一月狂瘦10斤！美味香蕉減肥食譜

【導讀】：清甜可口的香蕉是MM們的最愛，香蕉有很好的潤腸通便的功效，也有著極佳的瘦身功能哦！今天小編就跟大家分享一下香蕉的減肥吃法，教你輕鬆吃出好身材。

清甜可口的香蕉是MM們的最愛，香蕉有很好的潤腸通便的功效，也有著極佳的瘦身功能哦！今天小編就跟大家分享一下香蕉的減肥吃法，教你輕鬆吃出好身材。

香蕉減肥食譜一月瘦10斤

一、香蕉減肥法輕鬆瘦的3個理由

1、香蕉減肥包含多種營養，不怕營養不均勻

一根約100克的香蕉，熱量大概是87卡，比吐司、蘿蔔糕等早點的熱量更低，卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素，光吃它就不怕營養失衡了。

2、消化醇素多多，消除宿便超Easy

香蕉含有大量的醇素，可以幫助消化，其中的鎂也能提高醇素的活性，並保持腸內水分，幫助排便，預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的「血清素」，有預防攝取過量的作用。

3、剝了就吃，超方便，容易堅持

90%以上的減肥失敗，都是因為沒有把減肥計劃堅持到底。現在，把早餐換成香蕉，剝了就能吃，而且，做幾份精緻美味的香蕉餐也超容易。這麼輕鬆的事情，許多人都可以堅持到最後。

二、早餐香蕉減肥法，全天候配合瘦得更快

好吃多多的香蕉，小編推薦你早上吃，是因為上午腸胃的消化能力極低，需要選擇容易消化又營養滿分的早點。而且很方便，「匆忙」就不再是不吃早餐的借口。

午餐和晚餐不需要特別去吃，但考慮到這兩餐以碳水化合物為主食，再配合正常的作息，簡單瘦下來絕對不是夢。

1、早餐——只吃香蕉和水

吃午餐前，香蕉以外的食物要通通禁止，而且香蕉一定要搭配溫開水吃。因為香蕉熱量低極易消化，想一次吃2、3根也行。

point：綠香蕉、熟香蕉都OK

不一定是熟透的香蕉才能吃，其實香蕉越綠，來自澱粉的解毒功效也就越高，而熟的香蕉也有維持免疫力的效果，偏好酸口感的人就選擇綠香蕉，喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

2、晚餐——晚餐要在8點前吃完，嘴饞就只吃香蕉

肉類、蛋白質等是最難消化是食物，消化時間大概需要4小時，因此8點後絕對不能進食，所有食物才能在12點前消化得差不多。

如果嘴饞就只吃香蕉，因為香蕉含有消化醇素，只要15-20分鐘就能到達腸子，從而減輕胃的負擔。

point：主食選碳水化合物，口味清淡最好

午餐和晚餐最好以碳水化合物為主，若工作忙碌無法按時吃晚餐，下午空擋時最好吃點餅乾。另外，晚餐吃甜食的習慣也要戒掉。

3、睡前——晚上12點前睡覺，調節易瘦體質

晚餐吃得太晚，腸胃就要在睡眠是工作，讓自律神經無法休息，體內廢物也代謝不掉。

研究顯示，在睡著的5-6個小時，才是身心真正消除疲勞的時段，但生理時鐘會受日照影響，日出後睡眠對細胞修復作用沒有什麼作用，所以一定要在12點前睡覺，身體和腸胃才能得到6個小時的充分休息。

4、飲料——大量補充水分，飲料絕對要去糖

常喝有味道的飲料會讓味覺變遲鈍，午餐、晚餐反而會吃得更多。而白開水有促進營養吸收的效果，也能讓口味變清淡，幫助改善體質。

早餐到午餐這段時間只能喝白開水，下午想喝飲料的話，可以選擇去糖或半糖飲料。

point：想到就喝，別把喝水當壓力

只要放一杯水在身邊，隨時想到就喝，久了就會對口渴的感覺變敏銳，也能讓口味變清淡，幫助改善體質。為了防止水腫，一天喝3000毫升的水為上限。

三、香蕉減肥妙招根據——美味香蕉減肥食譜也可以

1、香蕉沙拉

材料：香蕉一根，沙拉醬適量。

做法：

①把香蕉切成小塊，並拌上沙拉醬。

②再放到冰箱裡面冷藏一會兒，幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。

2、脆皮香蕉卷

材料：餛飩皮18張，香蕉3根。色拉醬1條，糖粉、素肉桂粉各適量。

①餛飩皮一字排開，擠上少許色拉醬。

②將每根香蕉去皮切成六等分，將每一張餛飩皮擺上一段香蕉，包成枕頭狀，缺口用水黏合。

③香蕉捲入溫油鍋炸至金黃色，撈起排盤，糖粉加上素。

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