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理療瑜伽——眼球操

以下如果耐心地和堅持不懈地練習做的話,可治療大多數眼疾,包括肌肉的和視覺的。已經做這些聯繫很長時間的許多人,已摘掉了眼鏡。阿爾杜斯·赫胥黎(Aldous Huxley)就是一個這樣的人。


每做完一個練習後,應當閉上眼睛,休息至少半分鐘。越是經常練習,效果越好。然而,如果白天工作沒有時間,那麼整套練習早晨做一次,晚上做一次就足夠了。如果是這種情況,那麼就更有理由儘可能以最大的努力和自覺來做。


練習1:用掌撫摩(Palming)

技法:


取坐位,閉上雙眼,面朝太陽。使勁地摩擦雙掌,直到手掌發熱。把手掌放在雙眼上。保持這個姿勢一段時間。感到熱和能量正從兩手掌傳進雙眼。2~3分鐘後,拿掉雙手,始終閉上雙眼。重複此練習至少3次。


注意:最好在黎明時做。


效益:它放鬆視神經,使它們重新恢復生機,發揮作用。

練習2:斜視兩側(Sideways viewing)



理療瑜伽——眼球操



技法:


取坐位,兩腿伸直於體前。兩臂伸直,與肩平,大拇指向上指。頭不要向兩側移動,目光依次注視以下部位。

1.左拇指


2.兩眉之間的間隔


3.右拇指


4.兩眉之間的間隔


重複這一循環十五至二十次,然後休息。

練習3:前斜視(Front and sideways vieviewing)



理療瑜伽——眼球操



技法:

保持如練習2的相同位置,但把坐拇指放在左膝上使之朝上指。右手拇指保持在身體右側使之向上指。頭不要移動,目光首先注視左拇指,然後右拇指,再回復到左拇指,再重複。重複這個過程十五至二十次,然後休息,閉上雙眼,在頭腦中做此練習。在身體右側重複這相同練習。


練習4:旋視(Rotational viewing)



理療瑜伽——眼球操



技法:


保持練習3同樣的體位,把左手放在左膝上,右手握拳放在右腿上。右手拇指應向上指,右臂必須伸直。右手拇指向右移動,然後朝上,曲向身體左側,最後回到開始時的位置,作大的圓周運動。此動作中,目光始終注視拇指,而不移動頭部。朝順時針方向重複此練習五次,然後朝逆時針方向五次。以左拇指進行相同的練習。最後閉上兩眼,休息。


練習5:上下視(Up and down viewing)



理療瑜伽——眼球操



技法:


保持如練習4的位置,把雙拳放在兩膝上,雙手的拇指朝上指。兩臂伸直,慢慢舉起右拇指,用眼跟著右拇指移動。右拇指舉到最高肘後,慢慢地回到開始時的位置,兩眼始終注視著拇指。用左拇指練習同樣動作。每一拇指做五次。最後閉上雙眼,休息。


練習6:遠近視(Far and near viewing)


技法:


坐與練習5相同的位置,但僅僅放鬆兩臂。雙目注視自己的鼻子,然後注視一遠處目標。再注視自己鼻子。重複這一過程多次。隨後閉上雙眼,放鬆雙眼。


進一步的練習:


以下的瑜伽技法對眼睛非常有利:


1.頭倒立式(sirshasana)


2.肩倒立式(sarvangasana)


3.朝日禮拜(surya namaskara)


4.活力刺激功(surya bheda pranayama)


5.清鼻術(neti kriya)


6. 集中凝視法(tratak)


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