昨天被董斌摘銅刷屏了？今天科普給你為什麼三級跳這麼難
新華社裡約熱內盧8月16日體育專電：『董斌奮力一躍，改寫了中國男子三級跳遠的奧運歷史。17米58，憑藉個人最好成績，28歲的董斌獲得里約奧運會銅牌。』
（圖片來自新華社）
同日，鳳凰新聞也以類似的專題發布關於董斌摘銅的報道，報道提到「董斌個人生涯最好成績奪得銅牌，這是中國人在該項目獲得的首枚奧運會獎牌，也是中國男子運動員繼跳高名將朱建華以後，時隔32年重奪奧運會「田賽」的獎牌。」
（圖為：董斌奮力三級跳時吐舌頭萌照，圖片來自鳳凰新聞）
OMG！
一個銅牌怎麼會是當日頭條？
今天讓圈哥帶各位了解
三級跳
圈哥小課堂邏輯：三級跳 舉一些例子董斌摘銅意義
歷史淵源
三級跳又稱為三級跳遠，是田徑中的其中一個項目之一。對，別懵比，鐵餅和標槍也屬於田徑。（我看有心的同學都記錄下來了，你呢？背！下！來！——尼古拉. 凱撒.圈哥）它起源於18世紀中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，並於1896年（男子）和1992（女子）被列為首屆奧運會比賽項目。
技術解答
三級跳由5個動作組成，分別是：助跑、單足跳、跨步跳、跳躍、入坑。也就是說：運動員通過助跑加速，跑著跑著「踏板單腳蹦一次」；單腳跳完結束時「換另一隻腳往前邁『；最後「往前掄」，雙腳落地，裁判宣布成績。
（圖為助跑）
The First Phase, or the hop, will set you up for the rest of the jump.
（圖為第一跳，請注意看箭頭標註的發力方向及原理）
The Second Phase, or the skip, is the most crucial phase.
（圖為第二跳，運動員在此時明顯步幅增大很多，同時這也是最重要的一跳，對力量和技巧性要求最高。）
The Third Phase, or jump, is the final phase of the jump.
（圖為第三跳以及運動方向）
來一個入坑動作小集錦以便活躍課堂氣氛
有跳得好的好的同學，像這樣
也有很適合去演金庸小說的同學，看我飛檐走壁哄哄哈嘿！
當然也有同學為此受傷
這個流程不難看出，三級跳是一個無論難度係數、對身體素質要求、和技巧性都要求很高的項目。
同時，從我們也可以總結出三級跳的技巧性。1.對起步節奏的把握；2.助跑時對距離的估計、對重心的控制；3.單腳跳對踏板位置的估計和節奏；4跨步跳的動能損失、跳躍的力量、高度、遠度、在空中的方向、對身體的控制；5.入坑的姿勢和方向等。
來，讓我們再看看天賦分析
先說說其他選手
以下列舉的所有運動員都使用速度型跳法，其特點突出一個快字，即助跑快，起跳節奏快。其優點在於前兩跳損失動能小，第三跳速度大，強調以第三跳遠度來換取成績。其跳法區別於平跳型（聽名字就知道不是很猛）和高跳型（跑得不是最快但每跳滯空都很久），是當前世界男子三級跳運動員主流跳法。
（圖為圈哥根據三大名將的世界紀律分析的規律圖）
圖中可知，速度型的三跳遠度，即第一跳：第二跳：第三跳，比依次為 5:4:7，甚至5:4:8，在此數據型上有所波動。往往是關鍵的最後一跳，區分開運動員水平。
Will Claye
第一跳目測 5.3 米左右，此時他的身體有一點左右搖擺。
第二跳目測 10.75 米，雖然第一跳時水平速度有所下降，不過這一跳又依靠自己的身體強行加了一些成績回來。
第三跳時，向前的速度還很大，整個人跳得很高，入坑前頂髖很流暢，17.27 米。
整個過程中助跑到第一跳之間有一點不足的地方，不過依靠老道的比賽經驗和身體素質，在後面兩跳很大程度彌補了這個失誤。
很強。
今年 25 歲，還在前往人生巔峰的大好道路上。
Christian Taylor
第一跳目測 5.5 米（強行吃腿長＋助跑也很猛的）
第二跳直逼 11 米。
