天啦嚕！中國近3億人因這幾件小事得病，要當心！

近日在北京舉辦的中國心血管疾病防控行動計劃研討會上，專家指出，我國心血管病、腫瘤、糖尿病、呼吸系統疾病4種慢性病導致的死亡佔總死亡人數的86.6%，慢性病的防控形勢非常嚴峻。中國現有確診慢性病患者近3億人，並且六成與不良生活方式有關。

慢性病易致心腦腎等受損

專家介紹，慢性病主要分為4種類型：心血管疾病、腫瘤、慢性呼吸道疾病以及糖尿病。慢性病的危害主要是造成心、腦、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘甚至死亡，影響勞動能力和生活質量，且醫療費用極其昂貴。因此，慢性病的預防刻不容緩。

防慢性病需改變這些習慣

1、居民偏愛不健康的飲食

雖然，我們每天攝入的食物符合膳食指南中「食物多樣」的要求，營養基本充足。但大多數居民的膳食結構仍然不夠健康，主要表現為3個超標與2個不足。

3個超標：

食鹽攝入量超標、油脂攝入量超標、畜肉類攝入較多

食鹽攝入量超標

2月16日，國家食品安全風險評估中心的吳永寧博士和他的同事們在《美國醫學會期刊》上發表了中國人鹽攝入量的最新評估數據。通過對20個省城鄉的住戶進行了隨機抽選，並評估了他們的日常鹽攝入量。

結果發現，20個被調查的省中，平均一個人一天的鹽攝入量為9.1克，實驗室檢測得出的鈉攝入量是5.4克，這個數字明顯高於目前的推薦限量（鹽攝入量5克/天，鈉攝入量2克/天）。雖然相比2000年數據看中國人食鹽攝入有所降低，但現狀仍令人擔憂。

食鹽攝入過多的危害，比你想像的還要多。食鹽攝入過多會損害血管、導致高血壓；會增加患胃癌的幾率；會引起代謝綜合征；等等。所以，控鹽極有必要。

油脂攝入量超標

在我國，很多人都有「嗜油」的不良飲食習慣，這已經大大影響了自己的身體健康。《中國居民膳食指南》建議成年人每天食用油量不超過25g，而據衛生部之前的調查顯示，我國居民平均每日攝入油脂量為44g，比起中國營養學會推薦的超標76%。

油脂是維持身體健康不可缺少的營養素，但是攝入量過多，除了會造成肥胖外，還會導致血液中的脂肪酸過多，從而引發糖尿病、高血脂、高血壓、心血管疾病等慢性病的發生，而現在「慢病」已有低齡化的趨勢，需引起大家的注意。

畜肉類攝入較多

最新版《中國居民膳食指南》推薦成人每日畜禽肉攝入量為40~75g。而北京有3成人吃肉超過了推薦量。另據深圳市疾控中心2014年的調查顯示，深圳市居民吃的肉太多了，平均每人每日豬肉攝入量88.7g，畜禽肉攝入量共175.3g，超出推薦量的2倍多。

如大量食用飽和脂肪含量高的肉類，特別是豬肉，可能導致超重、肥胖，由此引起高血壓、糖尿病、心臟疾病等慢性病。正因如此，有人將飽和脂肪高的紅肉統稱為慢病禍端。

2個不足：

蔬果攝入過少、豆類堅果攝入偏低

蔬果攝入過少

2016版的《中國居民膳食指南》推薦，每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。保證每天攝入200~350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。然而，還是有很多人吃不夠。

2015年刊登在《中國流行病學雜誌》的一項研究發現，過去20年里，我國城鄉居民每日吃菜≥300 g的不足一半，且80%以上的人每日吃的水果不夠200g。

該研究以「中國健康與營養調查」1991-2011年調查數據為基礎，共調查了36553位18～44歲來自中國9個省市的居民。以研究對象來看，我國居民的蔬果攝入量明顯不足。

豆類堅果攝入偏低

流行病學調查顯示，血清中低密度脂蛋白膽固醇的水平高低與心腦血管事件發生率呈正相關，即血清中低密度脂蛋白膽固醇水平越高，心腦血管事件的風險就越大。

科學的飲食調理，應減少高膽固醇食物的攝入，降低血清「壞」膽固醇的血清水平。豆類及堅果含大量維生素E、不飽和脂肪酸等營養物質，多吃可使高膽固醇血症患者的「壞」膽固醇血清水平下降，減少患心腦血管疾病的風險。

2、主動鍛煉的居民不夠多

吃動平衡，身體才能更健康。但是，就目前來看，會堅持每天鍛煉的人並不多。2016版的《中國居民膳食指南》推薦，各年齡段的人群都應該天天運動，保持健康體重。每小時起來動動，堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累積150分鐘以上。

然而大多數人上班坐著，回到家依然和凳子沙發床融為一體，坐了就起不來了。事實上，身體缺乏運動，會使患冠心病、糖尿病和腦卒中的危險增加。尤其是每天超過3小時久坐的人，更容易患上心血管疾病。

3、三天兩頭與煙酒打交道

吸煙害人害己。根據世衛組織的數據統計，全世界存在11億煙民，其中有8億人在發展中國家，每年約有300萬人死於吸煙所引發的疾病，嚴重威脅了居民的生命安全，是導致居民患高血壓、糖尿病等慢性疾病的重要影響因素。

另外，飲酒也會影響身體健康。或許適量飲酒，可以和血益氣，保護心腦血管。但大量研究表明，過度飲酒會對肝臟、心血管系統、中樞神經系統等重要臟器造成嚴重損害，甚至危及生命。尤其長期大量飲酒，可導致脂肪肝，增加高血壓、糖尿病的發病風險。

4、長期存在睡眠不足現象

吃好，睡好，身體才好。十年前，我們還是10點之前睡覺的乖寶寶，但自從手機、電腦的問世之後，10點前睡覺就成了奢求。許多居民每天的睡眠時間不足7小時。對此，慢病管理專家明確指出，睡眠時間過長或過短，都是培育慢性病的溫床。

美國的一項研究顯示，每天睡眠時間少於6小時的人比睡眠時間為7至9小時的人患心臟病、糖尿病、中風和肥胖等慢性疾病的概率更高，而每天睡眠時間超過10小時的人，患慢性疾病危險同樣很高。此外，睡眠質量不佳也與多種慢性疾病相關。

5、抑制不住你暴漲的體重

肥胖，是慢性病的公認危險因素。包括高血壓、糖尿病、冠心病等。有肥胖因素的人，發生高血壓的概率是正常體重的3-4倍，肥胖人群患糖尿病的風險是正常體重人的2-3倍。此外，肥胖還可剝奪人們20年的健康，甚至減短1-8年壽命。

時下，很多00後、10後的孩子從嬰兒時期就超重，卻沒有引起家長的重視。其實很多成年肥胖和兒童期肥胖脫不了干係。肥胖對身體的影響是看不見的，潛移默化的。不要等到發現問題才後悔，管理體重一定要從娃娃抓起。

即便是65歲以上的老人，也應改變上述5種壞習慣。管住嘴，邁開腿，或許能讓慢性病少折磨你幾年！

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