如果你想瘦，全世界都會為你讓路

減肥 08-14

運動增肌減脂塑形營養心理

體重控制國家編製成員央視《超級減肥王》官方合作夥伴全國保健服務標準觀察員

小編提減肥達人

接下來分享的這篇文章來自減肥達人十里銀灘的營員董海舟，洋洋洒洒七千字的長文看起來有點多，但是認真看下去卻放佛跟一位減肥老師對談。這裡集合了他的全部減肥心得，相信對於想減肥的你來講，看完會有很多收穫。最好的減肥方式就是合理的飲食+有效的運動+良好的睡眠，希望你早日瘦成想瘦的模樣。

減肥難不難？難；減肥苦不苦？苦；減肥累不累？累!

如果有人告訴你，減肥不難，不苦，不累，如果你相信，那你就不要看下面的文字，你可以尋找一種躺著都能輕鬆減肥的方法去瘦身！他做不到，你更做不到！

針灸、節食、運動、拔罐、排毒、代餐、藥物等都可以減肥，你想過減肥，也體驗過減肥，更多的時候，你即使堅持過了很多次，也是失敗的？對嗎，如果你如我所述，還沒有放棄，還想最後一次減肥，請關注下面的文字，如果你已經放棄，你就可以繼續大口吃肉或者關燈睡覺了！

減肥，你是為了完美的體形？還是，吸引別人羨慕的眼光？還是為了未來的健康？可能以上都是，但如果你想減肥是來鬧著玩的，趕時尚話題而矣，那請你也不要關注下面的文字，因為瘦子不懂胖的苦！

我不是減肥領域的導師，也不是健美行業的權威與網紅，我只是一個曾經一度「減肥不斷從未成功」的失敗者，一次偶然的機會，改變了我的一生，曾經，大學畢業參加工作以後十年增加了90斤，聽到別人見面的第一句話就是「你怎麼又長胖了」，笑談著從當初的「營養不良」到後來的「營養過剩」，甚至帶過健康與生命的危機，今天，兩個月的時間，減了40斤不到，離目標還有距離！

但，我有信心，一定可以改變，減到標準，甚至更健康的體重！

今天，留下一點文字，供所有在減肥道路上苦苦煎熬或者屢經失敗的減肥英雄們參考，希望能給你們幫助！

時值2016年7月4日深夜12點，很久沒有熬夜了！

負重的人生很痛，負重的身體很累！

直接切入主題，不說怎麼胖起來的，2002年參加工作，到了2016年，已經從當初的110斤到了200斤，最明顯的地方就是脖子粗了，胳膊粗了，肚子挺了，一直也沒有太在意這些變化，直到2014年後，體重在180斤左右的樣子，身體漸漸的發生各種不良的疾病信號：打鼾、嗜睡、血糖升高、脂肪肝、皮膚變差等，導致精神狀況恍惚，整天沒有工作狀態，白天上班要睡覺，晚上睡不著。

打鼾，醫學上有一種疾病叫「呼吸窘迫暫停綜合症」，我就是非常典型的這類情況，關注過我的人都知道，我晚上睡覺用的是張口呼吸，早上起來整個口腔特別乾燥難受，有大量的膿性分泌物。無法正常狀態下的睡眠，導致腦供血嚴重不足，我清楚的記得，凡是跟我睡過一次覺的沒有哪一個人能睡得踏實，有一次在外地出差，一個賓館前台告訴我，問中午是不是我睡覺，他說在隔了我房間近十米的吧台在房間關上門後都聽到，關於打鼾，故事太多了，不提！

嗜睡，是晚上睡不著，白天控制不住要睡覺，有時早上開車時要睡，即使睡了一晚上，早上上班坐在副駕駛上，還沒有三分鐘，我已經無法自控鼾聲如雷了；坐在辦公室上，要睡；最讓我頭疼的是工作出差的時候，坐在車上幾次睡著，都錯過了站，晚上坐軟卧不敢睡，因為我睡了，別人都睡不了；坐動車時也是一樣，有時我寧願買了座位票，我站在車廂里不敢坐到座位上，別人不解其中的痛苦啊！很多時候，引來外人異樣的目光與眼神，影響太大，最關鍵的一點就是這個睡眠是我自已無法控制的，無助！

