奧運牛人們的「洪荒之力」都哪來的？核心早餐大揭秘！
想必各位一定聽說過：早餐要吃的像皇帝。對於奧運健兒來說，健康的早餐再重要不過了。一個英國的田徑高級營養師，Sophie Killer博士，表示：「運動員最大的鬥志來自於他們一天吃了什麼。如果不吃東西，就會影響他們的神經和腎上腺素，嚴重破壞食慾，並抑制飢餓感，運動員幹嘛的心情都沒有了。」
在小海狸看來，運動員的飲食呀，一點兒都不亞於訓練。而且根據運動員所從事的運動，他們對飲食的要求也不同呢。比如拳擊手需要補充蛋白質，而體操運動員需要補充鈣（嘖嘖，揍是醬紫專業！）。
英國體育學院的性能營養主管Kevin Currell博士表示，「我的團隊負責這次里約奧運會運動員的飲食菜譜。我們在製作食譜上會考慮每一類運動員所需的營養和他們的口味，我們不會一味追求昂貴，而是考慮合不合適。」
營養學家Angela Dowden，也表示說:「找到適合你的飲食方式，那麼，飲食即健康又美味。」
那麼，運動員每天的早餐都是什麼呢？讓我們一起來觀摩一下吧！期待大家get起來哦，也有像運動員一樣的健康的飲食習慣和好身材~
山地自行車項目
Elinor Barker曾在2013年和2014年的UCI世界錦標賽中獲得冠軍。
她的早餐如下：
75克燕麥、100毫升希臘酸奶、1湯匙葡萄乾、用二分之一個橘子榨成的橘子汁、二分之一個蘋果、半勺麥盧卡蜂蜜、半勺肉桂和肉豆蔻、一杯熱牛奶。
肉桂所起到的是抗氧化的作用，而肉豆蔻能夠促進運動員血液循環，幫助他們在訓練後的第二天不會感到肌肉酸痛,這種效用Grapeseed Extract Capsules（葡萄籽）也是可以補充的。蘋果提供的維生素C可以提高運動員的自身免疫力，避免他們在比賽期間患上感冒等疾病。
這個專門為Elinor Barker設計的食譜可以提供一個非常完美的蛋白質和碳水化合物的搭配，有效促進運動員的肌肉修復，特別適合每天騎車子的盆友。
拳擊項目
Savannah Marshall是英國第一個贏得AIBA女子世界拳擊錦標賽冠軍的選手，此外她還在2014年的英聯邦運動會上獲得輕量級冠軍。
她的早餐如下：
雞蛋、黃油、二分之一個番茄、四分之一個紅辣椒、半勺香菜、菠菜若干、四分之一勺土豆泥、四分之一個鱷梨。
由於拳擊運動員平時消耗了太多的蛋白質，因此他們的早餐主要以補充蛋白質為主。雖然他們需要補充大量蛋白質，他們卻不能攝入過多脂肪，雞蛋清是補充蛋白質的最好選擇。菠菜能夠促進血液循環，而鱷梨可以維持體重。
除了食補蛋白，正確的食用蛋白粉也是可以有效地補充人體所需的蛋白質。
體操項目
Becky Downie是2015年體操世錦賽的銅牌得主，也是2016年歐洲體操錦標賽的亞軍。
她的早餐如下：
50克杏仁碎末、一杯希臘酸奶、若干漿果與鼠尾草種子。
對於體操運動員來說，鈣的補充是最重要的，因此奶製品成了最好的選擇。如果沒有攝入足夠的鈣，體操運動員就非常容易遇到壓力性骨折的癥狀。此外，保持體重也非常重要，因此選用的是低脂的希臘酸奶。
如果有喝膩了酸奶或者對奶製品有排異反應的親，沒關係，可以試試吃點兒鈣片，或者利於骨骼生長的保健品，這也能讓骨骼長得更結實。
這個食譜同樣適用於30歲以上的女性，骨密度下降快的人群，小海狸溫馨提醒大家要好好補鈣呀！
中距離跑項目
Charlie Grice是英國室外田徑1500米項目冠軍。
他的早餐如下：
40克燕麥片、180毫升脫脂牛奶、一勺希臘酸奶、半勺杏仁、半勺鼠尾草種子、25克櫻桃、若干香蕉片。
這個早餐食譜更適合素食者和老年人，鼠尾草所包含的ω- 3脂肪要比肉類中含有的脂肪更加健康，而且燕麥粥對老年人的心血管健康也有很多好處。櫻桃可以幫助老年人預防痛風，而脫脂牛奶中的鈣可以緩解骨質疏鬆。
鐵人三項項目
Non Stanford曾蟬聯2012年和2013年ITU鐵人三項世界錦標賽冠軍。
她的早餐如下：
三個雞蛋、橄欖油若干、75克鮭魚肉、3片煮蘆筍
