分娩要來了 將使出洪荒之力？產科醫生說
周玲，解放軍306醫院，婦產科
一想到就要見到肚子里的寶寶，您是不是既害怕又期待。
因為分娩對於女人來說，的確要面臨巨大的挑戰！
我必須負責任地告訴即將成為媽媽的您：準備越全面，想得越周全，您更容易積極愉快地進入生寶寶的過程中，並且獲得良好的妊娠結局。
接下來，我就從了解分娩、呼吸練習、物品準備三個方面來教您如何輕鬆應對分娩！
第一部分：了解分娩過程
一般醫院裡都有孕婦學校，只要報名即可。
在這裡您可以了解：
產程的不同階段
如何減輕疼痛
分娩中的呼吸技巧
分娩中可能要用到的醫療設備
觀看：自然分娩、無痛分娩、剖宮產……的過程
從有經驗的媽媽那裡獲得知識
第二部分：呼吸訓練
廓清式呼吸
坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放鬆，用鼻子慢慢吸氣至肚子，用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。
胸式呼吸
坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放鬆，用鼻子慢慢吸氣至胸腔，將嘴唇像吹蠟燭一樣，慢慢呼氣，頻率為正常呼吸的1/2，1分鐘做6-9次，每次60秒。
淺而慢呼吸
坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放鬆，用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發出「嘻嘻」的聲音，頻率為吸、二、三、四、呼、二、三、四；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、呼、二；吸、呼；吸、呼；吸、呼；吸、二、呼、二；吸、二、三、呼、二、三；吸、二、三、四、呼、二、三、四。練習時由連續20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。
喘息呼吸
坐著或躺著，眼睛注視一個定點，身體完全放鬆，先排空空氣，再深深地吸一口氣，用嘴呼氣，技巧在於用力吹，速度短而快呼吸4次後，用力吹氣1次，像吹氣球一樣。先從45秒開始練習，並逐漸加長，直到能持續到1分半鐘為止。
閉氣用力運動
大口吸氣後憋氣，往下用力，頭略抬起向臍部看，下頦向後縮，儘可能憋氣20~30秒，吐氣後馬上再憋氣用力。吸氣、憋氣、用力（從1數到10）。每次練習，至少有60秒用力，用力足夠時，骨盆底會有腫脹感。
第三部分：物品準備
分娩後您還需要準備：
如果需要，您還可以準備:
最後，為了您的身心愉悅，在整個分娩前後過程，希望與您的伴侶達成一致：
待產過程中需要他的陪伴
養育寶寶需要他的參與
家務事需要他的分擔
以上……有了這些充分的準備，相信您已經進入了准媽媽的角色。分娩是萬米長跑最後的衝線，也是新的生命來到這個世界最後一個坎！
經歷風雨，終見彩虹！不要緊張，跟我一起放輕鬆，深呼吸，去見證那最美好的時刻吧！
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