解答健身疑惑，消除健身誤區！

減肥 08-23

健身10問

1.每周運動幾次為宜？

2至3次。每次約45分鐘至1小時。

2.如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道？

運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。

3.是不是必須在早晨做操？

其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有"熱",如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。"早操"不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

4.空腹運動能否消耗脂肪？

如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什麼不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

5.運動是體能消耗的主要原因嗎？

不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化佔用了10%,人體的運動對普通人而言只佔消耗量的20%-30%.

6.耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多？

耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多於脂肪，此後運動者會感到特別飢餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

7.練哪裡就能減哪裡的脂肪嗎？

錯。這個想法相當幼稚，而且不現實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。"合理"強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位；"適度"則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

8.年齡不同，選擇的健身項目也應不同？

是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右，人的精神和體力有不同程度的下降，適合划船、打高爾夫球等較溫和的運動。

9.器械訓練和健美操的關係是"井水不犯河水",這種觀念對不對？

當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房裡的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改造體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

10.在情緒不好時去健身，合適嗎？

人的情緒會直接影響人體機能的正常發揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

健身10大雷區:

如果你剛開始加入健身行列，那麼恭喜你終於頓悟了！如果連身體都管理不好，談什麼遠大的理想都是虛的。以下十種經常被健身男士忽略的錯誤示範，提供給剛步上健身陽光路上的你，少走點冤枉路。

雷區1：過於要強，無法正確估計自己的能力

最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

雷區2：不注重攝入水分

不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。

雷區3：不做伸展

在進行大量練習前或練習結束後應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。