專治抑鬱症的「開心藥」

健康 09-15

除了藥物，治抑鬱還有什麼辦法？

抑鬱症是指持續性心境低落、情緒抑鬱為基本特徵的一類神經症，常伴有焦慮、軀體不適及睡眠障礙。

想要對付和預防「抑鬱」，除了做專業的心理輔導和藥物治療外，最重要的還是自己調整心情，讓自己快樂起來。下面是幫助你從抑鬱中脫身而出幾大良方：

專治抑鬱症的「開心藥」

【擁有快樂的心態】

擁有快樂的心態可以使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態，促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和醯膽鹼，把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳水平，提升機體的抗病能力。

【參加一些力所能及的運動】

每天適當參加一些力所能及的運動，如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等，堅持1?2個小時，可以排解抑鬱的心情。

【吃一些「快樂食物」】

有時候，吃一些「快樂食物」，也能減輕抑鬱的癥狀。如深水魚、香蕉、菠菜、全麥麵包等。魚油中的一種脂肪酸有抗憂鬱作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，減輕心理焦慮；香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。

菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和老年痴獃等。吃複合性的碳水化合物的食物，比如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的硒等微量礦物質能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類似。

另外，葡萄柚、櫻桃、南瓜也是能夠製造好心情食物。

【不要濫用鎮靜藥物】

高血壓的哪些事(微信公眾號:sangaook)建議，失眠時應到醫院就診，千萬不要濫用鎮靜藥物。不少人為了治失眠，就吃各種鎮靜葯。其實，失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的，一味靠鎮靜藥物，只能適得其反。

【記下每天的快樂心情】

準備個小本，當然卡通一點的最好嘍！你只要記下每天的快樂心情如使你快樂的人和事，不開心的時候就拿出來看看，留住生活中美好的時光，千萬不要將今天不愉快的心情留到明天。

【聽聽自己喜歡的音樂】

經過一段時間的辛苦工作後，利用短暫的休息時間，聽聽自己喜歡的音樂，讓自己陶醉在優美的音樂旋律中，即使是短短的幾分鐘，也能幫你減輕疲勞，帶給你美妙的感受。

【讓衣服改變你的心情】

在感到不開心的時候，到商場挑選幾件鮮艷的衣服，讓衣服改變你的心情。

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