游泳項目
Charlie Grice，2012年國際泳聯世界游泳錦標賽冠軍得主。
她的早餐如下：
牛油50克、2勺杏仁、2勺蜂蜜、半個蘋果、香蕉泥、70克南瓜子、100克葡萄乾、250克燕麥。
羽毛球項目
Gabby Adcock夫婦位列世界混合雙打排名第七。
他們的早餐如下：
全麥玉米餅、紅薯、25克羊乳酪、50克辣椒、一個西紅柿。
賽艇項目
Jono Clegg，世界U23輕量級賽艇冠軍。
他的早餐如下：
百吉餅配草莓醬和花生醬、咖啡、兩大杯水
這些運動員有營養師精心搭配的早餐，吃起來健康有營養。那麼！我們這些普通老百姓怎麼辦呢？
身在英國的小海狸發現，英國人民真的非常喜歡吃營養品，特別是HB（Holland & Barrett）家的，他們家是英國百年聞名的優質健康產品連鎖店，不論你身在英國的哪個村兒里都有它的身影！
HB家的明星產品有水解膠原蛋白片（Hydrolysed Collagen Caplets）、月見草（Natural Evening Primrose Oil Capsules ）、葡萄籽（Grapeseed Extract Capsules），巴西莓（Acai Berry）、魚油（Omega 3 Fish oil）、魚肝油（Cod Liver Oil）等。
抗氧化功能，H&B的明星產品葡萄籽（Grapeseed Extract Capsules）是極好的。
其含它含有的花青素的抗氧化效果，是維生素E的50倍，維生素C的20倍。不要小看了這小小的葡萄籽，它不僅能夠抗疲勞，還能改善皮膚狀態。尤其是，很多人長期面對電腦，再好的皮膚也會變得乾燥，痘痘色斑都悄悄冒出來了，而葡萄籽防紫外線和輻射，都不在話下！
想要補充蛋白質的小夥伴，選擇HB家的准沒錯~
大豆蛋白質粉（Holland & Barrett Soya Protein Isolate Powder Natural）。它是天然植物分離蛋白， 低脂 ，低熱量， 不含膽固醇。適合中老年人、嬰幼兒、青少年、體質弱的人和運動員需要攝入更多蛋白質。（有控制體重的小夥伴們可以選擇它喲！）
此外，再給大家推薦一個Holland & Barrett熱銷的「蛋白之王」，乳清蛋白質粉（Precision Engineered Whey Protein）。這款乳清蛋白質粉可以算得上是HB家這個系列裡面最受歡迎的一款，每100克的乳清蛋白質粉里除了含有蛋白質76.4克外，還含有鈣、鎂、磷、鉀等身體必須的元素。同時20多種的氨基酸成分包含了身體所需的氨基酸成分，不僅能提高免疫力，還能加快機體代謝率，有利於美體塑形。
H&B的蛋白粉的選擇不止這兩種，還有90大豆蛋白質粉（90% Soya Protein Powder）；想減肥的小夥伴最愛--乳清蛋白質瘦身粉（Whey Protein Lean Powder）；健身的小夥伴的好朋友--即時乳清蛋白質粉（Reflex Instant Whey Pro）。
鍾愛哪一種，由你決定！
此外，水解膠原蛋白片（Hydrolysed Collagen Caplets ）也是最火爆的一款，能使膠原的分解變得更迅速、更高效，最大限度的保留了膠原蛋白活性。目前膠原蛋白是非常受到歡迎的保健美容品，被稱為「骨中之骨，膚中之膚」。
看完這些產品之後是否有點動心，卻又苦於尋找靠譜的代購呢？
你未痊癒，我不敢老，41歲7次決戰奧運體操！今天她終於只為自己而戰「伴侶認可的搞小三」是天堂？聽聽身陷其中歪果仁們的心聲……地震！中國泳將涉里約奧運首起禁藥事件！外媒事挑大了嗎？噴子們注意，外媒正盯著微博！90億鎊！25歲公爵成全英最牛鑽石王老五！喬治王子教父！梅菲爾、白金漢宮區一大片豪宅都是他家的！中國美食的「洪荒之力」，在倫敦，全用在這了！
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