減肥其實你需要的就是一個瑜伽墊

要想身材的線條更性感，減肥真的非常重要，但是僅僅減肥是不夠，好身材往往意味著付出汗水的代價！

肚腩是現代人的一種煩惱，要知道肚腩可是男女通殺的大毛病！而男神女生與大叔大媽之間的差距往往就只有一個肚腩的距離！那麼在日常生活中我們該如何輕鬆減掉肚腩呢？快來學習一下吧！

首先我們要明白一個道理，想要減肚腩是塑形的一個過程，而如果我們想要塑形，首先要學會減肥！科學健康的減肥方法和原理都很簡單，當我們的身體日常燃燒的卡路里量>攝入的量，人體內的脂肪就會越來越少。所以減肥最重要的是要學會把控每日的運動量及膳食。

當我們懂得如何減肥之後，那麼想要讓身體線條發生改變就不在是困難的事情了！下面來教大家幾個專門針對肚腩的動作！

1.原地跳繩

原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低衝擊。

效果：調動全身關節，很有效的熱身和燃脂動作。一次跳100下，休息30秒，再跳100下。

2.高抬腿

挺胸收腹，腰背挺直，腳尖與膝蓋保持向前，大腿略高於髖，前腳掌著地並發力。

效果：高強度運動，可以快速提高心率。一次抬30秒，休息30秒，再抬30秒。

3.俯身爬坡

腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置於肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。

效果：高強度運動，保持心率，調動全身肌群。一次做20個，休息30秒，再做10個。

4.深蹲

收緊腹部，腰背平直，臀部緊張，腳尖與膝蓋保持同一方向，大腿與地面平行。

效果：鍛煉臀腿肌肉，可以快速燃脂。一次做30個，休息30秒，再做20個。注意動作的標準。

5.屈膝卷腹

屈腿至大腿與地面成45度，雙手置於耳旁，收緊腹肌，完成卷腹動作。

效果：鍛煉腹部肌肉，效果明顯。一次20個，休息30秒，換一腿屈膝再做20個。動作要慢，感受腹部發力。

6.側腿卷腹（左右）

雙手置於耳旁，保持下巴與頸部夾角不變，雙腿屈膝合攏朝向右側。

效果：鍛煉腹肌，加強腹部左右兩邊的肌肉。左邊做20個，休息30秒，右邊也做20個。動作要慢，感受腹部發力。

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※減肥只需要一顆番茄 是真的嗎
※只需要一個瑜伽墊，在家也能練翹臀
※你需要的不只是瑜伽 更是一種有格調的生活
※只需要一個太陽鏡，他就給你一幅作品
※腰兩側的肉太松，不僅要減脂，你還需要這3個動作
※想要讓腰腹瘦下來，只需要一個瑜伽動作！
※減肥，你每天都需要一份這樣的減脂餐
※你是需要一個人，還是需要他？
※你，其實並不需要那碗雞湯！
※快樂其實很簡單，唯一需要做的就是停止欺騙自己
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※減肥其實很簡單！我們本來就不需要那麼多食物！
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※你不需要忙，你只需要堅持就夠了
※一個超級簡單的減肥方法，只需要一根擀麵杖就夠了！
※這個春夏，我們不要平凡，穿出自己的個性才是，你需要做的事情
※毒雞湯16句：其實很多時候，你並不需要做什麼，只要二個字就好
※你不需要那麼堅強，你也是個孩子啊