产后肚子大 一直以为是脂肪那就错了

很多宝妈问：为什么我生完孩子后，肚子一直减不下来？别人还以为我没生呢！肚子怎么减？感觉人生都绝望了……今天就专门讲讲，这个大肚子要怎么减？

为什么刚生完，肚鼓鼓、像怀胎？

1.子宫回缩的自然过程

一方面原因是子宫还没有回缩。把肚子看做慢慢涨起来的气球，生小孩可不是一下子把气球戳破，只是开始慢慢泄气回缩。这个过程可能会有点漫长，但一定会自然发生。

对于不少新妈妈来说，还包括孕期拼命吃存下来的脂肪，这就要靠饮食和运动来解决了。

3.松垮肚皮只能熬时间

而就算肚子瘦回去，宝宝撑出来的松垮肚皮，不是运动和饮食可以解决的，真的只能靠时间慢慢熬吸收回去！

孩子和羊水带走了多少重量

让我们首先来看看，怀孕到底涨了多少，而生完孩子，BB和羊水又带走了多少重量。

一般来说，怀孕会增加8-14kg，当然，这和身高、遗传、孕期反应，还有你怀孕前的体重，有很大的关係。这可以根据孕期体重管理计画书分别测试。

这些重量分别分布在哪里呢?

胎儿——3.5公斤；羊水——0.9公斤；胎盘——0.65公斤

以上数据表明，假如你怀孕以前，身高1.60米，体重50公斤，怀孕后一共增长了14千克，那麼生完孩子，宝宝、羊水加胎盘，一共带走了5.05千克，还剩下约9千克(8.95)的重量在你的身上。

我们只要尽早开始饮食运动双管齐下，也是可以快速华丽变身的。

产后瘦腹部的小窍门

关键①会吃会瘦，奶水足够

首先控制吃多少，吃什么。

新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

有强烈体重控制需求的妈妈，可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。300千卡不算多也不算少，差不多是增加喝200毫升奶（建议每天喝500毫升奶）、增加吃100～150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

每天带娃，忙忙乱乱都要疯了，还要算吃多少卡路里，真的不现实好吗？

其实只要听从自己身体的声音，就好啦。

1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3.热量要控制，食材要选对。

选对营养素更为丰富的食物种类，也特别重要。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

4.多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。要知道，妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪，作为哺乳储备都是够够的。

5.不可太着急减肥。

哺乳期可不要太着急减肥，吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦，会降低母乳的产量；还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低，对新妈和宝宝都是大忌。

产后如何恢复好身材 产后瘦肚子 产后如何减肚子

关键②坚持哺乳，耐心为王

到底要多久才能把肚子收回去？着急想在朋友圈晒辣妈照了？

产后瘦身的速度和效果，跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量，身高年龄，甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

宝宝出生后，新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩，大概6～8周后恢复到孕前大小，这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。

尤其是母乳喂养的妈妈，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心！就算所有步骤都做对了，也还是需要时间，才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

关键③积极运动，循序渐进

想要把身体塞回去产前的紧身牛仔裤？运动是必须的！

知道带小孩耗时间耗体力耗精神，一天下来都累瘫了，怎么还会有心思做运动？其实花一点点时间，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，是一个良性循环哦。

无论是自然产还是剖腹产，如无特殊状况，产后6个星期就都可以开始简单的运动了。专业运动员或特殊群体，如果开始有强度运动，是需要一定指导的。

1.从比较温和的瑜伽和普拉提开始

练练柔韧性舒展下筋骨。最好在专人指导下进行，有些比较危险的动作还是要避免的。

2.随后逐渐增加强度开始练腹肌的核心训练

例如平板支撑等。每天量不要多，肌肉拉伤就不好啦。

3.身体恢复状态后，按自己兴趣再安排有氧运动

像跑步，健身操和各种体育活动等。

关键④放松心情，家人支持

新妈要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

产后瘦肚子也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈。

※小小一隻蚊子竟然可以吸這麼多血，眼看它的肚子就要爆開了
※為什麼生完孩子後肚子依然很大？以為是脂肪那你就錯了！
※肚子贅肉多, 這些是脂肪「剋星」，喝水放點大肚子不見了
※肚子大如球像懷孕？只需一杯粗鹽，肚子就能瘦一圈
※哪哪都不胖 唯獨肚子大 肯定是得了這一病症
※睡前這樣做，大肚子一下子就癟了！
※小胖貓的肚子掛著兩顆大肉丸，還以為吃多了成這樣的
※肚子上的那層小肚腩，可以這麼減掉！
※農村地里一乾草，脂肪最怕它，每天泡水喝一杯，肚子大腿都瘦了
※有了這幾款大碼女裝，這個夏天不再擔心肚子肉肉了
※以為肚子小了，就是瘦了，別傻了！這樣才能健康瘦
※要不是最後給魚把肚子縫上了，我都以為這是要做菜了
※把她的肚子搞大了，彩禮錢都省了，還能娶一送一
※肚子有三層肉？每天堅持再喝它，大肚腩慢慢瘦了
※肚子大的像懷孕，只需一杯粗鹽，就能瘦一圈，很多人用了都說好
※瘦肚子吃什麼好 吃這些大肚子不見了
※這幾種食物是大肚腩的「剋星」，一天吃一點，肚子慢慢變平坦了
※肚子大緊身的衣服一點都不敢穿，不要怕這有快速甩掉小肚腩的方法
※這道菜可以說是減肥餐啦，熱量才這一點兒，但是很飽肚子