晚飯吃得很少，很少，為什麼就是瘦不下去？
一
Q：求腱劃的撕裂方法，腹肌一直都有，但是撕裂不成巧克力狀態的，我已使出洪荒之力了，哭！
A：腹肌看不出來「巧克力狀態」的線條，很可能不是你腹肌練得不努力，而是「洪荒之力」不能只用在腹肌的力量訓練上。
清晰有型的腹肌，不止要求一定的腹肌肌肉量，還需要較低的體脂率才能看出來。Keep 君建議保持腹肌訓練的同時，增加有氧訓練的比例、降低體脂率，就能看到腹肌的清晰線條了。
二
Q：堅持了這麼久，晚飯吃得很少，很少，為什麼就是瘦不下去，一直徘徊，強度絕對夠，因為做完運動累得像狗一樣。
A：單純執著於少吃一餐、跳過一餐都是不正確的飲食方式。
正確的飲食習慣，應當是遵循少食多餐的原則。同時注重飲食中營養成分的含量和比例，規避高熱量、高糖分、高油脂的食品，可以多多參考 Keep 微信公眾號和 Keep app 里 Keep_吃惑 的賬號內容~
三
Q：我運動的時候經常會有頭暈無力，所以想運動前補充葡萄糖，但又不知道什麼時間補充最好？
A：葡萄糖是很容易被人體吸收，可以在運動開始時補充，也可以在運動時隨時飲用葡萄糖水。
在運動前一小時左右可以食用一餐預防低血糖現象，以碳水化合物食品為主，搭配一些水果效果更佳。同時也要注意充足的睡眠。
四
Q：Keep 上的健身房訓練和大部分徒手訓練（類似 HIIT）看起來單位時間消耗熱量差不多，有時徒手還要更高些。如果單純為了減脂是不是消耗高的效果好呢？如果為了增肌是不是最好去健身房？
A：HIIT 訓練和健身房訓練側重點不同，HIIT 訓練是高強度間歇訓練，以消耗更多的熱量為目的；健身房訓練是旨在肌肉刺激的力量訓練。
單純以減脂為目的，可以提高 HIIT 訓練和其他有氧訓練的比例，保證一日總的熱量消耗大於攝入量即可。
相比之下，無論是減脂還是增肌，健身房當然可以提供更加豐富的訓練模式。
五
Q：為什麼我一運動就特別容易感冒，感冒後因為頭暈身體乏力等原因運動計劃就被迫終止了，然後又要重頭再來，又感冒，簡直瘋了，已經兩三次了。難道是因為運動過度嗎？那我怎麼判斷運動量究竟是不足還是適度或者還是過度了？
A：經常在運動後感冒，的確有可能是運動過度導致的，特別是對於平時就缺乏鍛煉或體質較差的人群。過度的劇烈運動後，身體免疫功能有個被抑制的階段，一般是 3 - 72 小時，身體對病原體抵禦能力很低。
因此建議一定要選擇適合自己強度的運動，特別是有氧運動，30 - 60 分鐘已經是綽綽有餘了。如果進行一項運動你感到非常吃力，運動後也十分疲憊，這就說明運動量過大了。
同時，日常飲食和運動之後都要注意營養的補充，不要節食、保證充足休息。
六
Q：Keep君 不確定你是不是可以看到，但最近被各種說法要暈了。有人說運動兩小時前補充蛋白質，有人說運動後半小時內補充蛋白質，還有人說運動開始一小時過程中補充蛋白質，那正確的蛋白質補充方法到底是什麼呢？
A：
蛋白質在運動前中後都是可以補充的，但是一般建議運動前1個小時以上或運動後補充是為了降低腸胃在運動期間的消化負擔。
因此，在運動後 30 - 90 分鐘內是補充蛋白質的最佳時機，且建議能夠快速補充的蛋白質為佳，例如乳清蛋白粉、牛奶。另外，每天在基礎飲食中注意多食用蛋白質食物更加重要哦。
七
Q：做類似於俄羅斯轉體把腳抬起來的動作，不能平衡身體怎麼辦？
A：這是由於核心力量尚不足導致的。
可以適當放低腿的高度，實在一點都抬不起來甚至可以放在地上，後背豎起與地面形成大約 60° 夾角就好。循序漸進提高難度，通過一段時間的訓練，你一定可以逐步完成動作。
八
Q：如果訓練動作不標準會有效果嗎？
A：訓練動作不標準會使訓練效果大打折扣，你可能採用了錯誤的肌肉群代償，降低了對目標肌群的刺激，而且更容易受傷。
在做訓練前，建議大家先把全部指導動作的預覽圖看一遍，不熟悉的動作實際演練幾次，記住其中的要領再開始訓練。
竟然被這6種偽健康食物調戲了這麼多年！让你从此爱上健康饮食的绝佳对策一天的訓練時間分散開，會影響效果嗎？熱量不到米飯的一半，這才叫「瘦從口入」動作做不起來，盲目借力會怎樣？
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※我吃的已經很少了，為什麼還是瘦不下來？
※為什麼吃得很少卻還是胖？
※為什麼吃很少還總是瘦不下來？
※我已經吃很少了 為什麼還是瘦不下來
※每天吃的很少，為什麼還是沒有瘦下
※我已經吃的很少了，而且也有運動，為什麼我還是不瘦呢？
※為什麼明明已經吃的很少了，還是瘦不下來。喝水都能長胖，你知道是哪裡出問題了嗎？
※明明吃很少，為什麼還是瘦不下來
※明明吃的很少卻瘦不下來，你知道是為什麼嗎
※我已吃得很少 為什麼還會胖？
※這樣吃你會老得慢，活得長！但只有很少的人能做到！
※小時候不用零花錢？沒聽錯，這些從前不花錢的零食現在都很少了！
※吃很少還是胖，很可能是水腫了
※每晚都睡不好，指甲月牙也很少，你知道為什麼嗎？
※有些人因為減肥明明吃的很少了，為什麼還是沒有瘦呢？
※吃很少但就是瘦不了，體重不動，真相讓我崩潰！
※這個餡的蒸餃很少有人吃，吃一次再也忘不掉了！皮薄軟，餡香嫩！
※癌毒素最怕的竟是它，我們卻很少吃，現在知道還不晚
※今年這雙鞋很流行？可很少人能穿得好看！