稱體重的真相·你說不定比想像中瘦！

鍛煉了好久，體重卻遲遲沒有變化，是許多健身初期小夥伴會覺得很困擾的事情，嚴重點甚至連堅持的動力都沒有了...

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然而，體重真的有那麼重要嗎？像是有人三個月練出了馬甲線，體重卻只有 3 斤的變化，到底我們對於量體重這件事，要在乎到什麼程度呢？今天火辣君就來給大家科普科普，稱體重的正確方式！

體重意味著什麼？

人的體重每天浮動最多可達到 2.5 公斤，畢竟人的體內有 70% 都是水，這種浮動主要就是由於人體內液體的變換，跟我們的日常飲食習慣也有一定關係。

舉例來說，如果前一天晚餐吃得較咸，身體可能會預留多餘水分，這樣的話，第二天早上稱重時，可能會發現體重數字增加了。相反，過少地進食碳水化合物可能導致暫時性脫水，從而導致體重數字減少。

但這些數字變化並不代表自己胖了或是瘦了。

體重秤上的數字只是簡單反映了身體總重量，但是真正影響身材的是身體的成分。肌肉含量較高的人在 BMI 的標準下可能會「超重」，而只有經過身體成分分析才會發現，他們體內脂肪的含量是在健康標準範圍的。

相反地，也有一些人表面看來很瘦，而脂肪卻在內部堆積，儘管從體重上看是輕，但是內部的脂肪反而會引來更嚴重的健康問題（比如內臟脂肪堆積等）。

所以，運動有沒有成效，與其斤斤計較天天上稱，不如定期量量體脂率來的直觀哦！

什麼時候稱體重比較「准」？

有的小夥伴不方便測體脂，要看減肥有沒有成效，還是得依賴體重秤。這樣的話火辣君建議最多最多每周一量，才不會被數字所制約！

通常在吃完晚餐後量的體重，會是一天中最重的體重，而早上起床時，因已空腹一段時間，且人體在睡覺時仍會進行基礎代謝、消耗少許熱量，所以此時量體重通常會最輕。而鍛煉後上秤，因為水分的流失，稱起來會比較輕。

如果一定要稱體重，那最好在固定的時間段，穿著相同的衣服、使用相同的體重秤，數據才會比較有參考價值。

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如果不希望自己被變化多端的體重數字給影響健身的毅力，火辣君建議大家也可以試著以：

每日拍照

量腰圍

感受自己運動時的耐力和表現變化

穿衣服時的合身程度

等方式來更直觀更真實地感受自己的身體變化，會更有成就感哦！

來自火辣 ID@Tiger嬤

總之，別把體重秤上的數字看得太有生命力，要不要堅持就由它決定實在太不靠譜了～就像血壓和膽固醇水平一樣，眼下的數字只是告訴你現在所處的水平，它並不代表自己已經被定型了！用心觀察、感受身體的變化趨勢，這些才是最真實的收穫！

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