可將瑜珈繩套在腳掌上，然後改拉著繩頭，但仍要保持上下腳都蹬直。

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