遠離精神殺手！如何有效預防和面對抑鬱症

曾經，他們是你的偶像，你認為他們是上帝的寵兒，有著常人不曾擁有的智慧、膽識、美貌以及財富。然而你沒想到的是，現在的他們頹廢消極，晝夜顛倒，晚上睡不著，白天睡不醒；飲食不規律，或暴食，或絕食；對工作失去興趣，看不到生活的意義，也看不清未來。終於有一天，你聽到了他們自殺的消息。你想不明白，強大如他們，竟也被打敗了。

因為，他們病了。

現代生活節奏的加快和社會競爭的日益激烈，使人們的精神壓力與日俱增，「鬱悶」這個詞已經成為許多人的口頭禪，抑鬱症也被冠以「世界上第一號心理殺手」。世界衛生組織、世界銀行和哈佛大學的一項聯合研究表明，抑鬱症已經成為中國疾病負擔的第二大病，它應獲得人們更多的重視。那什麼是抑鬱症,如何判斷自己是不是真的患上了該病，對於抑鬱症，我們又該如何積極的預防和正確的面對呢？

一、抑鬱症的原因及表現

抑鬱症是一組以心境持續性低落為基本特徵的精神障礙，它是過多的消極情緒——嫉妒、恐慌、悲傷、憤怒及仇恨影響、改變了人的意識，並通過意識支配行為所表現出來的。患者會出現情緒低落、興趣減低、悲觀消極、思維遲緩、自責自罪，缺乏主動性，飲食、睡眠差等全身諸多不適，嚴重者甚至會有自殺念頭和行為。

1、情緒低落

情緒低落是抑鬱障礙的核心癥狀。患者大多數時候情緒悲傷，心情壓抑，無愉快感，在此基礎上出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感。常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者甚至出現幻覺。

2、興趣減退

絕大多數患者會對工作學習的興趣減退，無法從日常生活中獲得樂趣，即使對以前非常感興趣的活動也難以提起興緻。因此，患者常常放棄原來喜歡的一些活動(如體育活動、業餘收藏、社會交往等)，行為退縮。

3、思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢，反應遲鈍，思路閉塞，自覺「腦子好像是生了銹的機器」，即使是一些簡單的問題也需要較長時間才能完成；決斷能力明顯降低，變得優柔寡斷、猶豫不決，「腦子像塗了一層糨糊一樣」；主動言語減少，說話緩慢，聲音低沉，與人交流常以簡單的言語作答。

4、慢性疼痛

抑鬱患者在病程中出現軀體多個部位的疼痛不適，這可成為其重要癥狀或就診的主訴。經正規的抗抑鬱治療後，部分患者的疼痛可緩解或痊癒，但也有患者會長期遭受疼痛折磨。

5、認知損害

抑鬱症患者或多或少會存在認知功能損害。主要表現為記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。

6、軀體癥狀

多數抑鬱患者會出現食慾減退，且消化功能差，因此患者常常體重減輕；睡眠障礙也是抑鬱症患者最常見的表現之一，患者入睡困難、覺淺易醒。尤其是早醒表現，患者一般比平時早醒2～3小時，醒後不能再入睡，這對明確抑鬱發作具有特徵性意義。因睡眠障礙患者常常伴有煩躁、焦慮癥狀。少數患者可出現食慾增強、體重增加。

7、自殺觀念

由於情緒低落，自我評價低，患者很容易產生自卑、自責，並感到絕望，因此抑鬱症患者很容易產生自殺觀念，他們腦子裡反覆盤旋與死亡有關的念頭，甚至思考自殺的時間、地點、方式等。抑鬱症患者的自殺觀念常常比較頑固，反覆出現。在自殺觀念的驅使下，部分患者會產生自殺行為。

二、預防抑鬱症有什麼方法？

1、 不順心時做深呼吸

生活中難免會有挫折和痛苦的時候，當你面臨悲傷緊張的情緒時,不妨先深吸幾口氣,平復一下自己的內心，然後腦海里想想一些快樂的畫面，這對於舒解壓力、消除焦慮十分有效。

2、轉變思維，保持樂觀的情緒

要培養一顆熱愛生活的心，善於在生活中尋找樂趣，嘗試將原本視為負擔的事情帶著情趣去完成。同樣是做飯，你可以將它當成是填飽肚子的任務，也可以把它變成展示自己烹飪才藝的表演，但是後者明顯能讓你更加積極主動去完成這件事，讓自己享受到的快樂也更多。

