想維持好身材？跟這些星媽們一起練瑜珈吧
你是不是常對著鏡子感嘆，覺得產後身材變差、肚皮鬆垮、以前的褲子都穿不下，更可怕的是原以為產後3個月內應該就會恢復產前的身材，沒想到一年後還是一樣，肚子那一圈的油還在、屁屁還有變大的趨勢。現在每天上網最常做的事就是研究如何變瘦？現在就來看看這些名人們到底是如何維持身材？
1.Miranda kerr 米蘭達凱爾
說到練瑜珈的名模，第一個想到的就是甜姐兒Miranda Kerr，自我要求嚴格的她不僅吃得超級健康，而且每天一定花時間作瑜珈，即使只有10-15分鐘。同時還會結合了各種不同的訓練方式，像是律動芭蕾、踢拳、飛輪有氧...等。她曾說：「美是從體內散發出來的」，而瑜珈就是讓自己變美最好的方式。
2.Gisele Bundchen 吉賽爾 邦臣
不僅是世界超模，收入絕對是模特兒界數一數二的，同時也是兩個孩子的媽。33歲的她是如何保有如此曼妙的身材呢？高度敬業的她，在懷孕前就非常嚴格控制自己的身材，她基本會為持每周3次的瑜珈，每一次都維持一小時。這樣的習慣即使到了寶貝出生前兩周仍繼續。她說：「瑜珈是她最喜歡的運動，不只生理變健康，連心理也變得平靜」此外，她也跑步、游泳、練中國功夫、水中有氧...等。名模果然不是一般人能當的，想維持像她那樣的好身材，可得很有毅力呢！
3.Gwyneth Paltrow 葛妮思派特蘿
4.Reese Witherspoon 瑞絲薇朋
現年37歲，也是2個孩子的媽了，但容貌依舊是跟13年前演金髮尤物時的模樣沒什麼太大變化。讓人不禁好奇她到底用了什麼保養方式。其實，Reese 也是一個靠著清淡飲食及勤奮運動來保養身體的！她每周為持1~3次不等的瑜珈練習，同時也搭配著跑步。身為演員、媽媽、製作公司老闆，生活忙碌的她，瑜珈不僅是為持身材，同時也是釋放壓力最好的辦法。
想變瘦變美，最終的不二法門就是「靠吃對的食物及持之以恆的運動」，因此別再窩在沙發上了，趕緊找時間動起來吧！找回身材不僅讓你變有自信還讓你變健康！
瘦腿瑜伽 瘦腿效果驚人：
瘦腿瑜伽能瘦腿嗎
雙腿交叉前彎
1、站姿預備。
2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實伸展雙腿後側肌肉。
3、維持三到五個呼吸，並重覆練習幾個回合，結束後換腳練習。
美腿瑜伽塑出黃金比例
2、骨盆捲起離地，雙手撐在後腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。
3、動作配合規律的節奏進行，不宜忽快忽慢，大力晃動，骨盆應該是穩定不會移動的。
瘦腿瑜伽 瘦腿效果驚人：有效瘦腿方式
修飾小腿——半腳尖式
特色功效：腫胖的蘿蔔腿，要想瘦下來難度很高。半腳尖式是制服它的有效動作，不僅修飾小腿曲線，刺激下半身血液循環，還可以預防腿肚抽筋，改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機率。
1、雙腿打開與髖部同寬，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直在身體兩側。
2、雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。
3、吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
提示：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反覆練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效！
修長腿部線條——戰士式
特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，並預防坐骨神經痛。
1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。
2、吸氣，左膝抬起，並伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。
3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數秒。
提示：初學者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3後，著地的膝蓋不要彎曲。
重點瘦大腿——新月式
特色功效：極佳的後彎運動，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專註力，具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環，增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長，腳趾向後，小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，停止不動，訓練你的身心平衡力。準備進行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置於胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺。
3、手臂在後背合掌慢慢抬起，身體跟著後彎，手臂伸直，頭向後仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。
要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動，膝蓋不能超過腳尖，等累了再換邊練習。
瘦腿瑜伽 瘦腿效果驚人：瑜伽瘦腿練習
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3、吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
三角轉動式
做法：
1、自然站立，兩腳寬闊分開；深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2、呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間；右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10——30秒；吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。然後換方向進行。
註：兩側保持的時間應一致。
貓弓背式
做法：
1、跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2、抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5——10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5——10秒。
註：重複做5——10次，放鬆休息。
魚式
做法：
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
側角伸展式
做法：
1、站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2、沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3、保持30——60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。
註：集中注意力伸展背和脊柱；胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。
簡化脊柱扭動式
做法：
1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。
註：背不要彎曲。
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