再看體檢結果，血糖臨界了，尿酸高了，脂肪肝出來了、皮膚變差了很多，讓人異常的痛苦，精神崩潰，整個人不再自信，對工作的熱情度也下降了！

我是學臨床醫學畢業的，我也知道肥胖對於健康人體的危害，其實我清楚，我身上體現的這些問題，我從來不去醫院，我知道醫院也解決不了，即便解決，也是短期對症處理，我不是在乎花了多少錢，因為在生命面前，錢已經失去意義了，而且我也能花得起！我知道，只有一個方法對我有意義，那就是減肥！

想減肥的這個想法是在三四年前，行動也落實到三四年前，藥物減肥我從來不用，因為我知道其中的貓膩（含利尿葯與脫水劑，不然減肥產品就沒有效果）；代餐減肥我是認同的，也使用過國際上一知名直銷品牌的代餐，因為很難堅持，花了一兩萬元也中途放棄；運動，肯定是體驗過的，或許不能堅持，或許看不到效果，最後放棄；節食，很難，真的做不到！

如果你想瘦，全世界都會為你讓路

一次出差偶然的機會，看到央視的一檔節目「超級減肥王」，大為震撼！非常感激這麼一檔節目，我想如果有一個封閉式的自虐式的減肥機構，肯定會有效果，如果還沒有效果，這輩子我就完了，基本上跟胖子划上了等號，因為我尚年輕，一定可以改變，就這樣，準備為自已的人生做最後一次減肥！

因為工作原因，一直沒有時間，直到今年，身體狀態越來越差，有一天晚上，再次通過網路平台看「超級減肥王」的總決賽視頻，直到凌晨三點，再次躺在床上，回憶著別人通過減肥後的改變，久久無法入睡，我想，我該行動了！

我把這個想法告訴身邊所有的人，都得到了家人與朋友們的大力支持，最後，我通過互聯網選定了目前中國區域最權威最專業化的減肥封閉式訓練營——減肥達人,就這樣，2016年4月17日一張從無錫往深圳的機票逼著自已去減肥，逼著自已去改變！

一直在想，如果體重還是沒有變化，如果自已堅持不下來，如果......太多的如果，不去嘗試，哪來改變！

減肥達人是專業的運動減肥的機構，在全國有十年的發展，肯定是非常專業的減肥方法，而且運動減肥是醫學上最健康的減肥方法！

臨走前一晚，我一個人默默的在自已的筆記本上寫下一段話：「對於我，減肥等於救命，因為未來還有無限美好的人生，因為我還要對我的家庭負責！如果我連體重都控制不好，還怎麼控制自已的人生，即使我贏得了事業與家庭，輸在健康上其它的贏都是零，我必須是一個有志於成功改變的人，這次減肥，最後一次，這次不成功，以後再不談減肥，我必須成功，我不留後路，我沒有退路！」

一個月的時間，在封閉式的營地我盡自已最大的努力，減掉了20斤的體重，因為工作原因，我又回到了無錫，到目前我已經成功減掉了32斤體重，很多身體不適的癥狀完全消失了，跟以前的嗜睡徹底告別，脂肪肝消失了，血糖也正常了，皮膚也比以前有改善，以前在工作上只要嗓子連續講課一個小時明顯嘶啞，現在再也不會向以前那樣了，最主要的體質與體能明顯上升，精力充沛，工作狀態良好，跟減肥前判若兩人，一切的改變太神奇了，簡單不可思議！這一切都歸於是減肥的功勞，此時此刻，我是激動的，最喜歡聽到別人見面時告訴我，「你瘦了這麼多啊？怎麼瘦的啊？」，我減肥還沒有成功，但成功一定是必然，我還在減肥的路上，所以，今天，我想把自已在減肥道路上一些心得與大家分享！希望能夠幫助更多的人！

（最想說的一句話：感謝「減肥達人」！）

減肥，為什麼你成功不了，為什麼你總是失敗告終！通過我的全心體驗減肥的過程，看到過很多人跟我一樣在減肥中痛苦掙扎，我把我感受到的，認同的科學減肥的方法與理論分享給大家，希望大家用心去讀！再次要求，用心去讀！

