瑜伽盤腿坐姿，延緩衰老，給你年輕曲線！
很多人都愛翹二郎腿，
二郎腿不管是從美觀上還是健康上，
對人體都沒有什麼好處！
如果忍不住翹腿，那你還不如雙盤腿呢，
功效多到你想不到！
- 關於雙盤腿 -
1. 雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2. 雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。
3. 如果練成，並每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。
4. 雙盤練成後，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂的很直。
5. 開始練幾天之後，就會持續的腿疼，然後會腰疼。不練的時候也一直疼。
6. 具體的練法是上座之前做些開胯運動，然後試著雙盤，直到盤上，然後忍痛，直到時間越來越長。
7. 練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯後立即開練，20分鐘後胃就全部排空了。
8. 雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。
9. 雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內側的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。
10.在打通腿部血脈前，由於雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，並促進大腦供血。
如果你是一名白領，並且已經集齊了久坐、燒腦、加班這三顆「龍珠」，那你就要召喚神龍，啊不，召喚瑜伽師了！
每天盤腿，可以鍛煉你的腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的坐骨神經痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿，腿部的血液循環能促進大腦的供血 ，盤完思路立馬清晰，還你一個能量爆表的自己，分分鐘把工作煩惱KO！
如果你是一名超級媽媽，每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈，那你也應該加入盤腿大軍！
雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛，預防脊柱疾病的發生。
而且，雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈，可以改善女性月經不調，緩解痛經和月經量過少，要知道，月經得到調理，內分泌問題也會跟著解決哦！所以雙腿盤對女性有巨大裨益！
再如果你是一名男士——男士怎麼了，男士盤腿的好處多著呢！每天睡前盤一盤，鍛煉筋骨，打開經絡，改善體內臟腑機能，促進生理系統循環，而且有助於維護腎臟和前列腺的健康！
瑜伽盤腿坐姿人人可以練習，即便是從60歲開始。雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開，把僵硬的胯部打開，從而使血液循環更為順暢。
如果你練習盤腿，練成雙盤後能夠每日堅持，短期內雖然沒有明顯效果，但是隨著時間慢慢流逝，等二三十年後你與你的同齡人再相比，無論是外貌還是體格，都會有一個截然不同的結果。這也是為什麼有的老年人直到70歲了，登山、徒步仍然腿腳靈便、不喘粗氣，甚至比年輕人看起來更有活力！
- 瑜伽盤腿坐的體式 -
1、簡易式
練習方法：
坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放於左大腿之下；
彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；
雙手置於兩膝之上；頭、頸和軀幹都保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝同高，脊柱直立。
2、 半蓮式
練習方法：
坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。
彎起左小腿並讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。
彎起右小腿並把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀幹保持在一條直線上。
評判標準：
兩膝在同一水平線上；身體挺直。
3、 蓮花式
練習方法：
坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放於身體兩側。
彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。
彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。
這是最基本的蓮花式。
評判標準：
兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線上，身體挺直。
4、至善式
練習方法：
坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。
彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。
然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。
把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。
評判標準：
兩膝在同一水平線上，身體挺直，足跟抵會陰。
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