最新研究：瑜伽可以改善抑郁症

瑜伽 08-17

最新研究：瑜伽可以改善抑郁症

要注意的是，这些易发病状的人群年龄主要在21-31岁之间的年轻人，如果轻微情绪抑郁没有及时宣泄的话，或造成病情严重到有自杀倾向。

最新研究：瑜伽可以改善抑郁症

根据最新世界卫生组织报告表明，瑜伽可以减轻包括抑郁、焦虑和癫痫在内的症状。 BUSM的精神病学及神经学助理教授Chris Streeter表示：「我们的结果清楚的表明，练习瑜伽之后，人们的大脑中GABA的含量得到了提高。」

最新研究：瑜伽可以改善抑郁症

因此，针对秋季的焦虑和情绪影响，可以选择每天花点时间练习以下瑜伽体式以及静坐。让自己的情绪随着呼吸慢慢沉静下来，集中更多精力放在工作上。

最新研究：瑜伽可以改善抑郁症

1.山式

a 双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互接触;

b 收腹挺胸，脊椎骨向上伸展，颈部挺直，膝部绷直向上提升，收缩臀部，提拉大腿后部肌肉;

c 大臂两边腋下与身体保持一个拳头的距离，两只手掌放在身体两侧;

d 身体脊柱不断向上延伸，感觉头顶部去触碰天空。保持60分秒.

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2.鸟王式

a 以山式站立；

b 弯曲右膝，把左腿绕过右膝，叠放在右大腿上。左脚放在右小腿后，使左脚胫骨津贴右小腿，左脚大脚趾刚到勾住右脚脚踝内侧上；

c 曲肘，抬手臂与胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘关节处，移动右手向右，左手向左，双掌相合。

d 保持这个体式15~20秒。然后松开回到山式，换另一侧。

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3.手碰脚前曲伸展式

a 山式站立准备，双脚分开略比肩宽；

b 身体前弯，注意不要弯曲腿部，把手放于脚底，使手掌碰到脚底. 抬头，尽量下压后背，膝盖绷直；

c 缓慢的呼气，将头部置于两膝之间，弯曲肘部，向上提拉脚掌，正常呼吸，保持此体式20秒；抬头，保持几秒钟；

d 回到山式.

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4.半月式

a 山式站立；

b 跳步分开双腿，双臂平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面平行；右脚右转90度，左脚微转向右，左腿内侧保持伸展，膝部绷直；

c 向右侧弯曲躯干，右手掌抓住右脚踝，有可能的话，右手掌应完全放在地面上；曲右膝，右掌放在右腿前方，左脚接近右脚，保持两个呼吸；

d 身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒。

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5.婴儿式

a 跪在瑜伽垫上，臀部坐在脚跟上，分开膝盖与臀部同宽。

b 躯干向前伸展贴于大腿，前额抵靠在瑜伽垫上。手臂伸展向前，放在头部两侧，让肩膀放松自然下沉。

c 保持姿势30-60秒。

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