中醫有三種神奇養生睡姿：病龍眠 寒猿眠 龜息眠

清代雍正時期總理事務大臣馬齊的家族裡，從上到下四代人中，百歲以上的有15人。他在其所著的《陸地仙經》中，提到了「三眠魂自安」的睡眠保健法，值得現代人借鑒：「病龍眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側身而卧，甚妙。」

病龍

「病龍眠」是指像病了的龍一樣側身屈膝而睡(如圖1)，最直接的作用是有助於預防腿抽筋。這是因為仰卧時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態，容易發生抽筋。但是側身彎腿時，下肢肌肉相對放鬆，在一定程度上可預防小腿抽筋。

中醫講究「胃不和則卧不安」，睡前還可以做些仰卧屈膝鍛煉，能促進胃腸保健，易於安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時右腳放下來；換左腳重複動作。

寒猿

很多人一天下來腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關節錯位等有直接關係。這個時候不妨嘗試「寒猿眠」，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體(如圖2)。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關節及肌肉韌帶得到放鬆。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而卧的姿勢2~3分鐘，有助於緩解慢性腰背痛等癥狀。

龜息

「龜息眠」是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置於胸前，左臂自然置於身側，掌心朝下(如圖3)。睡前調整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口後，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放鬆，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對於有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側卧。這種睡姿保證了周身的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側卧比較科學。右側卧時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負擔。

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