產科醫生叮嚀：寶貝出生後，產後恢復這樣做，鬆弛的肚子很快平平

懷孕以後，子宮慢慢地撐大，孕媽咪的肚子隨之鼓了起來。這都是因為裡面住著一個小寶寶，周圍充滿了羊水。可是為什麼生完寶寶以後，肚子還是那麼大呢?很多孕媽咪都有這個疑問，難道都是因為肚子上的肥肉嗎?一起來看看解答吧。

產後腹部肥大的原因： 　　

1、受子宮膨脹影響，腹壁彈力纖維斷裂 ，妊娠期間，腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響，彈力纖維斷裂，所以會在產後明顯鬆弛，還有很多脂肪堆積。

2、孕期身體重心前移，脊椎骨自然反弓，同時由於懷孕時肚子往前突出，身體重心也向前移動，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，長此以往，原先挺拔的身材就不存在了。

3、孕期營養過剩，脂肪積聚 ，現在的准媽媽，總害怕腹中的寶寶營養不夠，每天都大吃特吃，毫不節制，而且又缺乏運動，造成營養過剩了，脂肪自然就長在了自己身上。如果月子期中依然狂吃肉，不運動，腹部的贅肉那是可想而知了。

7大妙招 快速變辣媽

一、產後先解決水腫和便秘兩大難題

產後的媽媽身體都會有著不同程度的水腫，這個時候就要懂得消除水腫了。而消除水腫的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不錯的選擇。

產後的媽媽還會容易便秘，一便秘就讓體內的脂肪更加難以排除，所以一定要治癒便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前後。分別是燕麥，，，，。香蕉最好是沾點一起吃，效果更佳；而核桃可以去買超市弄好的一袋袋，用來沖飲都可以；燕麥是有帶殼的和沒有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆漿一起喝；紅棗就是養顏補血也補氣，有了氣，就比較容易通便；而火龍果主要是黑色籽有強大的通便功能，立即見效。

二、養成良好飲食習慣

不吃早餐是現在大多數都市人的習慣，但其實這是極其不健康的，尤其對產後媽媽而言。若不吃早餐，只會讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。 若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應的能量，反而會從其它方面尋求吃的更多，且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐，或者少吃多餐。總之不能用不吃來 減肥，只能是降低攝取的分量。由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之後便不要再進食。

三、月子里盡量不要看電視、看書

主要是怕勞累，尤其是電視電腦，產後有一些媽媽用電腦造成眼睛的疲勞，因為產後是一個特殊的身體狀態，造成疲勞後不易恢復。其實對真正持久的傷害沒有那麼強烈的。

四、月子里少吃鹽

夏天人身出汗本身就很多，適當的加一些鹽是沒有問題的。現在正常人吃飯的時候我們也是主張低鹽飲食，所以，對孕產婦來講，她們更注意一些，但是絕對不可能說無鹽。要是不放鹽，身體沒有鈉的儲存，出汗又多，會造成低鈉，對身體也不好。鹽攝入量太多，會通過哺乳給寶寶，造成寶寶吸收的鈉增多。

五、月子要不要洗澡、洗頭、梳頭

老觀念認為產婦在坐月子時忌洗澡、洗頭。這種觀念也會對新媽媽的健康造成影響。如果新媽媽在產前及產時不注意衛生、不消毒，產後身上不幹凈，會使 細菌進入體內而引起感染，這 也是新媽媽罹患產褥熱的重要原因。分娩後，新媽媽汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房脹還要淌奶水，下身又有惡露，全身發黏，幾種氣味混在一起，就比平時更需要講究衛生。

科學觀念認為：產後完全可以照常洗澡、洗頭。及時地洗澡可使全身血液循環增加，加快新陳代謝，保持汗腺孔通暢，有利於體內代謝產物通過汗液排出，還具有調節植物神經，恢復體力，解除肌肉和神經疲勞的功效。

有的產婦在產後一段時間內不梳頭，怕出現頭痛、脫髮等問題。其實對新媽媽來說，產後梳頭有益無害。梳頭不僅對新媽媽的頭髮沒有任何壞的影響，而且還可以起到刺激頭皮，促進局部皮膚血液循環和美容的作用。新媽媽經常梳頭可以促進頭髮生長，預防脫髮、早白、髮絲斷裂、分叉等。建議新媽媽選擇木質梳子效果更佳。

六、產後一定要及時收腹

產科醫生指出為了孕育新生命，媽媽的腹肌被拉長、腹部皮膚被撐開、盆骨也會變寬。寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。有的媽媽在月子對腹部不加控制，放任自流。還極易留下惱人的大肚子。

母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦。

看一下，穿著透氣舒適，伸縮性良好，非常利於產後體型恢復。

七、如何正確哺乳

正確地抱娃：

初為人母，不少新手媽咪抱孩子時都很「用力」，生怕孩子掉下來，這樣寶寶又怎能舒心地吃奶？「媽媽首先自己要放鬆，寶寶的頭承好、腰抱好，就不會掉下來。」吳穗瓊提供了三種哺乳體位供參考。要注意的是，無論哪種體位，媽媽都一定要看好寶寶，假如乳房太大壓到寶寶鼻子有可能會造成窒息，因此喂的時候要用手稍微扳一下乳房，露出寶寶的鼻子鼻孔。

1.環抱法：媽媽坐在有靠背的椅子上，後面有靠背，手下墊著枕頭，寶寶靠著媽媽體側。這種方法適合剖宮產病人，因為可以正好避開下腹部切口。

2.前抱法：把孩子放在胸前，臉朝著媽媽的乳房，是最常見的哺乳體位。

3.側卧法：適合剛生產完比較疲倦，或坐起身仍比較困難的媽媽。

正確地含接：

正確地含接時，寶寶的嘴會張得很大，像魚嘴一樣，下唇外翻，可以看到上方的乳暈比下方多；小舌頭像勺子的形狀環繞乳房，面頰鼓起；有慢而深的吸吮，有時會有暫停，媽媽能看到寶寶吞咽動作和聽到吞咽的聲音。有的媽媽乳頭比較粗大，寶寶不好含，可以買一種乳頭保護罩，讓寶寶容易吸吮，但注意不要用奶瓶奶頭喂，以免造成乳頭錯覺，減低嬰兒對母乳的渴求

坐月子是件大事，如果你的身體不能很好的恢復，那麼就可能讓你以後的生活留下病根，甚至導致你體虛不能工作和自理。

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