站立前屈 | 腿細翹臀的 就不用做這個體式了
練瑜伽
| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
Preface""
雖然有小腹肌的女人也可以很性感,但是小腿肌肉發達的話就有些影響美感了。所以力量練習之後,一定要拉伸按摩下小腿肌肉,緩解它的緊張和不適。
今天分享的這款
站 立 前 屈 伸 展
就可以很好的拉伸到大小腿後側的肌肉。
除了這個上面提到的功效,它還可以伸展腿筋、小腿和臀部、強健大腿和膝蓋、刺激肝臟和腎臟、提高消化能力、緩解疲勞焦慮、減輕頭痛和失眠癥狀、平和大腦並且幫助緩解壓力和輕度憂鬱、緩解更年期癥狀、另外對哮喘、高血壓、脫髮和骨質疏鬆症也能起到輔助治療作用。
瑜伽體式的神奇之處也在於一個體式就可以鍛煉到很多部位,還能修復一些運動損傷。
☆ 接下來我們開始解鎖 ☆
POSE
step 1:
山式站姿,站立於墊子前端。雙腳分開與髖同寬。吸氣時,挺直腰背,延展脊柱,雙臂經由體側向上伸直,掌心相對,大臂貼近耳朵。step 2:
呼氣時,以髖為折點,身體向前向下彎曲。盡量保持膝蓋伸直,將雙手落於雙腳兩側或腳趾前方的墊面,指尖觸不到墊面的伽友可以互抱雙手手肘。停留5次呼吸。
step 3:
step 4:
隨著下一次吸氣,在保持上身長度(即不拱背)的情況下,雙手扶髖,還原至站立山式。調整一下呼吸。
YOGI助攻
1、
山式站姿詳解:雙腳分開與髖同寬,腳掌平行,腳趾指向前方。雙腳紮根地面,腿肌自然收緊帶動膝蓋上方的髕骨上提。大腿根部內旋,尾骨內卷向下,骨盆端正朝前。小腹內收,胸腔上提打開,雙肩後展下沉,雙手自然垂放於體側。
2、
從髖部開始摺疊,上提著胸腔向前向下彎曲,保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離。任何一個前屈,都要保持軀幹伸展。
3、
雙腳重心均勻的落在整個腳掌上,膝蓋不過度向後用力,將坐骨盡量指向天花板。
4、
手指觸不到地面的伽友可以在雙手底下墊兩塊瑜伽磚,輔助身體更好的伸展;覺得毫無壓力的伽友可以嘗試將手掌握於腳踝的後側。【
跟著視頻動起來
】
▽▼▽
沒有鄧紫棋的臉和鐵肺沒關係
有她的小腿肚就真真是不好了
所以呀,放張瑜伽墊,練習完後
記得一定要拉伸按摩放鬆小腿啊!
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