3、肯定自己

人生不如意十有八九，沒有人會一帆風順。告訴自己這一輩子不順心的事情就那麼多，現在解決一件，以後就會少一件。尤其不要隨便否定自己，當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己：「沒有問題」、「我可以應付」、「我比別人行」，慢慢消除緊張憂慮的情緒，使你的正能量表現出來。

4、善於排除不良情緒

遇到不順心的事，別悶在心裡，要善於把心中的煩惱或困惑及時排解出來。每個人釋放壓力的方式不同，嘗試找的最適合自己的方法，如運動、玩遊戲、聽音樂、旅遊，甚至是大哭一場，都可以使消極情緒得以釋放，從而繼續保持愉悅心情。

5、善待別人，心胸大度

以諒解、寬容、信任、友愛等積極態度與人相處，會得到快樂的情緒體驗，不要計較眼前的利益得失。為了爭奪一時的財富、權力而損失了快樂洒脫的心境，終究是得不償失。當被人誤解的時候，亮出高姿態，擁有海一樣寬廣胸懷的人也會被天地所容納。

6、要有廣泛的愛好

比如收藏、體育、旅遊、音樂等，全身心地投入其中，享受其間的樂趣，既能增長知識，又能廣泛交友。在偶遇心境不佳時，這種興趣活動也能起到化解作用。

7、學會協調自己與社會的關係

隨著社會的發展，我們難免會出現對身邊新事物的不適應，這時候要不斷調整自己的意識和行為，適應社會的規範，而不是一味的抱怨社會的陰暗面和人生的不公，要知道，在你抱怨的時候別人可都是在認真而努力的拼搏著，你怎能落後？

三、抑鬱症的治療

一旦確診存在抑鬱症，應及時就醫，採取積極的治療。抑鬱症的治療方法有很多，主要包括以下幾方面：

1、藥物治療

除合理選擇藥物外，療程和劑量也至關緊要。治療過程中常見的錯誤在於對抑鬱症的複發和自殺危險性認識不夠，因此常常劑量低、療程短、擅自停葯。抑鬱症治療可分為三個階段：

(1)以控制癥狀為目標的急性治療期：用足夠劑量至癥狀消失。

(2)以鞏固療效，避免病情反覆為目標的繼續治療期。

(3)防止複發為目標的預防性治療期。後兩期聯繫緊密，常統稱為維持治療。

具體治療方案的選擇應諮詢專業的醫師，根據患者病情決定藥物維持時間長短及合適劑量，且不可私自用藥或停葯。

2、認知治療

認知治療是通過改變抑鬱病人對自我，周圍世界和未來的負性認知，讓病人認識到自己錯誤的推理模式，從而主動自覺糾正當前的意識行為。療程12～15周，療效與藥物比較無明顯差異，如結合使用，療效可能更好。

3、電痙攣療法

該療法使用不產生傷害量的電流通過腦部，激發中樞神經系統放電，誘發全身性肌肉有節奏地抽搐，是一種快速、有效的治療方法。此法在專業醫生的操作下，你幾乎不會感受到痛苦，它能使抑鬱癥狀和抑鬱情緒迅速得到緩解，總有效率可達70%-90%。

4、替代性療法

如果藥物治療效果欠佳，可以使用替代性療法，從飲食運動到社會環境生活方式等一系列方面入手，採用針灸、意向引導、瑜伽、催眠、按摩等方法。該療法對輕度抑鬱症往往有不錯效果，但對重度抑鬱症作用並不明顯。

另外還有針對女性經前、產後、絕經後體內激素變化應運而生的激素療法，刺激人體手腳神經的反射療法，安全、簡單、有效的運動療法等等。總而言之，抑鬱症確實是威脅現代人類生命健康的第一精神殺手，但是它也並非無法戰勝的。為了您和自己所愛的親人，請樹立信心，正確認識，積極面對，主動治療，最大程度的避免抑鬱對我們的危害。

作者：寒水草

說明：

1、部分圖片來源於網路，僅作知識傳播，不作商業用途。

2、本文為科普性質，不作臨床診斷依據

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