空中展體大開大合，很有力量。
可以明顯看出來 Taylor 的完全展體長度以及腿的長度都是碾壓級的，所謂的「gifted」。這樣的身體優勢在於：首先，每一步會遠很多；其次，第三跳的時候，隨著雙手的上舉，身體的重心會被拉起很高，通過空中的展體頂髖，可以很好地控制前旋並延長滯空時間，在關鍵的第三跳「開掛」，間接地就提高成績。
缺點也是有的：個子越高腿越長的人的最大速度會越慢，姚明就沒劉翔跑得快嘛（好有道理的樣子ˊ_>ˋ）
17.40 米，17.68 米，17.96 米分別是他在同一年 6，8，9 月份跳出來的，進步飛速。次年 3 月，18.21 米，目前世界第二的記錄。
他 18 米 21 時的動作，在第二跳滯空動作（更穩定）以及第三跳展體（更流暢）上有了較大進步。從圖裡也不難看出，他的身體力量也增長了。對比一下他之前略稚嫩的動作（和現在的他比起來），可以想像他訓練是是有多儘力。
看了他的故事我懂了什麼叫「比你有天賦的人，比你更勤奮。」 他今年 26 歲，他身上的力量直上雲霄。
Jonathan Edwards
愛德華茲—「新世紀的飛鳥」，現男子三級跳世界紀錄保持者。在 Taylor 跳至 18 米 21 的天際時，他就在現場。導播特意給了愛德華茲一個鏡頭。
先是一個大寫的驚訝。（好像邊上裁判更誇張一些）
然後開始狂笑。
最後望成績板。
有人問他:「你 95 年的記錄被破了的話，你有什麼感受？」
他撇了撇嘴:「我當然會難受，不過這就是體育比賽。」
95 年比賽時，解說看到他的成績直接驚叫 「He s beyond 18 metersonce again.」那時候，沙坑邊的標示，最遠也就 18 米。
那天，他笑得像個孩子。
董斌
相信你已經學會了怎麼分析三級跳水平了。
董斌的成績表:
2011 2 17.01
2011 7 16.36 17.05
2012 8 16.94
2013 3 17.16
2016 3 17.41（此跳打破亞洲男子三級跳記錄）
室內田徑世錦賽 17.33
2016 6 16.83 全國田徑冠軍賽奪冠
可以看到董斌之前的成績基本上在17 米左右波動。破紀錄算是集天時地利，加上自身狀態良好，這才有了頭條中的一幕。
「我的缺點是在第二、三跳上，這需要我去改進動作，但我現在的心態很好。」
——董斌
「我的首要目標是進入奧運會前八，我想把最好的狀態放在里約。」
——董斌
「董斌的優勢在於，反應靈敏、爆發力好、彈跳力強。」
——湖南省體育局田徑運動管理中心教練鄒四新評
「董斌的起跳感覺非常好，身體條件也不錯。董斌在場上很聰明，因為他總是可以讓自己按照比較合適的角度起跳，跳出最佳的跳躍軌跡。」
——中國男子三級跳遠名宿鄒振先評
董斌的身體素質無論是激素水平還是天賦稟意並沒有以上涉及到的運動員那麼強。激素含量上來看，董斌大腿上部分脂肪含量較高，這會額外增加比賽時負擔。其次是爆發力，Taylor 跳的每一腳都有牛頭人酋長踩地板的氣勢，董斌並沒有那麼強大。董斌的優勢在於身體的協調性，靈活性和對身體的控制程度強，跳起來有馬踏飛燕般輕盈的感覺。
一個就像是無解隔扣的奧尼爾，另一個就像是罰球線滑翔扣籃的喬丹。一個是明明能靠身體，偏要靠技術；另一個是身體不錯，用技術來完美貼合身體。
前者的上限，比後者高了很多。
但後者往往更高貴。
我喜歡體育比賽里的無數以弱勝強。
強者打敗弱者的故事不吸引人。
「How can you defeat someone you can not defeat？」
我想董斌，
就是那個知道答案的人......
這就是今天董斌的故事，17m58是昨天的亞洲紀錄，雖然作為亞洲族裔的人來說，18米是不可能完成的夢想，但是我們相信董斌，我們也期待著中國隊在田徑項目中再創新高！
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