燃燒吧！腿上的肉，出現吧！修長腿

對於很多愛美的女性而言，大腿是最難減掉多餘脂肪的部位之一。除了飲食控制以外，還可以進行一些運動來幫助減去腿部脂肪。但是如果鍛煉方法不得當，還可能適得其反，讓大腿越變越粗。擁有修長筆直的雙腿，是很多女孩的夢想。那麼我們如何運動瘦腿呢？ 要使大腿變得苗條，也有一些運動方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下向大家推薦幾種向粗胖大腿進攻獲得修長大腿的方法。 運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一些以鍛煉雙腿為主的運動。例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。

鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳有氧運動是步行，騎自行車(包括在室內騎健身自行車)。當然這些需要有一個好天氣，或者有足夠的時間去健身房。如果你沒有那麼下面我介紹的幾種運動一定適合你。

空中蹬自行車

平躺床上或是地板上。將雙腿抬起，樹立在空中，雙手拍打大腿。小腿保持放鬆的狀態，然後用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置於空中。小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬，此時注意大腿的力量要盡量比小腿的大。做完之後，要用雙手再拍打小腿和大腿，放鬆我們腿部肌肉。 可以循序漸進，每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖綳直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完 以上動作，整條腿都會有些酸麻，休息時記得放鬆腿部! 下面的運動需要用到一些工具 兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到開始姿勢。這是一套完整的動作。每條腿做10-12次。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以起到瘦手臂的作用。這個運動需要一張長凳。我們俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。 這個運動不但可以瘦腿，還可以起到鍛煉腹部減少腹部脂肪的作用。

跳繩

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跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。 以上那麼多種運動總有一款適合你，還不趕快行動起來。但是無論哪一種運動都需要堅持看到成果。

堅持！你一定會收穫一個更好的自己！

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