下面，是我總結的減肥的五大要素！

第一：良好與正確的生活習慣

其實，很多人減肥不成功，或者，減肥成功後又反彈，首先的決定因素，不是堅持，也不是效果不明顯，而是良好的、正確的生活習慣是否已經養成，是否將這些好習慣變成生活中的「常態」！出營之前，有人告訴我，出營後體重一定會反彈的！主要是飲食沒有得到管理，吃喝沒辦法做到跟營地一樣！曾過看過一本書「21天培養出一個人的習慣」，是的，很多習慣很難改變，好習慣除了難培養，更難堅持！為什麼在封閉式營地比你在生活中更好培養這種好習慣，在家裡你絕對是培養不了的，反正，我在家是做不到的！分享幾種好的習慣給大家：

1、堅持運動的習慣：每天堅持不低於一個半小時的「有效運動」；

2、正確飲食的習慣：不要七分飽，只要五分飽；這世上只有人脹死的，沒有人餓死的；「這東西可以多吃，不長肉」都是騙你的，沒有東西吃下去不轉化的；早餐多樣化，雞蛋牛奶必不少；不吃早餐害處大；

3、晚餐不食或晚餐不吃主食或晚餐不吃葷的習慣：

4、不喝飲料，只飲溫開水的習慣：

5、晨起稱裸重的習慣：清晨起來第一件事：稱重，任何人都可以騙你，稱重的稱它是不會騙你的，相信我！

6、正餐多素少葷，多菜少主食，多食綠葉菜的習慣：

7、保持早睡早起，絕不熬夜的習慣：

8、拒絕誘惑，不進飯店的習慣：簡單一點說，別人在大吃大喝，你能剋制自已！

以上八條，你能做到嗎？如果能做到，你已經能減肥了，並且有很大的希望減肥成功，但是你在家裡很難做得到八條中的任何一條，所以最好找個人來督促你，管理你，要求你！

習慣培養很重要，出營後我自已好的習慣堅持了一個月，減肥12斤不反彈！

第二：「最後一次減肥」的決心

減肥要成功，不能出現一點小困難，小磨難就退縮，要知道，體重不僅僅是外型與健康，更是一種心態的問題，特別是升華到精神世界的高度就是決心的問題，在國外，如果一個胖子去應聘是受歧視的，因為面試官認為：一個人連嘴跟腳都管不住，說明是好吃懶做的人，這種人還怎麼去更好的工作？

我經常自問並不斷深思：減肥是在「難受」還是在「享受」，如果當成難受來看待減肥的話，那你就更難受了；如果當成享受來看待減肥的話，那你就更享受了！無論在做什麼，都要記住，要自已給自已鼓勵，打氣，同時告訴自已「最後一次減肥」！在我家的跑步機的正前方的牆上，我專門去複印店為自已做了一個KT板來堅定自已的信心「今天，不玩命，明天，命玩你」

是的，決心不在，談何行動！

永遠記住：今天不玩命，明天命玩你！

如果你想瘦，全世界都會為你讓路

第三：擁有必勝的信念

必勝，就是成功！必勝的信念是我動力的源泉!

記得在減肥達人營地，受累時，渾身酸痛，體力不去時，心想著一定要對得起胸前衣服上的四個大字「減肥達人」；出營後面對美食誘惑與煙酒應酬時，你要記住：長一斤肉，只要花上二十元在外面找個小店吃上一頓飯就可以了，可當你減掉一斤肉時，你知道你付出的代價嗎？在專業減肥機構，可能是幾百元甚至上千元，在醫院可能是你的性命或者是一個大手術的風險，最簡單的也需要你三個小時以上的有氧運動，並且全身濕透，大汗淋漓......一定要記得八個大字「減肥不易，吃前三思」；最重要的是，只有有了必勝的信念，你才可以沒有任何借口，戰勝一切困難！

第四：論「持久戰」的堅持

很多方法都知道，很多胖人也很清楚，就是感覺減肥太難！你是否也這樣的困惑，這是所有減肥人士的最大糾結的地方！

「7年長出來的肉，7天減回去」——曾經看到過這樣的廣告，我覺得也太可笑，太不真實了，記住，減肥絕非分分秒秒的事情，這個一定要有心理準備，堅持很重要，但堅持很難！

以前，我用過很多方法，就是無法堅持，那我現在是如何堅持的分享一下！自我持久的堅持源於強烈的正能量的自我心理暗示！自我暗示就是心理上的自已告訴自已堅持的理由與堅持下來的好處！我一般有下面幾個方法!

