睡前一杯牛奶能，有助於睡眠嗎？

不少人都聽說過喝牛奶有助於睡眠的說法，但是要較真地分析起來，這個說法可靠嗎？

提問者

丁當，我最近有點失眠，聽朋友說睡前喝一杯牛奶有助睡眠，真的是這樣嗎？

丁當

牛奶中，確實有一些有利於預防失眠的成分，比如鈣、維生素 B6 以及能夠轉化為 5-羥色胺的酪氨酸。但只是一杯奶的量，不可能像「安眠藥」一樣，立馬把你放倒……

而更加確定的是：吃完東西馬上就睡覺，反而可能影響睡眠。因為這時消化系統會被調動起來，進入工作狀態。所以，為了有更好的睡眠質量，通常會建議睡前 2～3 小時就不要再吃東西了。

有趣的是，確實有人喝熱牛奶後變得容易入睡了。這有可能是因為，溫熱的流質食物對身體有舒緩作用；但更可能只是因為，深信牛奶有助睡眠，而產生的積極的心理安慰作用。

所以，如果你深信睡前喝牛奶有助睡眠，那麼來一小杯 100～200 克的溫熱牛奶，不會太影響消化，是有可能會幫到你。

最後，喝完別忘了刷牙啊！明天又是周一了，丁當也要準備睡了……

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