先別急著給孩子游泳，最核心的肌肉拉伸訓練你了解嗎？

爸爸媽媽們，你們和孩子鍛煉的時候有做過肌肉拉伸嗎？你們知道肌肉拉伸對孩子有多重要嗎？以前我沒覺得，但是最近感悟特別深。這事還得從我最近陪憨憨游泳時說起。

憨憨學游泳已經有2、3個年頭了，自由泳、蛙泳、仰泳這些基本動作他都會。小傢伙也自信滿滿，每次在泳池裡游上十幾個來回毫無問題。朋友說，「你家娃基本泳姿都會了，可以去試試泳隊啦！」

我心裡一琢磨，是呀，小傢伙通過泳隊考試應該是輕鬆+easy吧。於是前些日子，我給他去報名了泳隊選拔測驗。

教練讓他試遊了各種泳姿後，跟我說，雖然孩子泳姿都掌握了，但是有些動作卻不到位，一定要重新再糾正一下 ...

比如說蛙泳的腿部動作，正規的動作是收腿，翻腳，蹬夾水，最後併攏滑行，就像下面這張圖一樣，

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而憨憨的收腿翻腳這個動作做得就不標準，教練特地抓著他的腳糾正了好幾遍。

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（教練給憨憨糾正腿部動作）

每次糾正的時候，小傢伙知道該怎麼游，可是游多了以後，他不自覺地姿勢又變形了 ...

不光是蛙泳，仰泳也是同樣的問題，只不過這次問題出在手部，仰泳有一個空中移臂併入水的動作，要求手迅速從大腿外側方向提至於肩部前面，並且保持直臂，不能彎曲，往後入水。

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這個動作要求手臂要貼著耳朵，可是問題來了，小傢伙經常圖省事，手臂離耳朵老遠就下水了 ...

為了糾正這些不規範的動作，我們已經上了4、5堂課。教練對我說，很多小朋友都有這個問題，表面上，感覺是因為孩子懶，動作不做完整，但實際上，是孩子的肌肉拉伸做得不夠，這樣就影響了動作的協調性。他建議我回家多給孩子做一些肌肉拉伸的訓練！

對於游泳不是很精通的家長來說，孩子把動作做出來，能游起來也就覺得很好了。但是如果想讓孩子游得更快更好，TA的肌肉拉伸一定要鍛煉得很充分才行，這樣動作才能做得標準。我以前對這點也是忽視了！

一、為什麼要肌肉拉伸？

1. 讓動作更加標準和靈活

其實，關於肌肉拉伸的問題，我們可以做一個小實驗，您可以現在試試把大臂掄起來垂直於地面並往後揮一圈（模擬仰泳的基本姿勢），如果你平時沒怎麼做肌肉拉伸的話，你會覺得肩膀這邊的肌肉一緊，甚至能聽到關節咯噔的聲音。

如果肌肉這麼緊的話，很難保證你的游泳動作做得標準，無論是自由泳、蛙泳還是仰泳，都有大量的肌肉拉伸動作。而且不光是游泳，幾乎所有的體育活動都需要孩子的肌肉充分拉伸，這樣做出來的動作才漂亮。因此，肌肉拉伸是動作是否能做到位的前提。

2. 減少受傷的幾率

肌肉拉伸的另外一個好處是，能防止肌肉拉傷，對於游泳來說還能預防在水裡抽筋。

日常情況下，肌肉就像是塗滿膠水的車軸，是僵硬和阻塞的，因此運動過程中會有一定肌肉拉傷的風險。而熱身活動使得肌肉的溫度升高，從而降低了肌肉的黏滯性，這就像是給輪胎塗滿了潤滑油一樣，肌肉在運動拉長過程中，更不容易產生斷裂，從而降低了肌肉拉傷的風險。

這點不光對於孩子，對於大人也是一樣的重要。我最近有個同事因為打羽毛球之前沒有做肌肉拉伸的熱身訓練，結果用力過猛而韌帶撕裂 ... 所以我們現在都學乖了，運動前都要活動一下筋骨。

二、如果做肌肉拉伸？

不同的運動，肌肉拉伸的方法還不同。今天憨爸介紹一組游泳前的肌肉拉伸動作。

這組動作來源於澳大利亞奧運游泳隊的訓練方法，在每次游泳之前都需要將這組動作做一遍。

第一步 股四頭肌

右手握住右腳腳踝，拉至臀部高度。如果重心不穩搖搖晃晃，可以找個小夥伴合作。保持姿勢30秒。

然後換左手握左腳踝，同樣30秒。這個動作對於蛙泳的腿部動作很有效果。

第二步 跟腱

雙腳併攏，彎腰，手臂向前伸展，盡量夠到自己腳背。保持姿勢30秒。重複此動作兩遍。

第三步 肩部-1

左臂前後擺臂10次，再右臂前後擺臂10次。

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這個動作是自由泳的手部基礎。

第四步 肩部-2

兩隻手臂同時擺動，一隻向前，一隻向後。

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這個動作對於仰泳的手部動作很有幫助。

第五步 胸肌

手舉過頂，與搭檔握住。

雙腳不動，手掌用力向前推，可以發現是左邊胸肌在用力拉伸。

保持姿勢10秒鐘。換另一隻手，重複此動作。

上面這個動作對於蛙泳很有幫助。

下面這個視頻是全部的詳細動作，

https://v.qq.com/x/page/q0519g24smt.html

如果孩子肌肉比較緊的話，平時在家的時候每天也可以多給TA拉伸一下肌肉，堅持1-2個禮拜後，你很快就能在泳池裡看到效果。

平時送孩子上游泳課，或者帶孩子去游泳的時候，我很少看到有家長給孩子做這種肌肉拉伸的運動，建議大家還是花上1分鐘做一下吧，既能保證孩子學習進度快，還能讓他們避免受傷的風險，兩全其美呢！

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