腰兩側的肉太松，不僅要減脂，你還需要這3個動作

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「腰兩側的肉太松，怎麼練緊實」

的留言。

首先要明確一下，

腰兩側的肉鬆是腰腹部

多餘脂肪堆積的結果，

就像下圖這樣：

（以上為配圖）

這種情況下，

需要先減脂，

降低身體脂肪含量。

減脂可以通過有氧運動，

比如慢跑、快走、跳繩等。

建議每周至少3次，

每次30-60分鐘，

速度要慢，時間要足，

堅持6周就可以看到效果。

當然，

在有氧運動的同時，

也可以增加力量訓練，

特別是複合訓練動作。

比如深蹲、硬拉等，

建議每周安排1-2次訓練。

目的是為了讓全身肌肉參與做功

幫助消耗更多脂肪。

體脂下降的同時

再有針對性的

對腰部兩側進行練習。

目的是，

提高腰腹部肌肉的肌肉質量，

以及增加腰腹部肌肉的含量。

不知道大家有沒有發現，

經常運動的部位，

脂肪

推薦在日常訓練中

用以下3個動作進行練習，

具體動作如下：

動作1

側卧兩頭起

3-4組*

▼

動作2

負重體側屈

3-4組*

▼

動作3

坐姿負重左右轉體

3-4組*左右各20-30次

▼

在做以上三個動作時

不要求快，

練習過程中做的慢一點，

體會腰腹部肌肉發力，

這樣的訓練才會更安全、更有效。

堅持下去

最後你的腰腹部就如下圖

- the end 好就點大拇指-

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