10個減肥成功的人有8個反彈了……到底是哪裡出了問題？
你知道，
減肥最可怕的是什麼嗎？
不是沒有減肥成功，
而是減肥成功卻反彈了！
今天，小編就告訴大家減肥為什麼會反彈。
首先，為什麼說減肥反彈可怕呢？
因為……
繼續往下看你就知道了~
減肥反彈的危害
1
機體免疫力下降
減肥反彈會打亂神經系統的相對穩定，降低肌體的免疫能力。
2
增加了患心臟病的機會
減肥最忌三天打魚，兩天晒網，心臟難以適應體重波動，就會增加患心臟病的幾率。
3
對自己失去信心
減肥反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心，情緒波動大。
看了上面的3點，
大家是不是對減肥反彈的危害有所認識了。
接下來，小編就給大家講一下
為什麼會出現減肥反彈的情況呢？
減肥「成功」為什麼反彈呢？
1
採用了錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪，只要一停葯並補充水分，體重自然會重新上升，這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。更嚴重的是，不僅減肥成果付之東流，對身體還會造成極大傷害，比如電解質紊亂等。
2
沒達到減肥周期
有科學家認為，人體（或說大腦）會記憶你的體型，如果你的體型在短期內變瘦了很多，那麼身體會認為自身出了問題，開始努力恢復原有體型，於是脂肪就趁機反彈，使減肥的努力前功盡棄。
3
糟糕的生活習慣
食物營養的吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數以億計的細菌，這些細菌負責分解食物產生營養物質。
細菌也分為有益菌和有害菌，而身體不健康的人或者飲食生活不規律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴重的疾病。
所以，當你短期內瘦了一些之後，它們獲得的營養少了，變得非常饑渴。此時，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的，這些細菌還不撒了歡的狠狠開個party？OK，恭喜你反彈了。
這就是減肥「成功」後反彈的原因。
那我們到底應該怎樣減肥才不會反彈呢？
有一句話，大家應該不陌生，
「減肥不就是管住嘴，邁開腿！」
「減肥就是管住嘴，邁開腿？」
不！你錯了!
1
管住嘴？
那要管住多少嘴？不知道。
不吃晚飯、5:2 輕斷食、間歇性禁食、黃瓜減肥法、13 天快速減肥法……
2
邁開腿？
那要邁開多少腿？也不知道。
看達人們長跑、動感單車、空腹跑，一天早晚兩練，就照著練？
絕大部分人，不知道要管住多少嘴、邁開多少腿，追求「減重又快又多」，而誤入減肥歧途。
我想告訴你們的是：
如果你剛開始減肥，
一定不要一開始就同時管住嘴又邁開腿！
只有飲食和運動兩個方向上，都「循序漸進」地去改變，才是身體能夠愉快接受的。
所以我們正確減肥應該：
先調整飲食習慣，
再邁開腿增加運動。
什麼是理想的減肥步驟？
1
學習下正確的減肥飲食
不用太深，但至少要知道你自己每天都吃了些什麼，吃得適不適合。即使不做大量運動，飲食結構、熱量合理，也會有減肥效果的。
2
買個食物秤
知道自己每天吃的多不多、少不少。
3
放棄各種加工包裝食品
多選擇有動物、植物本身原始樣貌的食物。
4
學習下適合自己的運動方法
不用像健身達人們那麼專業，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施，說的都是些什麼。
5
準備一個軟皮尺
用來檢測腰圍、臀圍等的變化，這可比體重更能反映你的線條好不好看，以及健康狀況。
6
定一個合理的體重目標
BMI 在 18.5～24，就是正常體重了，21 比較理想。別動不動就要低於 90 斤、要好女不過百。
7
定一個合理的減肥速度
以每周1~2斤為佳，最好每周減體重的1%左右。
8
堅持適量的運動，注意休息
以提高體能為主要目標，基本固定一個運動時間的習慣，且不要天天運動。
9
放鬆心態，慢慢堅持
減肥是一個漫長的過程，不能過於著急，要放鬆心態，慢慢堅持下來，才更有利於減肥。
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