韓國明星的健走減肥法 使她擁有完美身材！
我們在電視上經常看到韓國明星的身材總是那麼健康有型，不僅人漂亮，身材也好，著實另中國觀眾崇拜。愛美的中國俊男靚女們誰不想要跟他們一樣瘦的健康漂亮，到底有什麼訣竅呢?下面我們就跟著韓國美女金莎朗來學習她的瘦身秘密「健步減肥法」吧!
金莎朗是韓國著名的模特、演員，其本人在2000年，獲得韓國小姐選美冠軍。她完美的身材深受韓國女性的追捧，並在"刺激女性減肥名品身材"排名中排在第7位，她自創的「健走」減肥法簡單安全，在8周內就能無感甩肉5公斤，健康燃脂。在韓國掀起了一陣「健走熱」，下面就讓我們跟隨金莎朗一起學習如何通過健走運動達到完美身材的吧。
健走減肥好處多
A.健走屬於中低輕度運動。持續時間較長，燃脂效果充分。
脂肪並不是在一開始運動時便會馬上燃燒，而是要經過一定的時間後才開始燃燒的。通常快步健走10～20分鐘以上時，脂肪才會得到分解。由於適中強度的健走不會讓人感到疲勞，能長時間走下去的關係，所以對於脂肪的分解會很有效果。尤其是空腹做有氧運動時，體內的糖分往往會最先被消耗，因此體重減輕的效果會相當好。
B.健走在有氧運動中燃脂效果出眾。
減肥的真正目的並不是降低體重，而是要減少脂肪。脂肪是在運動一段時間後才會開始燃燒。健走因為能以低強度長時間方式運動而使脂肪的燃燒效果更加明顯。
C.健走VS跑步，健走更簡單、不易受傷。
健走和跑步這兩項運動，適合在戶外進行、不必準備特別的運動用具等相似的特點頗多，因此看起來就像是一樣的運動。不過，從腳的位置、運動強度及運動效果等方面比較，這兩項運動實際上是大不相同的。健走更加適合剛開始接觸運動的人。
相比跑步，沒有運動經驗的人也能通過健走減肥
健走不需要特別的運動技巧，他特點在於，在於完全沒有運動經驗的人，也能一次持續運動30分鐘到1小時。
健走比跑步帶給身體的負擔更小
健走不會對心臟帶來過度負擔，每邁出一步所傳回給腳的衝擊力比跑步小很多。由於腳的著地時間長，可緩和衝擊力，不會對膝蓋關節帶來衝擊，也不會有像跑步時常發生的傷害出現。健走對腿部和腰部所帶來的負擔也很小，不論年紀大或和年紀輕、運動菜鳥或運動專家都能做，而且也是一項不會感到勉強的運動。
健走運動的脂肪分解效果比跑步要高。
美國曾做過一項關於健走和跑步運動效果的實驗調查，實驗內容是每天進行一次，每次30分鐘，每周3次，共20周的運動。實驗結果顯示，健走組的體重減少了1.5%、體脂肪率減少了13.4%，而跑步組的體重減少了1.5%、脂肪率減少了6.0%。
健走能使體脂肪實現這麼高的燃燒率，主要與其運動強度有關。運動剛開始時，會先消耗掉血液里的糖、肌糖原和蛋白質等快速轉換成能量的物質，脂肪則是因為很難轉換成能量，加上為了防範危急情況，所以會在最後才使用。但經過5～10分鐘後，運動強度沒有繼續增強的話，脂肪也就沒有再繼續囤積下來作為防範危急情況發生的必要，因此身體就會比較放心的開始使用脂肪。而這也就是健走運動脂肪燃燒效果比跑步還要突出的理由。
D.場地限制小，可充分利用零碎時間。
不需要昂貴的運動器材，也不需要上健身房。只要擁有一雙合腳的運動鞋，就能馬上開始。健走不會受限於場地或時間，只要配合好自己的生活模式，就能多樣化的應用，這也是健走的一大優點。而平常上下班或是要赴約時，用健走來代替大眾交通工具，還能節省下交通費。片時間進行。
健走減肥開始前需要解決3個問題
a.選合適的鞋
健走因為會對腳施加許多壓力，所穿的鞋是否能舒適地支撐腳就顯得相當重要。若鞋子穿起來不舒適的話，運動就會成為一種無形的壓力。注意檢查以下幾個項目，哪怕只有一項符合，你需要馬上再添購一雙新鞋。
1、穿上鞋時會連1厘米的空隙都不留，一定會完全合腳。
2、腳趾頭在鞋子里不太能活動自如。
3、是特意為了跑步所設計的慢跑鞋。
4、鞋底後跟沒有氣墊。
5、故意設計成有重量的減肥鞋。
6、已經買來2～3年了。
b.矯正走路姿勢
錯誤的走路姿勢會扭轉到腿部，長時間下來就會有肥胖、腰痛及失眠等問題產生。尤其健走又是會充分利用全身骨頭和肌肉的全身運動，持續以錯誤的姿勢走路的話，不僅關節會受傷，還會對身體也會造成傷害。四個選項里只要符合了其中一項，那麼，你就必須要做姿勢的矯正了哦。