a、運動動態或減肥效果對比狀態，配點想說的文字發微信朋友圈，我認為有兩點好處，首先，它是正能量，說實話，我從來不怕別人笑話，與其讓別人長期笑話你，不如讓「笑話」變成未來不可思議的「神話」，另外，讓自已的親人朋友同學關注，尤其是得到別人的肯定與鼓勵，這樣就給自已更大的信心，更容易堅持；其次、自已也從中看到了減肥改變的效果，也增加自已的信心，即使減肥處於平台期，很努力的運動之後體重仍然沒有變動時，也會自我鼓勵——「運動，即使不改變體重，那一定會改變體型」！

b、關注成功減肥的勵志故事，保存圖片或文字，貯存在手機或電腦里，每晚上臨睡前選擇一個勵志故事來激勵自已；別人能成功，我也可以成功，除非自已不戰而敗；沒有失敗者，只有放棄者！

c、買新衣服：盡量買稍微小一點的衣服來時刻告訴自已，再不瘦下去，衣服又浪費了！如果你是一個懂得生活，以前有過生活不易經歷的人，你也可以仿效我！

d、減肥成功一個階段必須給自已制定一個獎勵方案！每五斤給自已一個期限，同時達成目標給自已限定獎勵！最終設定一個大目標，比如我為自已設定減肥目標達到130斤，一旦達成，我就去專櫃購買自已心儀已久的那款正品歐米茄手錶！很喜歡，很貴，但是，只有更努力，才配擁有！

第五：理論正確並且行之有效的減肥方法

這點放在最後，其實也就是把行動放在了最後，我要告訴大家兩點，第一點：既然要減肥，你就要懂肥是怎麼出來的，該怎麼去減的理論，不要相信外面很多人給你的方法，要有自已的觀點！很多所謂的機構為什麼要告訴你「輕鬆減肥」，其實它早就知道減肥要成功，一定不輕鬆，他們給你的提供的輕鬆，就是再給你失敗找到了一個借口，最後是「你個性差異性不同，減肥失敗」草草收場，失敗告終！第二點：減肥方法要在實踐中可行、安全、有效才是硬道理！

下面，是我個人的一些總結，僅代表個人觀點！我認為理論正確並且行之有效的減肥方法就是：

正確的飲食+有效的運動+良好的睡眠

1、正確的飲食：

注意我寫的是「正確的飲食」，既不是「節食」也不是「控制飲食」，正確的飲食應該包含以下幾個方面：

a、控制飲食：減肥之所以反彈就是沒有控制好飲食的攝入，我認為「不要七分飽，減肥只要五分飽」，另外，用工作或其它愛好興趣去減小飢餓對你的影響，有人告訴你，「吃這個東西不長肉，這是素的」，其實，我告訴你，你不要自已欺騙自已，吃下去的東西都在肚子里，豈有不長肉的道理！晚餐最好不要吃，可以選擇代餐，可以選擇不吃都可以，如果你還做不到，記住，晚上6點以後，絕對不要再進食了！

b、健康的飲食、均衡的攝入：健康的飲食大家都明白，百度一上什麼都清楚，嚴格要求自已就對了，少脂少葷少油少熱量，注意微量元素與電解質的補充，盡量去雜糧去代表米飯，我在減肥的過程中很少吃到大米或者麵條，是對自已有著嚴格的要求，因為工作原因，運動因事可以停頓一兩天，但是絕不放縱自已的嘴巴的機會！

c、『補充蛋白質：蛋白質粉，植物蛋白都可以，因為人體的細胞營養代謝、肌肉的生成跟它有關係！

說了最後，在吃的問題上，你所要做到的，其實很簡單，就是你減肥前喜歡吃的東西現在把他們都不要吃了，不喜歡吃的東西都吃進來，不然，你怎麼會長得那麼胖，就是因為我們吃錯了啊！減肥的朋友記住：減肥成功，三分在動，七分在吃，所以吃在運動之前，為減肥行動中的第一重要！

2、有效的運動！

再次申明：我說的是「有效的運動」！它既不是「勞動」，也不是「運動」，而是「有效的運動」！

對於運動，大家並不陌生，都說運動能減脂，其實，運動的初期是在解決人體「水」的問題，到中期就成了「減脂」的問題，再後來就是了「增肌」的蛻變與「健康」的人生問題了！

一個事例來說一下就知道運動有多重要，目前，美國的醫學專家通過對人體所有的行業的健康測評中，得到一個結論:全世界只有一個職業沒有得過癌症，那就是馬拉松國際長跑運動員！

