都說飯後靠牆站立可以變瘦，到底是真是假？有什麼技巧呢

網路上盛傳的飯後靠牆站立可以減肥，這個方法並沒有毛病，但是要掌握正確的姿勢。

它可不是這樣的：

也不是這樣的：

更不可能是這樣的：

靠牆站不僅有利於減肥，還能夠調整骨骼，對於體型的塑造也非常有好處，那麼靠牆站立有哪些小技巧呢？跟著小熊貓一起來看看。

動作過程中，要夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都盡量貼緊牆面。每天午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，據說不僅瘦腰腹，甚至腿、脖子和臉部都能變瘦。

靠牆站立的正確姿勢：

1、首先要找一面牆，整個人背對著牆壁，雙腳平貼在地面上，然後慢慢地把兩個後腳跟併攏，這時候你的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在牆壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開牆面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放鬆，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之後，就維持不變，經過15分鐘後再休息和放鬆，而且最好是每天練習這個動作。

靠牆站立能給我們帶來哪些好處呢？

1、提升氣質：一個人的氣質不是天生的，可以通過後天的打磨練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

2、幫助瘦身：對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

3、調整骨骼：如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

4、 「低頭族」的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的酸痛感。

另外小熊貓教大家常說的腹式呼吸應該怎麼做：

靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

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