瑜伽站立拉弓式還可以這樣做！

站立拉弓式

Standing bow pose

步驟：

彎曲右膝蓋，右手從內側抓腳踝/腳背，左手臂向上拉伸，大臂靠近左臉，手掌朝前，能量傳到手掌。

膝蓋併攏，髖部擺正朝前，身體自然站立。右腿和右手對抗，把右腿往上抬高，在這裡有個問題，右腿很容易往右側打開！

要盡量讓右膝蓋保持靠近中線，右腿慢慢往上伸直，身體前傾，左手臂與地面平行。

靠牆練習

防止上方腿往側面打開！

（找小夥伴幫忙）

（保持膝蓋靠近中線）

上半身向上延展，胸骨上提，左手臂拉長有力，向天花板的方向。身體有點做後彎的感覺。

膝蓋保持靠近身體中線，向上抬高。確保髖部、骶骨擺正。

直到腿向上抬高更多，超過頭頂，上半身才開始往下，讓腹部平行地面。

（直到腿向上抬高更多，超過頭頂，上半身才開始往下）

對很多人來說，保持上半身後彎，身體平衡，膝蓋髖部正位就可以了，很難讓腹部平行地面。

最終體式，腹部、髖部、下肋骨要平行地面。

手往前延伸，再向上向後。

在下方留言告訴我試過後的感受！

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