10個簡單減肥方法 掌握技巧不用餓肚子

一、使用小盤子

研究發現,定量食物用大盤子裝,用餐者會覺得份量未達平均量,因此吃進更多食物；若改用小盤子裝,食物看起來較澎湃,用餐者進食量便減少。所以趕緊把家裡的餐具換成小一號的吧!

二、用大叉子吃飯

研究顯示,以小叉子吃飯的用餐者,較用大叉子吃飯的人吃更多。研究人員認為,用小叉子吃飯的人,感覺他們在滿足口腹之慾的進展緩慢,反而吃更多。

三、找男性一起用餐

心理學家表示,如果有男性在周圍,女性朋友吃得比較少。「也許這是因為小鳥胃象徵吸引力。」

四、看清營養標示

相關研究指出,會讀食物包裝營養標示的人,相較不理會標示的消費者,少攝取約百分之五的脂肪。因為營養標示上你能清晰地了解到這個食品的熱量、脂肪含量等重要信息,所以大家購買食物的時候一定要留意包裝上面的營養標示。

五、飯前喝水

每餐飯前飲用兩杯水的人,較飯前不喝水的人平均多減重四點五磅。首先水是沒有熱量的,其次能讓你在飯前墊墊肚子,從而吃少。

六、避免夜間光線

這包含深夜看電視和使用電腦。對老鼠增重實驗發現,夜間受亮光照耀的老鼠,相較黑暗中的老鼠增加百分之五十的體重。

七、把不健康的糖果藏起來

《Mindless Eating》一書作者汪辛克發表的研究顯示,當糖果盤由辦公桌上移到辦公室另一側後,上班族吃掉較少巧克力。

八、朋友環繞時提高警覺

研究發現,孩童跟朋友相處時,比跟陌生人相處吃得多。研究人員表示,這在成年人身上也成立。

九、小心食量大的瘦子朋友

研究顯示,相較胖子朋友,由食量大的瘦子朋友陪同看電影的人,在看電影期間會吃更多零食。

十、避免觀看運動廣告

研究顯示,觀看鼓勵運動廣告的受試者相較未觀看的人吃更多食物。而在用餐時間接觸到運動相關潛在辭彙的人,也會卯起來吃。

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