出汗等於減肥？別逗了，99％的人都被它忽悠了！

最近肌肉君發現了一個很嚴重的問題，就是很多小夥伴把出汗和減脂混為一談，很多人認為：出汗=減肥，出汗=減脂，甚至有相當一部分人運動中幾乎不喝水，更有甚者穿著厚重的衣服，希望能出足夠多的汗，燃燒更多的脂肪。

但結果真的是這樣嗎？答案是NO，出汗對減肥並沒什麼卵用！

這時會有人反駁：我每次運動後都出汗了，體重也下降了，為什麼說出汗不等於減肥呢？的確，流汗多，體重會下降。但下降的都是體內的水分，而並非脂肪。待你稍微進食喝水後，體重又會回到初始。

脂肪是儲存在體內的卡路里，唯一讓它們消失的方法是通過有氧運動提高你的心率，使自己處於熱量赤字的狀態。而不是以出汗多少來衡量。

人類比任何哺乳動物出的汗都要多，流汗是因為身體要維持37度左右，需要出汗來降溫，所以對於我們來說，在出汗時及時補充流失的水分，而不是停止喝水。這會讓你脫水，嚴重可能昏厥在健身房。

糾正4個錯誤觀點：

1、排汗服就是偽科學的東西，它會你身體嚴重脫水。

2、運動中需要大量補水，但是要多次少量的喝，以免引起腸道不適。

3、生活中也要大量喝水，不要等到渴的要死才喝水，因為那時候你身體已經脫水了。判斷身體是否脫水：根據尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。

4、出汗是身體為了降溫，為了帶走機體內代謝產生的廢物。

正確減脂方法：

先進行無氧運動（或跑步，為什麼說跑步要30分鐘以上才有效果，因為前30分鐘都在消耗體內糖原）30分鐘以上來消耗掉體內的糖分，待糖分消耗殆盡，然後開始做有氧運動，這時才是燃燒脂肪的正確最佳時間。

TAG:肌肉訓練營 |

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