瑜伽老師教的這幾個動作太有用了，推薦給上班久坐的

瑜伽 08-12

你是久坐黨嗎？你有以下癥狀嗎？那就趕緊開始我們的瑜伽練習吧，健康的身體作重要～

Top1：電腦視力綜合征

自我檢測：

如果眼睛容易疲勞，並且經常發乾、黏、癢，有時還伴有視物模糊、疼痛的現象，那麼你可能已經患上了電腦視力綜合征。

專家解讀：

電腦視力綜合征屬比較新類型的疾病，目前在辦公室一族中發病率相當高，有超過一半的電腦白領或多或少都曾經患過此病。近來研究發現，每天在電腦前工作3小時以上的人，有90%的會患有視力綜合征如視疲勞、乾眼病等。

想要預防和緩解電腦視力綜合征，最重要的還是要自覺地控制使用電腦和手機的時間，並盡量多眨眼，以增加淚水分泌，達到滋潤眼睛的作用。看電腦或手機每隔1小時應閉眼休息10分鐘，或遠眺5 m以外；另外，把雙手搓熱放置眼睛上有活血功能。如果眼睛出現乾澀癥狀，可用點人工淚液緩解。

Top2：肩頸勞損

自我檢測

我們的頸、肩好不好？可以先通過一個小秘訣來進行檢測。把手伸出來，沿著食指一直往下，觀察指根至虎口的位置有沒有青色的血管，如果有就代表肩膀氣血不通順。如果肩頸部出現酸、僵、緊，甚至出現肩背疼痛的癥狀，那麼，肩頸肌肉可能已經勞損了。

專家解讀

電腦、手機的普及，使人們在工作生活中大部分時間都是端坐於電腦前，或者以各種姿勢把玩手機，這也隨之帶來了健康上的一種隱患，那就是肩頸勞損。如果不及時治療，會引發肩周炎和頸椎病，導致腦供血不足，出現手臂麻木、頭暈、噁心、記憶力下降、耳鳴、失眠等癥狀。要預防肩頸勞損，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢，可以適當抬高電腦的高度，盡量仰頭看電腦。

工作中應不時站起來走動，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉的疲勞，防止勞損。如果發生頸、肩、背軟組織勞損要及早進行治療，防止發展為頸椎病。另外，要注意保暖，夏季要防止頸部肌肉因冷氣直吹出現血循環不暢。再有就是要減少低頭玩手機的時間。最後注意枕頭的高度要適當，枕頭應與頸部的生理曲線相吻合，枕上後能讓頸後肌處於鬆弛狀態，否則也容易引起肩頸勞損。

Top3：腰肌勞損

自我檢測

把手背伸出來，如果手背上的血管是暴露凸起的，或者在拇指指根的一側，大魚際的側面上青色的血管比較重，則說明腰背部的氣血不夠通暢。再加上腰部酸痛或脹痛，彎腰、勞累或久坐後癥狀加重，那麼要小心愛護你的腰了。

專家解讀

久坐在辦公室的白領一族多少都會有腰部肌肉組織勞損癥狀出現，特別是白領女性由於長期穿高跟鞋，站姿不正確，更容易出現腰肌勞損。要預防和改善腰肌勞損，首先要改變不良坐姿和站姿，避免久坐，加強鍛煉，這樣可以避免腰部的肌肉處於長時間的疲勞痙攣狀態；注意腰部保暖，不在潮濕寒冷環境下停留過長時間。另外還有一點就是控制體重，避免腰圍過大加重腰肌負擔。

Top4：滑鼠手

瑜伽老師教的這幾個動作太有用了，推薦給上班久坐的

自我檢測

手腕酸脹，尤其是在擰毛巾，伸展手臂和轉動手腕時腕關節疼痛；手指關節僵硬、疼痛，其中食指、中指和拇指癥狀更加明顯。

專家解讀

所謂「滑鼠手」是因長期不恰當使用滑鼠，人手的正中神經及手部的血管，在腕管處受到擠壓所產生的「腕管綜合征」，也是近年來白領高發疾病之一。

保持正確的坐姿，是預防滑鼠手最根本也是最行之有效的辦法。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。另外，建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，並且使用大小適合自己手形的滑鼠，這樣能夠有效地提高使用舒適度，避免患上「滑鼠手」。其次，在連續使用滑鼠兩小時以後，我們就應當適當休息，做一些手部、肩部的活動。如果已患「滑鼠手」，則要積極治療，充分休息，可做理療，外抹消炎止痛的藥物，或局部封閉等。

跟著瑜伽老師學習辦公室瑜伽拯救辦公室「坐神「們的痛。

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