1、曾經被人說是外8走路或內8走路。
2、穿鞋走路時，有一邊的走路聲音會特別大。
3、鞋子總是磨損在同一部位。
4、褲子總是磨損在同一部位。
c.了解身體狀況是否適合進行運動
就算是負擔比較小的健走，在身體有異常的時候進行，也會對健康造成危害。請檢視以下七個項目，你是否有符合的選項。只要有一項符合，你就有必要向專業醫師進行諮詢。若在運動開始後，出現了上述癥狀的話，也要諮詢專業醫師，來判斷是不是能繼續運動。
1、沒有食慾或很頻繁的便秘、腹瀉。
2、膝蓋、腰部等關節部位有疼痛的癥狀。
3、只是稍微動一下也會氣喘吁吁。
4、只要一運動，胸部就會有疼痛感。
5、有高血壓或糖尿病等成人病。
6、曾在運動中昏厥過去。
7、有其他疾病或骨科問題存在。
健走運動8周計劃
Week1緩慢的開始：比起速度更要注意姿勢，開始的一周不要過於勉強加速，注意正確姿勢最重要。先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。
Week2提升速度：稍微提高速度讓身體出更多的汗，健走只需要微微喘氣就可以達到減脂目的。
Week3快步走40分鐘：用正式運動分解脂肪，並結合正確的呼吸，一般採用口和鼻同時呼吸，以口呼吸為主。呼吸要有節奏，一般是兩步一呼兩步一吸。
Week4快步走50分鐘：保持一定的速度，步頻變得較快約150步左右/分，步態要平衡並保持向前。
Week5高強度的PowerWalking：促進新陳代謝，培養肌力和心肺耐力。
Week61.5小時：以反覆的快步和慢走健走來提升卡路里的燃燒率。
Week72小時：增加運動時間提升運動效率，從每周健走60～75分鐘增至125～150分鐘。
Week8肌力運動健走1.5小時：最後一周要著重增加肌肉量，在健走的同時注意加入一些健身動作，如結合甩臂的方式，或者握著啞鈴健走，一般人以選擇0.5～1kg的啞鈴為宜。
健走運動前的熱身和運動後的方式
運動前熱身
一般熱身運動包括兩個方面：一是通過準備活動放鬆關節;二是輕微的運動，使你的呼吸系統和心血管系統提高工作效率，為即將到來的減脂運動奠定基礎。可以選擇地進行伸展四肢的活動，比如：速度節奏比較慢的抬腿活動，手臂的繞環活動等。健走前的熱身時間一般在10-15分鐘。
健走後的緩和運動
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆;過速的脈搏逐漸減慢並恢復正常;升高的血壓逐漸下降，興奮的情緒慢慢恢復平靜。因此不要忽略運動後的放鬆。
飲食配合輕鬆減脂
改善飲食生活計劃：消除導致發胖的飲食習慣
避免高油高鹽
高熱量的飲食習慣會影響健走的減肥效果，因為高油高鹽的飲食使身體造成水腫，身體代謝變得緩慢，造成身體無力虛胖，身體素質變差後人體容易疲勞而放棄健走運動。
不可盲目節食
節食會造成蛋白質的缺乏，使記憶力和行動力衰退。如果蛋白質缺乏情況嚴重，就會出現疲勞無力和各項生理機能的退化，導致肌肉軟弱和皮膚鬆弛，甚至由於血漿濃度的降低，導致浮腫，這樣就無法堅持健走減肥，所以注意在健走減肥期間一定不要節食。
運動前後飲食
健走前的飲食不能吃得太飽，但一定要好，營養成分也要合理，葷素要搭配，蛋白質、脂肪、碳水化合物要得當。一定要吃適量主食，最好將主食改成粗糧，可促進身體新陳代謝又含有豐富的碳水化合物，不僅加速瘦身效果，還可以為健走者提供充足的能量。
金莎朗建議在運動結束後要補充一些含碳水化合物豐富的食品。健走後除了大量補充水份外，還可以適當補充一些全麥餅乾、麥片和低脂酸奶補充流失的體力，增加身體肌肉生成。
她是名模，她自創的「健走」減肥法簡單受到韓國人民的熱捧，並得到大力的宣傳推廣，現在韓國境內，大街小巷都在模仿學習她的減肥法，一方面健身瘦身，一方面是對金莎朗的喜愛。我們也動起來吧。這套健走減肥法適合我們每一個人。不管你處於什麼目的，只要運動就對你的身體有利。
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