人體汗腺的通暢比「大便、小便的通暢」對人體健康的影響更重要，所以，運動小而言之在「代謝」，大而言之在「排毒」；今天你的運動，小而言之在「減肥」，大而言之在「健康」，但是運動的方式方法一定要對，要對的運動，就是有對減肥有針對性的有效的運動！

如果你想瘦，全世界都會為你讓路

我個人總結後，用下面三點來說明一下：

a、「最好的運動」只有一種，那就是全身都在動。對於減肥想成功的朋友，我們選取的運動是「有效的運動」，而不僅僅是「有益的運動」，比如：走路是屬於「有益的運動」，但是對於減肥者來說，它不是「有效的運動」，因為，光靠走路是解決不了體重問題的。對於減肥的朋友來說，最有效的運動我認為是有氧運動為主，後期增加瑜伽與杠鈴的功能鍛煉！

有氧運動我一般在家裡進行，唯一的道具就是跑步機，其實很多人選擇在戶外跑，空氣流通比較好，但我還是選擇在家，因為在外面跑的時候，很難持續的堅持，跑著跑著從」跑」到」走」了，另外空氣流通了就不怎麼出汗了，就很難達到效果，而在家跑步機上就不同了，定個強度，限定個目標，磕死必須完成，以軍人的要求來要求自已，不給自已偷懶的機會！

我一般選擇「脈衝式」跑步，每晚堅持五十分鐘到一個小時不等，用五分鐘熱身從走到跑，堅持二十分鐘跑步，再回到三至五分鐘的小頻率來調整呼吸，再加大強度，就是一個循環，我覺得效果很好！說起來容易做起來了不易，所以，我一般用下面的方法來體驗這個過程，用數數的方式讓自已不斷堅持（默念數字「從一數到一百，再接著數」這樣就忘記了自已在跑步的累）；用記時的方式來不斷超越，不斷挑戰接；出差在外的時候，我就選擇戶外跑；戶外跑沒有條件時，我就選擇跳台階，分組計時，增加組次達到汗流夾背；有機會也可以選擇去健身房，器械比較全面，課程比較合理，比如動感單車就是不錯的選擇~~~~~~

一般每天在跑步機結束後，我會完成一些卷腹、平板支撐、開合跳、前抬腿等等來繼續增加代謝，這時會用到一些時尚的運動APP協助完成，比如KEEP就比較好！這個就不多聊！相信，堅持下來就一定有收穫！

b、有效運動的時間：我認為最好的運動時間是選在下午四點到晚上八點之間，其一，它符合人體代謝的理論，這是代謝率在一天中最高的時候，其二，它這時候也不影響工作，也不擾鄰，早上太早或者晚上太晚都容易擾民，好幾次樓下都上來敲門就不好了！另外，運動的時間寬度最好在一個半小時以上，包括前一個小時的左右的有氧運動，半個小時後面的其它方式的協同運動；30分鐘的跑步機，接著30分鐘的瑜伽或者杠鈴器械運動，最後再衝刺20分鐘左右的跑步機，最後大汗淋漓，平靜下來30分鐘以後再洗澡，你會感覺一身輕鬆的，運動很幸福，幸福源於運動後的全身的舒暢與通暢！

c、運動的結合:多元化的運動讓你不枯燥乏味，包含運動的強度、運動的場地、運動的裝備、運動的時間等等，不斷挑戰運動新鮮感！

3、良好的睡眠

一定要睡好，不然沒有狀態減肥，另外，睡不好或者熬夜也會讓肌肉在大量流失，晚上十點之前一定要讓自已躺在床上，第二天早上六七點就可以起床了，保證充沛的精力來工作與鍛煉，不然的話，睡眠不夠，你會很累的！不多提，自已把控！

在減肥達人有這麼一句話張貼在操房內：減肥，只屬於勇敢改變者！不要猶豫，相信自已，每個胖子都是潛力股，減肥成功後，你才知道自已有多美！

再次感謝減肥達人訓練營——現在，就去改變！GO ,CHANGE NOW————這句話送給所有願意改變的胖友們，人生短暫，現在行動，你一樣可以改變！

希望上面的文字能給大家打打氣，也給自已鼓鼓勁，爭取減肥這個持久戰最後的勝利！

以上僅代表個人觀點！

（作者系減肥達人營員董海舟）

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