19歲女孩擁有「四百萬」翹臀，全靠自己練！

今天給大家介紹一位Instagram上非常火的翹臀女孩

她叫Jailyne Ojeda，1997年出生於美國加州的印第奧市，在「鳳凰城」菲尼克斯長大

今年19歲的她，是國外社交軟體Instagram上火爆的健身達人，有四百多萬粉絲追蹤她的賬號

身材火爆的Jailyne，還是女主播、模特、品牌代言人，她曾拍攝過很多MV和雜誌

她經常在Ins上分享婀娜多姿的美臀照，每張照片都能吸引上萬的點贊

很多粉絲問她這麼性感的翹臀是怎麼鍛煉的？教練是誰？

對此，Jailyne說「我都是自己練習的，我感覺自己一個人鍛煉更享受」

「兩年來，我每天都會鍛煉。而有些人練習幾天就放棄了，然後說沒有效果。」她補充道，「我上傳的照片就是為了告訴女孩兒們，只要堅持，你一定會得到你想要的身材。」

最後，看完翹臀自己也虐一虐吧，臀部翹了，性感指數絕對飆升，男女都一樣啊！送上翹臀女王Jen Selter的一套訓練教程，在家就可以練起來啦

1、後踢式

四肢著地，雙手與肩膀同寬，膝蓋打開與臀部同寬，保持你的左腿彎曲，右腿努力向天花板方向踢，腳底板朝上，感覺你的臀部受到擠壓，落腿時注意不落地，保持膝蓋騰空地面。重複15次，然後換腿，做3組。

2、椅背式

拿一把椅子，最好是高一點椅子。雙腿併攏，雙手抓住椅背保持平衡，身體稍微前傾，抬起你的右腿往後踢，勾腳背，兩條腿都保持伸直，但不要鎖住膝蓋，胯部不要傾斜，重複10次，換腿，做2組。

3、蹲踢

雙腿打開比胯部寬，腳尖朝外打開一些，雙手向前伸直，下蹲時膝蓋不要向前沖，臀部落下位置要比膝蓋低，如果你的膝蓋超過了你腳趾，請你再把雙腿打開一些。起立時，抬起你的左腿，側邊踢，有控制地回落。重複10次，換腿，做3組。

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