如何自學按摩手法 從頭開始更健康

按摩一直以來都是非常好的一種保健手段，而且因為它的簡單有效而受到了更多人的喜愛。那如何自學按摩手法呢?下面為大家介紹一下如自學按摩手法，從頭開始更健康!

自學保健手法 要從頭開始

按摩頭部

每晚臨睡前，用雙手搓摩雙耳，並揉提捏按之，然後從後頸至眼眶、額部和整個髮根部進行搓摩，最後用雙手摩面。注意搓摩時用力要均勻，以能忍受和使皮膚微紅為宜。一般以從頭項到周圍，從頭前到頭後，從中間到兩側為原則，每次搓摩不超過10分鐘。

功效：此按摩養生法可改善腦部血液循環，並有催眠作用。

按摩胸部

用雙手搓摩胸部，同時兼行按壓。

功效：此按摩養生法可使胸陽振奮，衛氣疏通。故能增加抵禦外邪的能力，使人少患感冒。

按摩腹部

用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始，繞臍作順時針搓摩，一呼一吸均宜盡量延長，讓一呼一吸間手已繞行一圈，如果連續3分鐘，並摒棄雜念，將可使元氣繞丹田迴轉。

如何自學按摩手法

功效：此按摩養生法可促進消化功能，預防和治療便秘，如在搓摩過程中能得氣，則效果更佳。

按摩四肢

先用左手搓摩右手，由肩及肘、腕和指尖，再順大腿至膝、踝、腳心和趾，如此反覆搓摩20多遍，搓摩時用力可稍重，但不能有痛感;再用同法，換右手搓摩左側肢體。

功效：由於手足上經穴較多，經常搓摩可促進血液循環、促進臟腑功能，而且還有減肥養生作用。

日常保健按摩養生十法

按摩乃是道家養生的重要方法。《莊子·外物篇》稱「可以休老矣」、「延年之道，駐形之術」。我國養生按摩內容十分豐富，歷代流傳，惟民間的「床上八段錦」里的按摩動作較佳。

1、洗臉提神。兩手在兩頰做劃圓的洗臉動作，俗稱乾洗臉，有提高精神、改善容顏姿色功效。

2、摩耳增聰。用食指按耳前耳根部，拇指在耳後聽骨處，做上下用力推摩動作，可改善聽力，治耳鳴。

3、擦額醒腦。用雙手食指和拇指的指面在前額做相對橫擦運動，有清醒頭腦，防治頭痛，減少額紋作用。

4、抹鼻御風。用雙手食指和拇指的指面在鼻子兩側做上下推摩，可改善鼻腔血液循環，增強抗風寒能力，防治傷風感冒，保持呼吸系統器官作用。

5、梳頭增智。以手指代梳子，在頂部和兩側做從前額向後髮根的梳頭動作，俗稱干梳頭，以刺激頭皮，有提神、清腦、益智、扶發作用。

6、摩腹益壽。用手掌做順大腸生理方向以圓圈推摩，可改善腸胃功能，防治便秘，能延年益壽。此動作古稱：「延年九轉法」、「卻病延年法」等。

7、浴腿去百病。即用兩手捧腿，從大腿根部開始向下推摩。然後，用手搬搖踝關節、搖每腳趾，每天搖腳趾每趾30下，可促進下肢輕靈、健康體魄。

如何自學按摩手法

8、暖腰樂無窮。腰是人體至關重要部位，有兩腎相貼，有命門穴(生命之門)所在。腰部肌肉單薄，最易風寒所侵，尤其是腰下臀的背部，古稱「雪山」。用手力擦腰背，使腰部有暖烘烘感覺，然後，兩手貼腎俞穴片刻(俗稱燉腰子)，有強腰固本作用。

9、按揉太陽無頭痛。用指面在太陽穴位做向後劃圓的揉推，並逐漸移向耳前，有改善頭面神經(如三叉神經)、經筋(如手太陽經筋、手陽明經筋、足少陽經筋)，預治頭痛、頭暈、偏頭痛、牙痛等。

10、摩擦頭頸壯筋骨。用四指在頸部兩側做前後推摩，有改善大腦供血，經筋暢通，防治頭痛、頭暈和各種頸椎病痛。

保健按摩養生，貴在堅持，每節度量，不少五十，睡醒不急，先行按摩。尤其揉腹，至少百次，堅持不懈，健康長壽。

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