晚餐只吃水果好嗎 男人甩贅肉需用對方法

現在不少男性開始關注自己的個人形象問題了，因此水果減肥這種方法開始流行起來。那麼長期晚餐只吃水果好嗎?這樣對身體有沒有危害呢?下面小編就為大家介紹一下關於晚餐吃水果的相關問題。

晚餐只吃水果好嗎?

水果論盆吃 整天「泛酸」

30歲的王先生從上個月開始，就一直用水果當晚餐。從獼猴桃到櫻桃，再到芒果、西瓜.......

幾乎每天晚上，他都吃上一小盆，有時候興趣來了，還拌一些果醬，吃得更多。

然後過了將近一個月，他發現自己的體重沒有下降，反而增加了好幾斤。並且他每天都「泛酸」，有時候還疼痛難忍。

他來到醫院，醫生告訴他，就是因為水果吃多了，傷身了。

水果為啥成健康殺手?

都說要多吃水果，水果是個好東西。江蘇省疾控中心曾做過江蘇人營養調查，江蘇居民平均每日水果攝入量為71.4克，城鄉居民中，竟然有8.4%的人群水果每日攝入量為零，有66.8%的居民每日水果攝入量低於100克，人群每人水果攝入量在200克以上的人群比例很低，佔7.3%。而國家推薦的標準為200-400克/標準人日，也就是說，超九成的人水果攝入量不足。

水果吃的少有危害，吃的太多同樣有危害。

醫生說，國家推薦200-400克/標準人日，但如果超過這個量，也會對身體造成負擔，比如糖含量較高的水果，就會帶來肥胖和糖尿病的風險，臨床上，他就遇到過量吃水果吃成了糖尿病的患者。

這些水果現在要少吃

秋季剛到，本來人就需要一個調整的過程，此時陽氣正望旺，如果吃大量的涼性水果，可能不利於體內濕寒的散發。所以，此時涼性水果一定要少吃。

生活里哪些水果算是涼性的呢?醫生說，西瓜是第一涼性水果，接下來就是草莓、梨、香瓜等。這些水果可以吃，但絕對不可以「任性吃」，另外，此時選擇一些中性溫和的蔬果，比如蘋果、櫻桃等。

晚上6點左右吃飯最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什麼難事。

首先，晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個人的身體狀況和個人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點。8點之後最好不要再吃任何東西，飲水除外。並且，晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

其次，晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。晚餐時應有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維。麵食可適量減少，適當吃些粗糧。可以少量吃一些魚類。

第三，晚上盡量不要吃水果、甜點、油炸食物，盡量不要喝酒。不少人有晚餐時喝酒的習慣，這種習慣並不利於健康，過多的酒精在夜間會阻礙新陳代謝，因酒精的刺激使胃得不到休息，導致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物，比如蝦皮，帶骨小魚等一定不要吃，以免引發尿道結石。

用腦過多晚餐更要吃好

長期高強度用腦的人需要補充醯膽鹼，增強記憶力。這裡給腦力勞動者推薦一個晚餐營養食譜：100克清蒸鯽魚或素燒豆腐，200克涼拌芹菜或菠菜，一個玉米面的窩頭，一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。

2種水果餐讓男人狂甩贅肉

男士減肥方法

水果減肥食譜：三色水果班戟

主料：西瓜半個、香蕉2根、葡萄12個、抹茶粉6克、低筋麵粉78克。

輔料：白砂糖60克、牛奶160克、雞蛋2個、橄欖油1小勺、鮮奶油240克。

做法步驟

1、雞蛋加入30克的砂糖攪拌至砂糖溶化。

2、西瓜用圓勺挖4個半圓，剩下的榨80克瓜肉榨汁待用，低筋麵粉過篩，分成3等份。

3、26克麵粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉和抹茶粉倒入80克牛奶，攪拌均勻至無顆粒;26克麵粉倒入80克西瓜汁中，攪拌均勻至無顆粒。

4、平底不沾鍋燒熱，用薑片快速擦勻鍋底，轉小火，不放油，將ABC三種麵糊，分別攤成3種顏色的薄麵餅，不用翻面，大約可做6-8個。

5、奶油加入30克糖，打成硬性泡發。

6、取一張麵餅，在中心鋪上一層奶油糊，相應顏色的水果——西瓜、香蕉、獼猴桃。

7、最後將麵餅包成四方形即可。

點評：這款水果減肥食譜自製稍微複雜，但是它的口感和自製過程是成正比的哦!好吃的不得了，關鍵是其中的西瓜、香蕉、雞蛋等成份都是減肥的中堅力量，將其融合到到一起，減肥效果自然就被放大了N倍。

水果減肥食譜：水果乳酪土豆泥

主料：大土豆1個、火龍果半個、蘋果半個、獼猴桃1個、法國百吉福乳酪1片。

輔料：蜂蜜適量。

1、龍果、獼猴桃去皮，切丁，蘋果去皮，去核，切丁、乳酪切丁。

2、土豆去皮，切片，放入蒸鍋中，蒸熟。

3、放晾後，放入保鮮袋中，壓成泥。

4、土豆泥放入大碗中。調入蜂蜜拌勻。

5、再放入蘋果丁、獼猴桃丁、乳酪丁、火龍果丁攪拌均勻即可。

點評：土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆後，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是一種鹼性素菜，有利於體內酸鹼平衡，調整體質，長期使用可以變身鹼性易瘦體質。

結語：水果減肥雖然看似很健康，但是如果長期空腹食用那些含酸較多的水果的話是會傷害我們的腸胃健康的，因此廣大減肥男性一定要注意這些問題，不要盲從這些網上的減肥方法，一定要制定一個適合自己的減肥方法才行。

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